夏日凉拖暗藏健康隐患！医生：门诊一成足外伤与此相关，五类人群需谨慎

夏日炎炎，不少人换上了凉拖、人字拖，出门遛弯、上班通勤甚至运动都穿着，图的就是一个凉爽方便。但你知道吗，看起来舒适休闲的拖鞋，穿久了反而可能给足部健康埋下隐患。

舒服的拖鞋，为什么会伤脚

南京市中西医结合医院骨科主治中医师卞恒杰介绍，夏季因为穿拖鞋直接或者间接导致足外伤和骨伤的患者占日常门诊量的1/10左右。穿不对拖鞋，舒服只是表面，却悄悄给脚埋下了不少健康隐患，长期穿不合适的拖鞋，很可能给你的双脚带来意想不到的伤害。

很多人选择拖鞋时，都偏爱鞋底又软又薄的款式，觉得踩上去越软越舒服，实际上这类拖鞋恰恰最容易伤脚。拖鞋伤脚，主要体现在两个方面：第一，拖鞋大多是露趾、露跟的设计，足部裸露的部分比日常穿鞋多很多，在家走动时不小心踢到桌脚、门框，或者整理杂物时被掉落的物品砸到，都很容易造成踢伤、磕碰等足外伤，露趾的拖鞋无法给脚趾提供保护，受伤的概率会比穿封闭性鞋子高很多。

第二，拖鞋本身的设计决定了它的稳定性较差，多数居家拖鞋为了方便穿脱，不会做全包跟的固定设计，脚后跟大多是裸露的，行走时需要足部用力收缩才能稳住拖鞋，长时间保持这样的状态，很容易导致足部肌肉疲劳；而且市面上不少平价拖鞋的防滑性能一般，碰到浴室地面沾水、厨房地面洒了水渍的情况，很容易打滑，增加摔跤的风险，对于本身骨骼密度较低的中老年人来说，摔倒后很容易引发骨折等严重骨伤，后果不堪设想。

除了这两点，长期穿不合适的拖鞋还可能引发其他足部问题：很多拖鞋鞋底过平过薄，无法给足弓提供足够的支撑，长期穿会导致足弓塌陷，引发足底筋膜炎，早上起床落地时脚后跟会出现明显的疼痛感；如果穿塑料材质的拖鞋，透气性较差，长期闷脚还会增加真菌感染、患上脚气的概率。

想要既享受拖鞋的舒适，又避免伤脚，卞恒杰建议，不妨记住这几个小建议：第一，尽量选择全包跟、有一定支撑性的拖鞋，不要长期穿露跟的人字拖，给足部足够的稳定支撑；第二，定期更换拖鞋，拖鞋穿久了鞋底磨损、防滑性能下降后要及时更换，不要等到穿破了再换；第三，不要穿着居家拖鞋长时间外出走路，更不要穿着拖鞋跑步、爬楼，这类场景还是需要穿针对性的运动鞋更能保护双脚；第四，浴室等潮湿区域最好准备专用的防滑拖鞋，降低滑倒的风险。

舒服的拖鞋本是让我们放松双脚的工具，只要选对款式、用对场景，就能既享受舒适，又避免伤脚隐患，保护好我们的足部健康。

这五类人穿拖鞋风险更高

不是所有人都适合长期穿拖鞋，卞恒杰提醒，以下五类人群要格外注意：

1.糖尿病患者。糖尿病患者多伴有周围神经病变，足部对压力、疼痛的敏感度下降，拖鞋磨脚、挤脚往往不能及时察觉，很容易出现破溃、感染，而且糖尿病患者伤口愈合慢，小的破损也可能发展成糖尿病足，严重的甚至需要截肢。另外很多糖尿病患者合并下肢血管病变，穿拖鞋如果磕碰受伤，风险也比普通人大很多。

2.老年人。老年人本身平衡能力下降，很多拖鞋鞋底滑、跟脚差，走路时很容易滑倒，引发骨折等意外。此外，不少老年人存在足弓塌陷、关节退行性改变，长期穿没有支撑的平底拖鞋，会加重足部、膝关节的负荷，加重关节疼痛。

3.扁平足、高弓足人群。本身就有足弓结构异常的人，更需要有足够支撑的鞋子，长期穿平底拖鞋会加重足弓的压力，加重足底疼痛、劳损症状，甚至会改变下肢力线，引发膝关节、腰背部疼痛。

4.孕妇和体重超标的人群。这两类人群本身体重偏大，足部承受的压力比普通人更大，长期穿缺乏支撑的拖鞋，更容易出现足底筋膜劳损、下肢关节疼痛的问题。

5.需要长时间走路、站立的人群。如果日常需要长时间通勤、站立工作，长期穿拖鞋会让足部肌肉一直处于紧张状态，更容易出现疲劳和损伤，不建议长期穿。

夏季选鞋记住这五点，舒适又健康

夏季穿鞋既要凉爽，也要兼顾健康，卞恒杰给出了5个选鞋的参考标准。

1.要有合适的足弓支撑：好的鞋子鞋底不是完全平坦的，要有对应足弓的弧度，能够承托足弓，分散足底压力，减少筋膜和肌肉的劳损。如果选的拖鞋比较平，可以垫一个带有足弓支撑的鞋垫，提升舒适度。

2.鞋底要有一定弹性和厚度：不要选硬邦邦、薄得像纸一样的拖鞋，鞋底厚度最好在1厘米左右，既不会太厚重，也能缓冲地面的冲击力，太硬太薄都不合适。同时注意鞋底不能太滑，要选择有防滑纹理的款式，避免摔倒。

3.鞋身要能固定住脚：尽量不要选择太宽松、完全不跟脚的拖鞋，也尽量少穿人字拖，如果喜欢穿露趾鞋，最好选择有鞋带或者绊带能够固定脚后跟的款式，避免走路时脚不停滑动，减轻脚趾的负担。

4.优先选择透气材质：尽量选择真皮、棉布这类透气材质的鞋子，减少塑料、不透气PU材质的使用，避免脚部闷汗滋生真菌，诱发脚气。穿拖鞋的时候最好穿上袜子，既可以吸汗，也能减少脚部和拖鞋的直接摩擦，降低磨伤和真菌感染的风险。

5.控制穿拖鞋的场景和时间：不要24小时都穿拖鞋，出门长时间走路、运动、开车的时候尽量不要穿拖鞋，居家短时间穿是比较安全的，不要长时间连续穿。

如果日常出门需要穿凉拖，尽量选择后跟有包裹、带有足弓支撑的款式，避免选择完全平底、人字拖的款式，减少对足部的伤害。如果已经出现了足底疼痛、足跟痛的症状，要及时换掉拖鞋，少走路多休息，疼痛不能缓解要及时到医院就诊，避免发展成慢性损伤。

卞恒杰提醒，夏季穿鞋不要只图凉快方便，选对合适的鞋子，才能避开健康隐患，清爽度过夏天。

通讯员 杨璞 现代快报/现代+记者 张宇