河南
小编最近看到一个视频：小男孩第一次尝试卖石榴汁，紧张得手足无措。朋友在一旁安慰他说，“别怕，恐惧是一个陷阱。”
确实如此，很多时候，我们面对一些感到艰难的事情，会不自觉地感到害怕，比如第一次当众演讲，独自远行，一场重要的考试……但很多时候，不是这个事情难倒了我们，而是我们被自己“怕”的情绪束缚住了手脚。恐惧，往往指向对你而言最重要、最该做的事情。如果解开恐惧的捆绑，你会发现天高海阔，我们能做到的事情其实很多。
害怕
其实是一种“预期焦虑”
害怕的情绪，其实本质上是一种“预期焦虑”。有研究表明，只有人类拥有抽象虚构、自主创造全新事物，并深度沉浸获得完整共情体验的高级想象能力。但这样的能力在某种程度上也是一把双刃剑，比如当我们对未来某件事感到畏惧时，大脑往往就会顺着我们的想象，将某种“不确定性”脑补出糟糕的结局。
但其实仔细拆解一下就会发现，恐惧的本质，其实有时是一种对不确定感的抗拒，而不是对事情本身的抗拒。比如视频中的小男孩，他不是害怕卖石榴汁这件事本身，而是害怕在摆摊卖货的过程中，遇到自己应付不了的人和事，或遭遇某种令人尴尬难堪的情形。
恐惧之所以是个陷阱，还因为它把明明可以聚焦于某一点的担忧，扩大到了其他时间。我曾经因为害怕第二天拔牙，而一整天心神不宁。但仔细一想就会发现，我害怕的其实只是拔掉牙齿那一瞬间的疼痛，但害怕却提前发酵，让等待的全程都被焦虑裹挟。
所以，对待恐惧心理最好的方法是——判断一下它的来处，先问问自己“我究竟是在害怕什么”，然后再问问自己“在这件事还没到来之前，我提前害怕有用吗”。回答完这两个问题之后，你会发现，你在直面自己的恐惧，真正看清了它的样子，你也许就不再因此而害怕了。
分享3个帮你“解开绳索”
的实用心法
01 把“我感觉”换成“我发现”
所谓害怕的感觉，是很多躯体反应叠加而成的，比如肌肉紧张、出汗、心跳加快等。当你发现自己上台前紧张时，别对自己说“我好紧张”，试着说“我发现自己的心跳在加速”。一旦把情绪客体化，你就从“被困住的当事人”变成了“观察者”。而一旦你观察到了自己身上由恐惧引发的种种反应，“害怕”这件事也就随着你注意力的转移而转化，你会发现，它的反应变轻了。
02 对害怕的事有个客观判断
拿出一张纸，左边写“最坏的结果”，右边写“我将如何兜底”。比如演讲忘词，最坏不过是尴尬一笑看看稿子；拔牙时疼痛难忍，最坏不过是补一针麻药。当你发现最坏的结果其实都有解决的途径，它造成不了多严重的后果时，恐惧的重量瞬间就会减轻。
03 把担忧放下，专注当下
试着不去关注那些想象中的灾难化后果，将注意力放在眼前的最小事务上，专心地一步一步完成它，往往回过神来，让你害怕的庞大问题就已经完成了。比如面对一个让你紧张的考试，你可以这样告诉自己，“先坐到桌子前，然后认真去看第一道题”，同时可以回想一下以前你成功做到的事情，给自己打气，相信这次自己也一定可以。这样，当你一道题一道题地做下去，不知不觉，考试就结束了。
很多时候，我们不是要消灭恐惧，而是要带着恐惧去行动。老练的水手不会等到风平浪静再出发，而是会迎着风浪调整帆的角度。
恐惧本身并不可怕，可怕的是我们因为恐惧而故步自封。尝试顶住压力，一步一步迈出去，很快，当你回过头，你会发现自己又翻过了一座大山，而背后那团看似狰狞的迷雾，不过一阵清风，一吹就散。
文|央视新闻《夜读》
图|视觉中国
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