立秋临近，很多人都不知道：身体要从"开"转"合"了，做对3件事秋天少生病

航向22世纪黎明 · 长寿科技与科学养生

太阳还毒着呢，但8月7日，立秋就要来了。

你可别觉得"立秋"只是日历上翻了一页——对身体的意味，远比你想的重要。

立秋不是秋天到了，是身体要从"开"转向"合"了。夏天是往外散的季节，秋天是往回收的季节。这一步转得好不好，决定你秋冬两季是精神抖擞，还是三天两头往医院跑。

立秋到底"立"的是什么

立秋是二十四节气的第十三个节气，秋季的第一个节气。太阳到达黄经135°时，夏去秋来。但对我们大部分地区来说，立秋并不代表酷热结束，而是"秋老虎"登场的前奏。

中国气象局对节气的解释很形象：把一年的气候比作一天，立秋就是"下午两点"——太阳还高高挂着，但暑气已经开始走下坡路。

《黄帝内经》说"秋三月，此谓容平"——意思是秋天万物收敛，人的情志、起居、饮食都要随之"收敛"，顺应自然节律。而立秋正处在"长夏尾、初秋头"的过渡期，这时养生有三大原则：

• 润燥而不躁进
• ——天气在变干，要润，但不能乱补
• 护阴而不伤阳
• ——既要养阴，又不能把阳气伤着
• 调气而不滞气
• ——让气机顺畅，不能堵着

这三大原则，总结成一句大白话就是：别急着贴秋膘，先让身体顺顺当当换挡。

立秋不是"贴秋膘"的冲锋号，而是身体由"开"转"合"的换挡期。换得好，秋冬省心；换不好，秋冬遭罪。

这篇文章，你会得到：

• 3件事：立秋前后做对这3件事，秋天少生病
• 一份"减辛增酸"的秋日饮食清单：什么该多吃，什么该少吃
• 一个简单的情绪调节法：秋天容易悲秋，怎么解
• 3个立秋养生的坑：很多人年年都在踩

往下看，5分钟搞明白立秋到底该怎么养。

为什么立秋前后，身体最容易出问题

说实话，很多中老年人都有这种经历：夏天好好的，一到夏秋之交就开始咳嗽、没胃口、睡不好。去查也没什么大毛病，就是浑身不对劲。

想想也是，身体从"开"转"合"的过程中，最容易在转换的节骨眼上掉链子。

立秋前后身体要面对三个变化：

第一，燥气起来了。立秋后空气湿度下降，燥气渐盛。而中医讲"燥易伤肺"——肺是最怕燥的。所以立秋前后，干咳、咽干、皮肤干的人明显变多。尤其是老人和孩子，肺脏娇弱，干燥更容易引发干咳。

第二，昼夜温差开始拉大。白天还三十多度，早晚已经开始凉了。稍不注意，早晚受点风，就容易被风寒侵袭。很多人夏天养成的习惯——光膀子、吹空调、睡凉席——这时候还在继续，就很容易中招。

第三，情绪容易"悲秋"。万物由盛转衰，人的情绪也容易受影响，尤其是肺气虚弱的人，更容易生悲忧之情。这不是矫情，是节气对情绪的实打实的影响。

所以立秋养生，不是"补"，是"顺"——顺着节气的转换，帮身体平稳地换挡。顺应了，就是最好的养生。

立秋前后做对这3件事，秋天少生病

中国气象局的节气养生建议，结合《黄帝内经》的"收敛"原则，立秋前后最值得做的就是这3件事：

1. 饮食上"减辛增酸，先清后润"
2. ——辛味的食物（辣椒、姜、蒜、韭菜）要少吃，因为它们发散、耗气，跟秋天的"收敛"反着来；酸味的食物（葡萄、山楂、柠檬）要多吃，帮肺收敛气。同时要"润"，但分南北：南方湿热重，适合绿豆百合粥、冬瓜荷叶汤，重在清暑化湿；北方燥气盛，适合雪梨百合羹、银耳莲子汤、薏米红豆粥。
3. 起居上护住脖子，早晚多件衣
4. ——立秋后昼夜温差加大，早晚微凉，建议"薄外套+围巾"随身，尤其注意颈部保暖。脖子受凉，风寒容易直接入侵。夏天养成的光膀子、睡凉席的习惯，这时候该收了。
5. 运动时间往后挪，从"早晚两头"变成"太阳升起后"
6. ——夏天大暑时运动讲究早晚两头趁凉快，立秋后要逐步过渡到太阳升起之后再运动。推荐八段锦中的"调理脾胃须单举"和"双手攀足固肾腰"两式，每组10遍，调节脾胃、固肾强腰，特别适合中老年人。

