如果你感觉很无聊，常常不知道做些什么——

01

自己一个人也能找乐子

You can have fun on your own

培养一个新的爱好，或是在某件事上倾注热情。

你是不是觉得每天都在重复同样的事情，生活不是你想象的那么有趣？

那么，培养一个新的爱好吧，它可以给你日常平淡的生活增添趣味，还可以学到新的技能，每天都会充满从事新的爱好或是展望新的爱好的期待。

培养一个新的爱好还可以将你富余的无聊的时间转化成有趣的经历，也可以放松心理压力。

不要约束自己，放开来去培养一个新的爱好吧。

1.开发你的艺术细胞

想不想去学素描、彩绘，或者是专业摄影？

美术摄影会改变你看这个世界的方式，让你的每一天都过得有趣。

2.试试写作

写一首诗，一个短剧，或是一篇小小说，沉浸在文学创作中，抒发你的感情。你不一定要成为大作家，也能感受到文字表达之美，体验丰富的人性情感。

3.一个人的锻炼

可以去跑步、游泳，或是练瑜伽。

不管从事什么样的，下定决心每周至少锻炼一次，这样你能体会到自己一个人也可以生活得很充实愉快。

4.遇事多想想正面意义

凡事都往好处往积极方面想，处理同样一件事就会有不同的心态，就会开启乐观开心的大门。

这样你的整个生活都会明亮起来，每天的例行事务、朋友、以及目标都会变得更有吸引力，因为你学会了在各种情况下都拥抱其美好的一面。

不要在小的过失上纠缠不休，应该吸取教训，轻装前进。

5.多想想你心怀感激的事情

在一张纸上写下你生活中热爱的事情，热爱的人。

然后再去做这些事情或是见到这些人时，心情就会好得多。

多想想你生命中美好愉快的经历和场景，而不是回忆那些糟糕的。每当你担心会有最糟糕的事情发生时，记着要用强有力的正面积极的思想去取代你的担心。

6.不要抱怨个不停，喋喋不休

偶尔抱怨一下没什么关系， 但是如果你对每一件出了差错的小事情都喋喋不休，你就把自己的开心生活给毁了，也毁了你身边人的心情。

7.跳出熟悉的生活轨道

另一个可以自己找开心的方法是，跳出你熟悉的生活轨道，来点新鲜感。找出一个机会，不要去做你每天都重复做的事情，去做你完全没想到自己会去做的事情，不管看起来有多蠢，或是与你的性格有多么不符。

8.跟大自然沟通

如果你平常老是宅在家里，试一试花一个下午的时间来次远足，或是一次短途的登山。

在这个过程中你会惊奇地发现有很多的快乐。

9.看一场你不喜欢看的电影

不管你认为这个电影有多么愚蠢，只要对你来说有全新的体验和感受，就一定会有快乐的时光。

10.点一些你平常根本就不碰的饮食吃掉喝掉

你会发现味蕾的全新感受也会带给你奇妙的快乐感觉。

11.减缓你生活中的压力和紧张情绪

如果你老是将生活中不顺心的小事情挂在心上，自己给自己造成压抑的感觉，那么就无法快乐起来。

如果你老是担心什么时候能完成你的工作/功课，走起路来像一个睡眠不足的瞌睡虫，那么你怎么会有快乐呢？

这里有一些建议，帮助你克服日常生活中的紧张和压抑感觉，取而代之以快乐。

• 放松心情

花一些时间静坐冥想，做瑜珈，或是来一次长距离的散步，想一想将来的日子。

• 放松身体
  

每天仅需30分钟的锻炼，或者一两个星期享受一次优质的按摩，保证就能放松身体组织。

• 留出娱乐的时间
  

不管你觉得有多么紧张和压抑，每星期都要留出开心高兴的娱乐时间。（要是每天都有娱乐时间就更好了。）只需要每星期留出几个小时的娱乐时间，就能让你的身体得到极大放松，心态得到有益的调节。

