别再羡慕“养宠人不苦夏”了！你的没胃口、睡不香，是暑湿和心火在“作妖”

中医揭秘：

你的盛夏难熬

是暑湿困脾

心火扰神

盛夏酷暑，不少人明明没有中暑，却终日浑身困倦、食不知味、心烦难眠。近期热搜话题，网友感慨依靠宠物陪伴消解夏日烦闷，熬过燥热酷暑。南京市妇幼保健院中医科侯莉莉主任解释，从中医养生视角来看，这一现象并非简单的情绪治愈，恰恰道出了现代人苦夏的核心症结：不止是暑湿伤身，更是心神受扰。情绪安定则气机顺畅，心神平和则暑热易消，反之心绪焦躁、内耗严重，即便百般避暑，依旧难逃盛夏煎熬。

这种夏季特有的身心不适，正是中医经典病症疰夏，也就是大众常说的“苦夏”。它并非器质性病变，而是夏季时令邪气侵袭、脏腑气机失调引发的亚健康状态，也是中医科门诊夏季最常见的时令体质问题。

中医话“苦夏”：

外受暑湿，内扰心火

侯莉莉主任解释，中医经典《黄帝内经》有言：“夏三月，此谓蕃秀，心主夏，其气热，其味苦”。夏季暑湿当令，人体病机多为暑湿困脾、心火亢盛、气阴两虚。我们常说的苦夏，并非单纯天气热导致的不适，而是季节气候变化引发的脏腑气机失调，属于典型的时令性中医体质失衡问题，体虚、脾胃虚弱、心气不足人群最易高发。

从外因病机分析：夏季暑热夹湿，湿邪重浊黏滞、易阻气机、最易困脾。脾主运化、主肌肉四肢，一旦脾为湿困，运化失司，水湿不得运化、清阳不升、浊阴不降，就会出现头身困重、四肢酸软、神疲乏力、纳呆腹胀、大便溏黏等典型苦夏症状。同时暑热易耗气伤津，导致人体气虚乏力、口干心烦，加剧躯体不适。

从内因病机分析：夏对应心经，心气通于夏，暑热易引动心火。心火亢盛则心神不宁，出现烦躁易怒、夜寐不宁、多梦易醒。中医“五脏情志对应”理论指出：心主喜、肝主疏泄，心火过旺则肝气郁结，情志失调又会反过来损伤脾胃，形成心火扰神→肝郁气滞→脾虚湿盛的恶性循环。这也是为何很多人避暑降温后，依旧浑身难受、无法缓解的核心中医原理。

简单来说：苦夏，一半是暑湿困身，一半是心神不宁。

图片由AI生成

三方调护，安然度夏

针对夏季暑湿偏重、心火旺盛的特点，中医科从饮食、起居、情志三个方面给出适合大众的居家养生方案，温和调理、规避苦夏。

1. 饮食调脏腑：清暑益气、健脾化湿。夏季食疗核心遵循“清暑不苦寒、祛湿不伤正、益气不壅滞”的中医原则，拒绝盲目寒凉清火。针对暑湿困脾、气阴亏虚的体质，推荐温和食疗方：莲子赤小豆薏米饮、冬瓜山药汤。莲子清心健脾、赤小豆利水祛湿、薏米健脾渗湿、冬瓜清热利水，诸食材性平温润，可运化脾胃、祛除内湿、清养心气。同时严格规避苦寒、生冷、甜腻之品，防止损伤脾阳、滋生痰湿。体虚乏力人群，可适量加入西洋参、麦冬，益气养阴、缓解暑热耗气之症。

2. 起居顺天时：护阳养阴、调和气机。遵从中医四时养生理论，夏季阳气浮于外、虚于内，需固护阳气、滋养阴液。坚持子午觉养生：子时（23:00-1:00）养阴，杜绝熬夜，避免耗伤心阴、加重虚火；午时（11:00-13:00）心经当令，小憩15-20分钟，可清心火、养心气、补津液，是缓解夏日体虚困倦的核心方法。空调养护遵循“温而不寒”，26℃为宜，避免风寒湿邪侵入肌表、阻滞经络，诱发周身困重、肩颈酸痛等夏季湿痹问题。

图片由AI生成

3. 穴位调理：清心泻火、疏肝健脾。推荐大家可自行操作的养生穴位，日常按揉、对症调理苦夏不适。

内关穴（腕横纹上2寸）：宁心安神、清心泻火，改善心烦、失眠、心慌、情绪焦躁。

足三里穴（膝下3寸）：健脾和胃、益气化湿，缓解食欲不振、肢体乏力、腹胀湿困。

太冲穴（足背第一、二跖骨间）：疏肝理气、解郁降火，改善夏季肝郁火旺、烦躁易怒。

每日每穴按揉3-5分钟，酸胀为宜，可调和心、肝、脾三脏气机，从根源改善苦夏体质。

中医全生命周期健康调理

本文审核专家

妇幼人才 学科带头人

侯莉莉

中医科科主任

二级主任

妇幼领域全国

名老中医药专家

医学博士

博士后

专家简介：

江苏省 333 人才、江苏省中医重点专科带头人、妇幼健康研究会中医适宜技术专委会副主任委员、中华中医药学会生殖医学分会常务委员、中国妇幼保健协会中医药分会副主任委员、江苏省妇幼保健协会中医药分会主任委员。主持完成国家自然科学基金课题2项、及多项省市级课题的研究，获南京市科技进步三等奖，江苏省妇幼保健新技术引进奖一等奖，主编专著一部，发表SCI及核心期刊论文40余篇。

主要诊治病种：

复发性流产、不孕症、先兆流产（宫腔血肿）、月经病（多囊卵巢综合症，痛经等）、卵巢早衰、围 IVF 周期调理、盆腔炎（持续 HPV阳性）、女性孕产及全生命周期的中医健康调理。

门诊时间：

丁家庄院区：周一、周二全天

中医妇科门诊

莫愁路院区：周四、周五全天

中医妇科门诊

稿件来源丨中医科 侯莉莉 刘婷

责任编辑丨张沁沁

内容校对丨史月 王凝嫣

审核发布丨蔡晓洁

栏目分类丨妇幼健康科普

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