北京
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忙碌的你可能总为抽不出每周3次运动时间而焦虑。但一项新研究或许能让你长舒一口气：把75分钟的高强度间歇走（HIIT式快走）集中在一天完成，其减体脂效果几乎和分散到三次做完无异。
香港大学帕尔科·西奥团队针对315名中心性肥胖、缺乏运动习惯的成年人进行了16周的随机对照试验。所有参与者平均年龄48.2岁，被分为三组：一组每周在同一天集中完成3回合25分钟的快走HIIT（相当于每周75分钟扎堆练），另一组把相同的75分钟分到3天各做1次，对照组则只接受健康教育。
结果显示，相较于对照组，集中运动组体脂肪量平均多减0.8公斤（相对下降2.6%），分散运动组多减1.0公斤（相对下降3.5%）。两组间的差异在统计上并不显著。也就是说，只要总运动时长拉满，一周只豁出去一次，也能收获和隔三差五辛苦练差不多的刮脂效果。
这项发表在《自然·通讯》的研究直接对比了“周末勇士”式集中训练与常规分散训练，打破了“必须高频才有效”的刻板印象。对那些实在挤不出多次运动窗口的人来说，或许再也不用为漏掉一两次训练而愧疚，一顿痛快的周末暴走式HIIT就能把欠下的“减脂债”补回来。
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