北京
来源：健康四川官微
“天一热，火气就蹭蹭往上冒？”
“看谁都不顺眼，连自家猫都想怼两句？”
最近，你中了几条？
先别急着给自己贴上“暴脾气”的标签。
高温到底是怎么把我们的情绪点成炮仗的？
谁是“易燃人群”？
怎么给自己“物理+心理”双降温？
这篇文章全给你拆明白，
包你清爽过夏天。
为什么天一热
人就容易烦躁？
气温越高，人越容易冲动、烦躁，主要是这几个原因：
情绪激素失衡：天热出汗多，让人愉悦的血清素下降，压力激素升高，耐心变差，很容易小事上头。
大脑状态变差：身体为了散热，皮肤血管扩张，大脑供血供氧变少，自控力、判断力都会下降。
睡眠质量变差：夏夜闷热难入睡、睡得浅，缺觉会直接让人情绪不稳定、易怒敏感。
身体持续不适：天气又闷又黏，身体像被按在“低烧模式”里，始终紧张在线。坏情绪一点点攒着，不知不觉就滚成雪球：热得烦躁→烦到心累→累到一点火就炸，无限循环，根本停不下来。
情绪无处释放：天热不愿出门运动，压力和坏情绪没法排解，火气越憋越重。
现实压力叠加：比如天气闷热，食欲不振，饮食失调，身体状态下滑；通勤如蒸笼，出门即汗透，身心俱疲。高温更令专注力骤降，工作学习效率走低，任务积压，进度滞后，焦虑顿生。加之夏季易中暑、上火，诸般琐事叠加，情绪极易崩盘。
高温情绪危机
这5类人最易被“拖垮”
长期硬撑、压力大的人：习惯隐忍、默默扛压，身心早已透支，高温会放大疲惫，极易情绪崩盘。
本身有情绪困扰的人：存在焦虑、抑郁等问题的人群，高温容易诱发症状反复、情绪加重。
长期睡不好的人：睡眠不足会直接破坏情绪调节能力，夏天会变得更加易怒。
内分泌与体质敏感人群：青少年（激素波动大）、更年期女性、老人，身体和情绪调节能力较弱，极易受天气影响。
特殊服药人群：长期服用部分降压药、精神科药物的人群，药物会影响身体散热、神经调节，夏季更容易躁热、心烦。
正常烦？中暑烦？
自测秒懂
夏天轻微烦躁很正常，大家可以通过3点快速判断自己的状态：
看时长：高温天烦躁、降温即缓，属正常；若无关冷热、持续两周以上情绪低落且难开心，则需重视。
看影响：偶尔发火、很快自愈，无需在意；若烦躁持续一周，严重影响睡眠、工作、人际关系，建议及时寻求医生干预。
看恢复：正常情绪波动，是休息放松后就能缓解；如果好好休息后，依然持续低落焦虑，就是异常信号，务必寻求专业帮助。
情绪降温3步法
快速找回冷静
降低负荷，允许自己慢下来：高温天别逼自己紧绷工作，尽量早睡，减少熬夜；状态不佳时就短暂放空休息，把重要事情放在自己状态较好的时段来处理。
接纳情绪，不内耗：烦躁时别责怪自己，天气导致的情绪波动很正常，坦然接纳，心情反而恢复得更快。
稳住日常，找秩序感：情绪不稳时，越需要微小的秩序感。如：定时喝水、睡前不看手机、日常短途散步。规律的小日常，能很好地稳定情绪。
愿大家在炎热夏日里，
都能照顾好自己的情绪，
稳住心态，
静心度夏，
自在安然。
来源：新华社微信公众号
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