关键提醒：这3件事的核心不是"多补"，是"别乱来"——别急着大鱼大肉贴秋膘，别贪凉受风，别在早晚凉气重的时候去晨练。先把坏习惯停下来，就是最好的养生。

一份"照着做"的立秋过渡期计划

核心原则：立秋不是一天的事，是一个"过渡期"——从立秋前一周到立秋后两周，都在这个窗口里。

每天做3件小事，帮身体顺顺当当从"开"转到"合"。

立秋过渡期每日清单

• 早餐
• ——一碗银耳莲子汤或小米粥，润而不腻。对应"先清后润"
• 上午
• ——吃一把葡萄或几片山楂。酸味收敛肺气
• 午饭后
• ——散步15分钟，不剧烈运动。调气而不滞气
• 下午
• ——喝一杯温水或梨水，少喝冰饮。护阴润燥
• 傍晚出门
• ——带一件薄外套或围巾，护住脖子。防风寒
• 睡前
• ——按摩膻中穴（两乳头连线中点），配合深呼吸7次。宁心安神，缓解悲秋

每周额外做2件事

• 练一次八段锦
• ——重点练"调理脾胃须单举"和"双手攀足固肾腰"两式，每组10遍。调节脾胃运化，固肾强腰
• 去一次高处望远
• ——登高远眺，舒展胸怀。调节情绪，缓解悲秋

最优先做的1件事：把冰饮换成温水，把晚餐的辣椒减半。就这两条，立秋过渡期你就比大多数人做得好了。

3个立秋养生的坑，很多人年年都在踩

❌坑一：立秋就急着"贴秋膘"

很多人觉得立秋就该吃顿好的补补——炖肉、烤肉、红烧肉安排上。但立秋前后天气还热，脾胃还没从夏天的虚弱中缓过来，这时候大鱼大肉，脾胃消化不了，反而积食、上火、没胃口。贴秋膘是古人在"夏天吃得少、秋凉胃口开"的前提下补亏空，不是现代人"胡吃海塞"的借口。

正确做法：立秋先"清"后"润"——先清淡饮食一周，再慢慢增加营养。别急着贴膘。

❌坑二：觉得"秋冻"就是少穿衣服硬扛

"春捂秋冻"确实有道理，但秋冻冻的是"慢慢加衣"，不是"冻脖子"。头部和颈部是风寒最容易入侵的地方——立秋后早晚凉，脖子受风，感冒、咳嗽就来了。尤其是有慢性呼吸道问题的老人，更要注意。

正确做法：薄外套+围巾随身，护住脖子和后背。秋冻冻四肢，不冻脖子。

❌坑三：还是按夏天的习惯"早晚两头"运动

夏天大暑时运动讲究早晚趁凉快，但立秋后早晚凉气重、湿气重，这时候空腹晨练、天没亮就出门跑步，反而容易受风寒。运动时间要跟着太阳走——太阳升起来再动。

正确做法：运动时间逐步过渡到"太阳升起之后"，强度也别太大，微微出汗就行。大汗淋漓反而伤气。

今天就能做的第一步

不用等立秋那天。今天就做一件事：把冰饮换成温水，晚餐少吃点辣。

然后明天出门带件薄外套，护住脖子。

身体从"开"转"合"，不是一天的事，是每天一点点。你现在每做对一件小事，都是在为秋天甚至冬天打底子。

等秋风真凉了才想起养肺，和现在就开始给身体"换挡"，你选哪个？

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参考来源

• · 中国气象局二十四节气·立秋专题：立秋养生三大原则（润燥而不躁进、护阴而不伤阳、调气而不滞气），"减辛增酸，先清后润"，颈部保暖，八段锦两式
• · 《黄帝内经》："秋三月，此谓容平"——秋天万物收敛，情志起居饮食随之收敛
• · 立秋时间：2026年8月7日（太阳到达黄经135°）
• · 北方燥气盛宜雪梨百合羹、银耳莲子汤；南方湿热重宜绿豆百合粥、冬瓜荷叶汤