矿总说：与失眠长期拉锯！焦虑型睡眠障碍，不止单纯依靠助眠药物

接纳情绪起伏与焦虑和平共处

“报表有没有疏漏？明天汇报能顺利吗？” 夜深人静，36 岁的职场人陈女士躺在床上辗转反侧，脑海里反复回放工作琐事。她一直要求自己永远乐观、事事做到完美，一旦状态下滑就不断自我否定。长期紧绷之下，失眠、心慌如影随形，越强迫自己保持积极，内心越是煎熬。

Part.01

深夜辗转难眠：

被完美主义困住的职场人

起初她以为只是压力大，忍一忍就能好转，选择独自硬扛。持续数月的精神内耗，让焦虑不断加重，夜间入睡越来越困难，白天情绪烦躁、注意力难以集中，工作和生活质量持续下降。在亲友建议下，陈女士来到徐矿总医院麻醉治疗与睡眠门诊就诊。

接诊医师了解情况后告诉她：焦虑、疲惫、低落从来不是 “心理素质差”，一味对抗负面情绪、苛求时刻积极，只会陷入更深的内耗。情绪本就有起伏波动，没有人能够永远元气满满。面对焦虑失眠，不必强行消灭负面情绪，学会接纳、科学调节，才是与情绪和解的开始。

医师向陈女士推荐了心理临床常用、普通人容易上手的 3 种情绪调节方法：

478 减压呼吸法

（适合夜间紧绷、失眠焦虑）

闭上嘴巴，用鼻子缓慢吸气 4 秒；屏住呼吸保持 7 秒；嘴唇抿成小口缓缓呼气 8 秒，呼气时长一定要长于吸气。睡前循环 3-5 组，帮助紧绷的身心慢慢放松，改善焦虑引发的入睡困难。

54321 感官着陆法

（适合突发心慌、思绪杂乱）

当负面情绪突然涌来时：看见身边 5 样物品、触摸感受 4 种触感、聆听周围 3 种声音、嗅到 2 种气味、感受口腔内 1 种味道。快速把飘远的思绪拉回现实，从胡思乱想的情绪漩涡中抽离。

情绪接纳书写法

（适合长期完美主义、持续内耗）

拿出纸笔如实写下内心所有烦躁、疲惫，不必强行书写励志语录。书写过程中接纳当下不完美的自己，允许状态起伏，放下 “必须优秀” 的枷锁，疏导长期积压的心理压力。

Part.02

重要提醒：

调节无效，

请及时寻求专业帮助

医师特别提醒：自我调节适合缓解轻度情绪压力。如果坚持科学调节两周，失眠、情绪低落、持续心慌等不适依旧没有改善，不要独自硬撑，可以前往徐矿总医院睡眠门诊、心理专科就诊，寻求专业规范的评估与治疗。

我们不是永不停歇的机器，不必长期紧绷，强迫自己时刻高效乐观。高压环境下感到疲惫、产生焦虑，是非常正常的情绪反应。少一点精神内耗，学会善待疲惫的自己，允许情绪起落，从容与焦虑共处。

文中调节方式适用于轻度情绪压力人群，若长期受失眠、焦虑困扰，请及时就医评估，遵医嘱开展规范治疗。

科室介绍

徐州矿务集团总医院麻醉治疗与睡眠门诊成立于2024年9月，是医院聚焦睡眠障碍与慢性疼痛诊疗、融合麻醉医学、心理学、疼痛医学的特色专科门诊。科室紧跟国内麻醉治疗前沿发展趋势，创新诊疗模式，打破传统单一治疗局限，为各类睡眠及情绪相关疾病、慢性疼痛问题患者提供专业化、个体化、规范化的综合诊疗服务。

科室由资深麻醉睡眠专家孔明健教授领衔组建，汇聚一批技术精湛、经验丰富的优秀医护人才，搭建起一支复合型、高水平的诊疗团队。团队全员均顺利通过国家心理咨询基础培训并考核合格，具备扎实的心理评估与疏导能力；同时科室核心骨干多次赴国内知名医院专项进修学习，深耕疼痛学、临床心理学、精神药品规范化应用等专业领域，不断精进诊疗技术、更新诊疗理念，构建起“麻醉治疗+心理干预+疼痛诊疗”三位一体的专业诊疗体系，保障诊疗的科学性与专业性。

自开诊以来，科室依托成熟的诊疗技术、规范的诊疗流程及前沿的治疗理念，临床诊疗成果丰硕，累计接诊各类患者5000余例。核心特色诊疗技术成效显著，其中完成麻醉深睡眠诱导治疗2000余次，通过精准可控的麻醉诱导技术，帮助患者重塑正常睡眠节律，摆脱失眠困扰；开展超声引导下星状神经节阻滞治疗3000余次，凭借超声精准定位、微创安全的优势，有效调节自主神经功能，改善各类神经紊乱引发的不适症状。

科室诊疗范围广泛，精准攻克多种疑难问题，针对性治疗顽固性失眠、焦虑、抑郁、神经性耳鸣、不宁腿综合征等多种常见及疑难病症，有效解决了众多患者长期病痛困扰，帮助患者改善睡眠质量、调节情绪状态、恢复身心健康，大幅提升患者生活质量，收获了广大患者的高度认可与良好口碑。

在专科诊疗之外，科室积极开展多学科协作诊疗，助力医院整体诊疗水平提升。长期协助耳鼻喉科开展纤维鼻咽喉镜检查，精准排查气道结构问题，辅助明确睡眠呼吸暂停综合征的核心病因，为该疾病的临床分型、对症治疗及手术方案制定提供精准、可靠的诊断依据，完善了睡眠呼吸障碍疾病的诊疗链条，实现了多学科优势互补、精准诊疗。

未来，麻醉治疗与睡眠门诊将持续立足临床需求，深耕麻醉治疗与睡眠障碍诊疗领域，持续精进核心技术、优化诊疗服务、细化诊疗方案，不断拓展特色诊疗项目，以更专业的技术、更优质的服务，为广大睡眠障碍、情绪异常及慢性疼痛患者的健康保驾护航。

本文图片均用AI生成

监制：荣良群

总编：王云清

编审：李长鑫

编辑：张钰珂