安徽
有的粉丝留言说自己跑步也有一年了，关于心率这一块真的一直没搞懂，因为有时候轻松跑，心率也能飙到160，可有时候明明跑得强度要高一些心率反而才150。
这到底是怎么回事呢？160的平均心率是不是太高了？
其实心率的不仅是会随着你的跑步强度而改变的，天气、环境、身体状态都会影响到心率的变化！
那平均160的心率，是否属于正常呢？
一般情况下，这也不算高，关键得看你的年龄。
如果你是长期处于高心率下，也可以通过跑步的体感来判断一下，就比如跑步停下来之后，5分钟内心率能掉回100以内，也没有头晕、胸闷，那么问题也不大。
但反之，有身体不舒服或者心慌气短，那就需要降降强度了！
通常情况下，跑步心率多少最合适呢？
可以按照这个公式来对照下：
目标心率=（220-年龄）×强度系数
强度系数怎么选呢？就看你跑步的目的是什么了？
为了燃脂、轻松跑；那强度系数保持在60%~70%就可以了。
为了提升心肺耐力；保持70%~80%。
高强度间歇；保持80%~90%。
举个例子，比如你今年40岁，你跑步就是为了燃脂保持健康，那么心率就维持在（220-40）×60%~70%，也就是108~126之间的心率，尽量不超130就可以了！
其实这样的慢跑对于长期的健康来说也是最有效的，不仅心肺会进步，还不容易受伤，跑完也不会太累。
有的会觉得明明为什么是同样的配速，心率却有时高有时低呢？
其实这就跟我前面讲的一样，天气、环境、身体状态以及你的训练水平都是息息相关的，不要每一次都太盯着数据去看，最好的办法就是根据体感来。
跑步时能完整说出一句话，强度就差不多刚刚好，能一边跑步还能一直聊个不停也不喘，说明强度比较低，如果一句话都说不出，那就是强度太高了，最好放慢点速度。
尤其是现在这个天气，出门跑步一定要注意体感和心率的变化，偶尔的心率变高不可怕，主要还是怕身体出现不适信号。
所以，大家一定注意！
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