• 保证足够的睡眠

每天固定的时间上床睡觉和起床，能够保证提供给你充沛的精力，让你能够应对工作和生活的挑战。

02

和其他人一起开心

Have fun with other people

找一项新的活动，可以和朋友们一起做。

如果你和其他人一起闲逛，尝试一下新鲜的事情，肯定会很开心。只要是和好朋友在一起尝试新鲜的事情，不管做什么，总是会找到快乐的。

下面是可以尝试做的事情的建议：

1.组成一支运动队

无论是人数很多组成一支排球队，还是只有一两个朋友组成一支羽毛球队，肯定都会乐在其中的。

2.从事一项文化活动

和你的朋友们一起去剧院、博物馆，或是听音乐会，看看会有什么开心的收获。

3.聚在一起唱卡拉ok

和好朋友们聚在一起唱卡拉ok，或是打牌游戏，快乐的时光总是过得很快。

4.去饭店吃饭

和好朋友们一起到一家新开的或是从来没去过的饭店吃饭，边吃边聊，满足精神愉悦的享受和口腹之欲。

5.聚餐

几个好朋友各带一两样菜来聚餐，品尝各自的厨艺，由于是家庭式的聚餐，气氛更加轻松自如，时间也可以更长。

6.跳舞

和朋友们一起去跳舞总是会很开心的，哪怕你跳得不好。

你们可以在家庭聚会中跳舞，在俱乐部跳舞，或是在街头即兴跳舞。舞动身躯，甚至伴随乐曲唱歌，徜徉在快乐的时光中。

如果你真地喜爱舞蹈，可以去报名参加一些舞蹈班，比如交际舞、拉丁舞、踢踏舞等，让自己的生活丰富多彩。

7.跟有趣且品行良好的人交朋友

出去玩的时候要找风趣且品行良好之人，能够给你带来快乐而不是带坏你的人。

如果一起玩的人消极低沉，无缘无故就会不开心、发脾气，那大家在一起就不会高兴。

在找什么样的人出去玩的方面，有以下一些建议：

• 找率性并且有活力的人

这些人在最不利的状况下都能找到乐子。

• 找能说笑的人

这样的人能讲笑话，让你开怀大笑，无论在哪里都会让你开心。

• 找积极向上正能量的人
  

积极向上的人对人生充满乐观精神，会影响你、带给你开朗而不是消沉的人生态度。

8.笑比哭好

最有效最简单的开心方法就是开怀大笑。

有朋友在一起时能让你开怀大笑，无论是他们讲的笑话让你开心，还是做的事情让你开心。

这里有一些简单的让你多笑笑的建议：

• 和你的朋友们一起观看有趣的节目

去电影院看一场喜剧电影，甚至是现场的滑稽表演，立刻能让你开心起来。

• 玩一些愚人游戏

你肯定有喜欢玩的游戏，在和朋友一起玩的时候马上就能高兴起来。

• 打牌玩麻将

传统的和朋友一起玩的娱乐方式，你们肯定有最喜欢玩的花样。

不要担心自己看起来有点犯傻或是跟平常表现不一样。

和朋友在一起高兴的时候，你可以喝高了而语无伦次，可以拿着杂志卷当麦克风唱歌，或者跳舞时姿势滑稽，这些都没有关系。

• 出去冒险
  

和朋友们一起开心的另一个途径就是，出去冒险。

出去冒险可以是公路旅行几个小时，预定一次度假，或是到以前从来没去过的森林公园或是自然保护区来一次探险之旅。

公路旅行肯定有好玩的地方。

带上吃的喝的、音乐、地图、望远镜，开心出发。

如果再有一群咋咋呼呼的朋友们的话，一定会很兴奋。

9.去度一次有趣的假期

可以到邻近的小镇，享受作为旅游者的快乐心情，让自己外向一些，潇洒一回。

03

在工作中找快乐

Find joy in your work

1.建立良好的同事关系

如果你觉得你的工作一点快乐也没有，那是因为你没有建立良好的同事关系，没有融入公司的同事圈子。你可以试着对同事和老板友好一些，多了解他们，关心他们，问一些问题，和他们在一起的时候表现得开心些。

可以和同事们谈谈各自的家庭，以及共同感兴趣的话题，可以加深彼此的了解。

2.在工作中要帮助同事

不要把自己搞得工作很繁忙的样子，没功夫理会同事，而是要做出随时可以向同事提供帮助的姿态，这样就会有越来越多的同事喜欢跟你来往。

在休息时间可以和同事随意交谈。

工作日和你的一个同事一起出去吃午饭，轻松的交谈，会让你们彼此更加了解。

你培养的和同事之间的良好关系不一定只局限于工作日。如果和同事关系很亲密了，也可以邀请他们下班后一起喝咖啡或是吃个晚饭。

3.让你的工作环境活泼起来

小小地改变一下你的工作环境，做一些有趣的点缀，工作就会变得有趣起来。尽管你只能对自己的工作环境作一点改变，小小地修饰美化一下，这已经足够让你感到开心了。

4.装饰工作环境

如果允许，在工作的地方，贴一张有趣的海报，或是摆放一个色泽鲜艳造型明快的花瓶，或许可以插上一束花。

5.调节工作气氛

在工作的地方，挂一本有趣的挂历或是图画，工作累了抬头看一看，会心地笑一笑，这样你的工作过程就变得有意思了。

6.工作之余组织一些远足

如果你真想在工作中开心起来，那么应该不仅在工作中，在 业余时间也和同事们一起做一些有意思的事情。 比如说你可以组织每周开心一小时活动，每两个月工作小组一起出去吃个饭，或是时不时地邀请一些同事工作结束后去吃饭。

