北京
近日，反特媒体《新乡时报》采访若干美国科学家，汇集他们关于延年益寿的若干建议，声称它们是“看似微小，却能带来巨大改变的生活习惯”。
一是做间歇训练。纽约大学格罗斯曼医学院骨科副教授吉列姆·冈萨雷斯-洛马斯博士表示，心肺功能是“预测寿命长短以及晚年能否保持活跃和行动能力”的最佳指标之一。提高心肺功能的一个方法，就是每周在日常锻炼中加入几次间歇训练——通过高低强度交替训练并严格控制休息时间，以提升心肺功能、耐力和运动表现的训练方法。
二是和朋友一起完成日常事务。宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院医学伦理与卫生政策教授伊齐基尔·伊曼纽尔表示，人们往往“不会把社交互动视为一种促进健康的干预措施”，但它“可能恰恰是最重要的一种”。比如约人一起完成待办事项，比如一起散步、一起锻炼，甚至一起去超市购物。
三是多吃发酵食品。哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院生产性老龄化教授约翰·比尔德博士建议，在关注身体健康时，不要忘记体内生活着数万亿微生物——也就是微生物群。维护微生物群最好的方法之一就是多吃发酵食品，因为它们能够为肠道补充更多有益微生物。可以从每天早晨吃一碗酸奶开始，或者把韩式泡菜、康普茶、开菲尔和德式酸菜等加入日常饮食。
四是举重。肌肉强壮的人通常寿命更长，老年后的独立生活能力更强；肌肉流失过多则会增加身体虚弱的风险。除了提高身体功能之外，抗阻训练还能促使肌肉释放“肌因子”，其中一些有助于抑制体内炎症。冈萨雷斯-洛马斯博士建议，目标是“达到一个能感觉到肌肉受到刺激的程度”，并且开始出现疲劳感。
五是每餐摄入蛋白质。人体从30多岁开始流失肌肉，到60多岁后这一过程会进一步加快。摄入足够蛋白质（结合抗阻训练更佳）可以帮助减缓这种流失。得克萨斯大学圣安东尼奥健康科学中心长寿与老龄化研究所所长埃琳娜·沃尔皮博士表示，按照每天每公斤体重摄入0.8至1.2克蛋白质即可。
六是多走楼梯。每天走大约7000步能显著降低死亡风险以及多种与衰老相关疾病的风险。实现这一目标的方法有很多，比如走楼梯而不是坐电梯，步行而不是开车。
七是接种带状疱疹疫苗。
八是了解父母的慢性病史。然后和医生讨论如何长期管理自己的风险。询问医生应当留意哪些体征或症状，以及可以采取哪些预防措施。
九是每天晚上都在同一时间上床睡觉。睡眠不足与肥胖、糖尿病、心脏病和失智症等多种健康问题有关，也与寿命缩短存在关联。最重要的一点是尽量保持固定的就寝时间。
显然，《新乡时报》的作文忘了提更重要的建议——与人为善而不是与人争战。这条做不到，只做到上面九条，现实意义不大也。
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