孩子说自己受委屈了，怎么办 || 渡过父母学堂

【渡过父母学堂】致力于为心理困境青少年家庭提供实用、有温度的支持。每周仅一次，周日九点发。您在陪伴孩子中的所有困扰均可以在文章下留言，我们将在下周文章中进行回复。同时，渡过父母学堂推出AI智能小助手，欢迎在后台留言与小助手进行互动哦~

对抑郁的孩子而言，总能感受到的就是委屈，进而在行为表现上就是退缩和社交焦虑。不好意思开口说话，但如果一旦开口说话收到的是负面体验，孩子立马就会被打击到，发誓之后不再尝试社交。

很多家长觉得孩子是脆弱，但这其实并不准确。这些在成人眼中的 “小事”，在抑郁孩子的内心世界里，却会像投入湖面的石子，激起层层涟漪，不断发酵、放大。这份挫败感更是会在心里翻涌许久。

这些没被好好处理的委屈，最终往往会转化为两种极具伤害性的情绪：

一种是指向自身的愤怒，有的孩子会把错都归到自己身上，觉得 “都是我不好，才会遇到这些麻烦”，进而产生自我否定、自我攻击的想法；

另一种则是无声的内耗，他们会反复回想委屈的场景，纠结其中的细节，纠结 “当时我是不是该多说一句话”“他是不是故意针对我”，把心理能量都耗在这些负面情绪里，陷在痛苦里走不出来。

而这一切的根源，其实是孩子在委屈中感受到了被忽视、被误解 —— 自己的感受没人在意，自己的需求没人看见，自己没有能力解决这么简单的问题。

这种 “不被看见” 以及“没有能力”，才是委屈真正的核心。

进而，解决孩子委屈感的方向就出来了：看见情绪，提高能力。

“被看见” 比 “被教育” 更重要

对抑郁孩子来说，“被看见” 比 “被安慰” 更重要。很多时候家长没接住孩子的情绪，不是因为不关心，而是用错了方式 —— 比如急着讲道理、否定感受，反而把孩子推得更远。

“接住” 情绪，要分三步慢慢来：

第一步，先 “描述事实”，别先下判断。孩子情绪上来时，别急着说 “你又生气了”“怎么又哭了”，这些话带着指责，会让孩子瞬间竖起防备。可以换成客观的描述，比如 “我看到一直坐在窗边没说话”“刚才出去看到那个人的时候，你突然转过身躲开了”。只说你看到的行为，不评价对错，孩子才愿意放下抵触。

第二步，再 “猜测情绪”，帮他把感受说出来。抑郁孩子常常说不清自己的情绪，心里堵得慌却找不到词表达。这时候家长可以主动 “递词”，比如 “是不是刚才朋友没跟你一起玩，你有点难过呀？”“是不是觉得心里有点着急？”。哪怕猜得不对也没关系，孩子会愿意纠正你，这个过程本身就是在梳理情绪。

第三步，最后 “认真倾听”，别打断他的 “小委屈”。当孩子开始说原因时，哪怕你觉得 “这算什么事”，也一定要耐着性子听完。不要中途插话，也别急着给解决方案 。对孩子来说，把委屈说出来的那一刻，情绪就已经缓解了一半；而被打断、被否定，只会让他再也不愿开口。让孩子知道 “我的情绪被看见了”，比什么都重要。

教会孩子不怕事儿

很多家长在教育孩子的时候，都秉持着 “不惹事” 的原则，反复叮嘱孩子 ，“要听话”“别吵架”“少惹麻烦”。

可家长们却忽略了，只教孩子 “不惹事”，却没教会他们 “不怕事”，就像只给了孩子一面用来防御的 “盾”，却没给他们一把用来争取权益的 “矛”。

这样的教育，就导致孩子在面对外界的摩擦与争端时，毫无还手之力，只能被动承受。但现实世界并非总是和睦友善，嫉妒心、恶意、无端的脾气随时可能出现，当这些负面因素触及孩子的利益时，缺乏应对能力的他们，只能默默把委屈咽进肚子里，而这些未被处理的委屈，又会加重抑郁情绪。

那么，家长究竟该如何帮助孩子建立 “不怕事” 的底气，学会处理委屈呢？

答案其实很简单：站在孩子身边，用 “做给他看” 的方式，帮他应对委屈。对抑郁孩子来说，抽象的道理远不如直观的行动有力量。他们或许听不进家长反复念叨的 “要坚强”“别在意”，但家长在面对委屈时的每一个反应、每一次处理，都会被他们悄悄看在眼里，记在心里，最终内化为自己的情绪处理方式。

当孩子因为买贵东西而委屈时，家长别急着说 “这点小事别计较”，而是可以带着孩子一起去尝试沟通，比如温和地跟商家询问价格差异的原因，让孩子看到 “原来可以通过沟通解决问题”；当孩子被陌生人不客气对待时，家长不要指责孩子 “太敏感”，而是坚定地站在孩子身边，告诉对方 “请你注意说话方式，我的孩子没有做错什么”，让孩子感受到 “有人会为我撑腰”；当孩子问路被拒绝而失落时，家长可以陪着孩子再找一位路人尝试，同时轻声说 “没关系，不是你的问题，我们再试试就好”，让孩子明白 “被拒绝很正常，不必因此否定自己”。

家长对待 “自己的委屈” 的态度，同样是重要的 “活教材”。如果家长自己在工作中受了委屈，回家后只是抱怨、发泄，孩子就会学会用消极的方式处理情绪；但如果家长能平静地和孩子分享 “今天妈妈遇到了一件不太顺心的事，不过我已经和对方沟通清楚了”，孩子就能从家长的处理方式中，学会理性应对委屈。

近期活动推荐