如果你组织一次聚会的话，记得邀请一些你的同事来参加。和你的同事们一起度过聚会美妙的时光。

你也可以和同事们一起去做义工。

这样既做了有意义的事情，又可以在一起开心。

7.注意适当放松

如果你想在工作中找到快乐，那么你不能一天12小时都只待在你的办公桌前，哪怕这么做能让你早点下班回家。

至少每个小时都要休息一下，可以换换脑子，伸伸懒腰。适当休息一下会让你消除疲劳，精神焕发。

8.出外去吃午饭

走出办公室去吃午饭，不管是一个人还是和同事一起，会给你一个简短的休息放松，让你觉得工作是值得高兴的事。

9.做一点体育锻炼

哪怕你整天都在办公室里，至少也要做10-15分钟的散步，哪怕是在办公楼里散步也可以。

尽量走楼梯，不要用电梯。走楼梯相当于做了一次快捷的工间操。

10.工作中时不时地不同的任务交替着做

处理不同的任务，比如写文件、打电话、发电子邮件，可以交替着做，避免长时间整天做一项任务，这样你会觉得每项任务变得有趣多了。

11.工作的时候玩一些游戏

在工作当中偶尔地玩一下游戏，不会过多地影响你的工作量。 哪怕只玩一些简单的小游戏，比如扑克牌接龙、挖地雷，都会让你觉得工作过程愉快多了。

如果你的办公室打造的是更加轻松随意的氛围，可以和同事们推几杆高尔夫球，那就更加开心了。

如果你有自己的办公室，可以在门上挂一个小篮球框，时不时地用一个小球来投篮，让你的工作日充满快乐。

04

快乐在学校

Happy at school

1.尊重老师

首先你要学会尊重老师，给予老师应有的礼貌和问候，有事情向老师请示，如果你真的喜欢老师，你就会很期待很兴奋地去上老师的课，课堂学习时间本身就是很愉快的过程。

2.和朋友们一起玩

如果你想在学校有开心的时刻，那要选择恰当的时候，和朋友们玩。

在课堂上你当然不可以悠悠晃晃，那样会影响课堂秩序。但是课余时间还是可以和朋友们玩的。

3.在食堂和朋友们玩

在饭厅可以边吃边聊，和好朋友分享快乐。不要拖得太晚去吃午饭，不要忙着在教室赶做你的家庭作业而不去和好朋友见面聊天，那样你会错过跟朋友在一起沟通交流的快乐。

如果你到学校较早，别呆坐在那里，和朋友们聊聊天，开心起来，精神起来。

4.投入到你的课程中

也许你并不是真地很喜欢所学的课程，但是如果你慢慢培养起兴趣的话，是会从中受益的，而且这个学习过程也会是很有趣的。在课堂上如果感觉无聊，听不懂课，或者对所学内容提不起劲没有目标的话，你当然不会觉得开心。

5.做一个好学生

如果你做家庭作业，认真准备考试，就会沉浸到所学课程当中。如果你真地懂老师在讲什么的话，在课堂上听讲就会更加地投入。

对你最喜欢的课程，了解学习一些课外知识。尽管你不能对每一门课都做到最喜欢，但是如果你发现真的是很喜欢中国历史或是其他课的话，那么学习有关的课外知识对你来说就是很有趣的事情。

6.每门课都认真对待

不要因为上了一趟糟糕的几何课，就开始讨厌上数学课，而且一直讨厌下去。换了一个新的老师后，尝试换一换感觉，重新认识评价一门课，告诉自己每门课至少都有一点很酷的，而且可以重新学好，不管过去有多么地难学。

7.课程之外的快乐

在学校得到快乐的另一个途径，是参加课外活动，让你的学校生活更加开心。你完全不必因为参加某个俱乐部或是某项运动对你升大学有帮助而去参加，应该是你真地对某项活动感兴趣，想提升自己的素质，同时也是为了好玩。

8.参加一项运动

挑选一项你的体能能够应付而且觉得轻松有趣的运动。课外运动不是负担，不能让你觉得苦不堪言。

9.参加一个俱乐部

挑选一个能够开发你的兴趣的俱乐部，比如校报编辑、围棋俱乐部、辩论小组等。

校外活动的一项很大的好处，就是你能够和队员或是成员们培养出紧密的联系和友情。尽量多认识一些队员或成员，和他们保持联系。

10.选择适合你的个性的活动

如果你喜欢户外活动，那么你可能更喜欢到野外远足，而不是去购物。

如果你培养起自己的爱好，可以挤出时间来从事，那怕你已经很繁忙。

尝试时不时地和朋友外出。

做你愿意做的事情。如果你喜欢大自然，那么就去户外。

和兄弟姐妹一起玩。玩耍的过程也是最好的了解的过程。

计划一次到一个陌生地方的旅行，探索对你来说是陌生的文化。

问问你的朋友、同事和家人们，他们都是怎样做让自己开心的。然后你可以尝试去做，看看你会不会也得到开心。

— the end —

作者 /wikihow

编辑 / 阿乾

文章来源：

https://zh.wikihow.com/%E9%A6%96%E9%A1%B5

预约心理咨询

如果你最近感到心理困扰，可以预约心理咨询。

关注我们的社 交 媒体获取最新消息，靠谱培训每月更新。

公众号：大侠心理，bilibili：王大侠心理，知乎：王大侠心理，小红书:王大侠心理