河南
来源：广西云-广西日报
6月21日，夏至。这一天太阳直射北回归线，北半球白昼最长，黑夜最短，故称“夏至”。在此时节，记者采访了国医大师、广西中医药大学教授黄瑾明，谈谈夏至节气的养生要点。
黄瑾明谈夏至节气的养生之道。视频摄制：记者 刘琴 杨灵烨 实习生 苏苡靖
夏至，自然界阳气达到鼎盛，阴气也在悄然孕育。在这个关键节点，人体养生当顺应“阳盛阴生”的自然规律，既要借“阳极”之势养护阳气，又需为初生之阴气预留涵养空间，方能达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康境界。
夏至情志养生，重在“静心”二字
中医认为，夏季属火，通于心。暑热易扰心神，使人烦躁易怒、失眠多梦；湿热困脾，亦可令人精神倦怠、情绪低落。
夏至来了，心静自然凉。记者 杨灵烨 摄
嵇康《养生论》提倡夏季“调息静心，常如冰雪在心”，此即“心静自然凉”之境。每日可静坐冥想10—15分钟，闭目调息，排除杂念；或聆听舒缓音乐、练习书法绘画，以舒缓压力、安定心神。遇事保持平和心态，戒躁戒怒，使气机宣畅通达。
夏日湖畔。记者 杨灵烨 摄
清晨或傍晚，可漫步于林荫水畔，欣赏夏日风光，借自然之景开阔心胸、疏解郁结。参与下棋、钓鱼、园艺等怡情活动，亦有助于放松身心、稳定情绪。与家人朋友多沟通交流，以和谐的人际关系促进身心健康。
夏至饮食当以“增苦益酸，清补祛湿”为原则。
苦味入心，能清热泻火，燥湿坚阴。夏至心火易亢，适量食用苦瓜、苦菜、莲子心等苦味食物，可清心除烦，健脾祛湿。民间俗语说：“苦夏食苦夏不苦”，正是此理。莲子心搭配百合煮粥、或莲子心少许泡茶，均为清心安神的便捷食疗处方。
苦夏食苦夏不苦。记者 杨灵烨 摄
酸味入肝，能收敛浮越之心气，生津止渴。夏日出汗多，津液耗伤。适量食用乌梅、山楂、柠檬等酸味食物，可敛汗固表，开胃消食。自制酸梅汤（乌梅、甘草、山楂、荷叶）代茶饮，既能酸甘化阴，生津补液，又可健脾祛湿，最宜此节气饮用。
自制酸梅汤。图为AI生成（实习生 苏苡靖）
夏至忌“温补”宜“清补”。此时湿热交蒸，脾土受困，饮食当以清淡易消化，兼能祛湿之品为佳。绿豆薏米汤、荷叶茯苓粥、赤小豆冬瓜汤等，均为清热解暑、健脾利湿的时令佳品。另外，鸭肉性凉，与冬瓜、薏米同炖，滋阴祛湿而不腻；还有番茄、黄瓜等时令蔬果，富含水分与维生素，可常食之。
绿豆薏米汤。图为AI生成（实习生苏苡靖）
夏至起居，以“养护阳气，舒缓适度”为要，顺应昼夜，睡好子午觉。
起居宜“晚睡早起”，但晚睡并非熬夜，一般建议23时前入睡，以顺应子时阳气潜藏；清晨早起（约6时），以顺应阳气升发。因昼长夜短，体力消耗较大，午时（11:00—13:00）心经当令，宜小憩15-30分钟，以养心安神，缓解疲劳。
夏季运动，核心在于“舒缓适度”。适当运动可以舒展阳气，排出湿气。但过度大汗则耗伤心气津液——因“汗为心之液”，大汗亡阳，反损健康。
傍晚运动。记者 杨灵烨 摄
运动时间宜选清晨或傍晚凉爽时，场地以公园、湖边等空气清新之处为佳；项目可选散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度。运动后及时补充温水或淡盐水，切忌立即饮用冰水。
公园慢跑。记者 杨灵烨 摄
夏至是作物茁壮生长的关键时节，也是人体养生的关键节点。《黄帝内经》说：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”希望诸位顺应天时，合理调整饮食起居，舒畅情志，适度锻炼，在“阳极阴生”之际养护好身心，为秋冬健康奠定坚实基础。
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