北京
一到夏天，很多老人说："天太热，睡不着。"翻来覆去到半夜，第二天昏昏沉沉。可你有没有发现，同样的温度，有的人照样睡得香，有的人就睁着眼睛到天亮？夏天睡不好，不全是热的事儿，里面还有不少门道。
1、现代医学解释
从现代医学角度看，夏天睡眠不好，原因是多方面的：
一是温度和湿度。 人体入睡需要核心体温下降0.5-1℃左右。夏天温度高、湿度大，身体散热困难，核心体温降不下来，就不容易入睡，而且睡眠浅、容易醒。
二是昼长夜短。 夏天天亮得早，光照时间长，褪黑素分泌受影响，生物钟被打乱，老人睡得浅、醒得早更明显。
三是出汗多、电解质流失。 晚上出汗多，体内钾、镁等电解质流失，会导致心慌、肌肉跳动、腿抽筋，影响睡眠质量。
四是情绪和饮食。 夏天人容易烦躁、心火偏旺，再加上晚饭吃多了、喝了浓茶咖啡，胃不和则卧不安，更睡不着。
老年人本身睡眠就浅、深睡眠时间短，夏天这些因素加在一起，睡眠质量更差。
2、中医解读
中医对夏季失眠早有认识，核心跟"心"和"阴阳"有关。
《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》云："心者，君主之官也，神明出焉。"心主神明，睡眠是神安则寐、神扰则不寐。
夏天属火，对应五脏是心。夏天暑热之邪最容易扰心，心火一旺，心神不宁，就睡不着、多梦、易醒。
《素问·四气调神大论》云："夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日。"夏天可以稍微晚睡一点、早起一点，这是顺应天时，但不等于熬夜睡不着。
夏季失眠常见的几种类型：
心火偏旺型——心烦失眠、口舌生疮、舌尖红、小便黄。夏天暑热盛，心火跟着旺，热扰心神就睡不着。
心阴不足型——心悸失眠、口干舌燥、手脚心热、盗汗。汗为心之液，夏天出汗多，耗伤心阴，阴不敛阳，阳不入阴就失眠。
痰热扰心型——胸闷失眠、口苦口黏、舌苔黄腻、多梦易惊。夏天湿气重，再加上饮食油腻，痰湿化热，痰热上扰心神，也睡不着。
《景岳全书·不寐》云："不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。"失眠无非虚实两端——虚的是阴血不足，实的是火、痰、食扰神。
3、北京劲松中西医结合医院提醒：
夏天怎么睡个好觉？
生活调理：
卧室温度适宜： 25-27℃左右最合适，别开太低；
睡前别玩手机： 屏幕蓝光抑制褪黑素，越玩越精神；
温水澡/泡脚： 睡前温水冲个澡或泡泡脚，帮助体温下降，更容易入睡；
下午少喝浓茶咖啡： 尤其老人，代谢慢，下午喝的晚上还在起作用；
晚饭别吃太饱： "胃不和则卧不安"，七八分饱就行。
穴位按摩：
神门穴： 手腕横纹内侧端，每次按揉2分钟，养心安神；
涌泉穴： 脚心前三分之一凹陷处，睡前按揉或艾灸，引火下行、滋阴安神。
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