吉林
一次心理健康重整：如何管理手机习惯、睡眠和人际关系，从而改善生活。活得更久并不够。通过改变习惯、巩固关系，并主动选择感恩与目标感，我们可以保护心理健康，在变老的过程中活得更好。走到一个具有里程碑意义的生日节点，让人意识到，是时候重新审视自己的生活方式，并对那些仍有改进空间的地方做些调整。
所谓“里程碑生日”，究竟只是日历上的一个日期，是年龄尾数为0或5的时刻，还是某个开始对自己说“我想要……”的阶段？这段思考也许能让人向内看一看：现在处于哪里，想去往哪里，又能做些什么帮助自己抵达那里。对作者来说，目标未必是活得更久，而是活得更好。作者希望在身体和心理上不断挑战自己，尽可能过上最好的生活。你的目标又是什么？
总体而言，我们的寿命确实比过去长了很多。但在过去一个世纪的各种进步之下，我们真的活得更好了吗？在某些方面，是的；但并非所有方面都是如此。这个问题值得更深入讨论，不过那留待以后再说。眼下，先提出一些也许能改善生活质量的建议。
这很重要，因为手机会削弱我们的专注力，影响我们在关系中的在场感，也让我们更难把时间用在更值得的事情上。作者没有使用脸书、照片墙等会分散注意力的社交媒体。作者通常把手机调成静音，关闭通知，每晚给自己安排7小时“勿扰”时间。即便如此，仍有很多需要改进的地方。
在与手机持续不断的连接中，很多人已经出现了注意力缺陷和成瘾行为的某些表现。究竟是你在控制手机，还是手机在控制你？它在你的生活中扮演什么角色？你对此又有什么感受？
作者终于承认，自己每晚睡眠超过6小时，状态会更好。随着年龄增长，睡眠变得更加重要，而失去的睡眠时间其实很难真正补回来。考虑到睡眠对日常运转、记忆力和整体身心状态的重要作用，很值得认真检视。白天短暂打个盹可能很好，但下午睡得太久，可能会影响夜间睡眠。
想要睡个好觉，最基本的条件包括：房间黑暗安静、空气凉爽、开始睡前程序后不再看手机，以及舒适的床和枕头。随着年龄增长，夜里起床上厕所会更容易打断睡眠，因此要尽量通过放松练习帮助自己顺利入睡、重新入睡。你也可以给自己一句睡眠提示语：“别想了，不然一会儿也睡不着。”睡前把那些可能让你失眠的压力写下来，把它们留在那里。提醒自己，凌晨3点时，它们并不值得你去想。
人们常说，吃什么就成为什么样的人。作者平时大体遵循以鱼类和地中海饮食为主的饮食方式，也避免深夜进食。从理论上看，这听起来不错，但作者也承认自己非常爱吃巧克力，饮食习惯显然还有改进空间。写下这些文字时，作者正在禁食，因此格外清楚，什么是真正的饥饿和口渴，什么其实只是无聊。你的饮食是否均衡？你的活动量和摄入量是否匹配？如果不匹配，原因是什么？
温和运动对情绪和身体健康都非常重要。如果还能走进自然环境，那就更好了。对一些人来说，这并不容易。随着年龄增长，你可能会更少离开舒适的家，行动能力下降，也更担心平衡问题和跌倒风险。遗憾的是，这会削弱幸福感，并带来更多隔离感和孤独感。孤独已经成为一个严重的社会问题，也会加剧抑郁。
作者：巴蒂娅·L·卢德曼
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