湖南
大家好，我是老刘~
很多人上了秤一看数字就焦虑，总觉得身上肉越少越好，腿越细越好看。为了把大腿减细、把胳膊减细，不惜节食、拼命跑步。
但你可能不知道，身上有两个地方，粗一点反而是好事，是长寿的“本钱”。
第一个部位：大腿粗
很多人嫌大腿粗，穿裤子不好看。
但从医学角度看，大腿的粗细直接关系到你能不能老了自己走路、自己上厕所。
大腿是人体最核心的肌肉群所在，肌肉是身体的发动机，肌肉量够，代谢就旺，血糖就稳。
很多研究都证实，大腿围度在正常范围内偏粗的人，全因死亡率反而更低。
因为大腿肌肉能储存能量、调节代谢，还能保护膝关节。
大腿太细，往往意味着肌肉流失严重，也就是少肌症，这是老人跌倒、失能的重要原因。
从中医看，大腿是脾经和胃经循行的部位。
脾主肌肉，脾胃功能好，气血生化有源，大腿自然结实有肉。如果大腿萎缩变细，说明脾胃虚弱，气血不足，连肌肉都养不活了。
那怎么“养粗”大腿：
不是让你久坐囤脂肪，而是要保住肌肉。
每天靠墙静蹲，后背贴墙，大腿和地面平行，坚持到腿抖再休息，做3组。
平时走路要有意识迈大步，刺激大腿前后侧肌肉。
饮食上保证蛋白质摄入，每顿饭要有蛋、奶或肉，肌肉需要原料。
第二个部位：上臂粗
上臂也就是胳膊根儿这块，很多人蝴蝶袖松弛下垂，觉得是正常老化。其实上臂的粗细，直接反映上半身的力量储备。
上臂粗，说明肱三头肌和肱二头肌有量。
这块肌肉决定了你能不能自己撑起身体、能不能拎东西、能不能在摔倒时用手撑地保护自己。
很多老人上臂细得像柴火棍，结果一摔倒就髋部骨折，因为胳膊没劲撑不住。
上臂粗的人，上肢力量足，平衡能力也好，摔倒的风险明显低。
中医认为，手臂内侧有心经通过，外侧有大肠经和三焦经。
手臂有肉，说明经络通畅、阳气充足，手臂松垮无力，往往提示心气不足，推动血液的能力下降。
那怎么“养粗”上臂：
不要只练举哑铃，对老人来说更安全的是推墙。
面对墙站立，双手扶墙，身体前倾做推的动作，每组20次，做3组。也可以双手提菜篮子，买菜时别用购物车，用手提着走一段，这对锻炼上臂力量很有帮助。
日常多做一些推、拉、撑的动作，别什么都用身体去靠。
很多人上了年纪，体重没变，肉却松了，这叫少肌性肥胖，肉换成了油，看着胖实际没劲。
所以别再盯着体重秤上的数字焦虑了。大腿粗、上臂粗，说明你还有肌肉储备，还有行动的本钱。
您的每次都是对我最大的动力
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