҈ 热 ҈ 热 ҈ 热 ҈！高温“烤验”将持续多久？

高温暂别了两天

今起

气温又恢复“火力全开”模式

几天不见的“小黄”“小橙”又回来了

今天9时7分

宝山区气象台发布高温黄色预警信号

今天14时53分

宝山区气象台

更新高温黄色预警信号为高温橙色预警信号

（现已解除）

大家表示到处都烫烫的！

“在外面待5分钟都感觉要烫熟了”

“温度计都烫手”

明日天气

明天副热带高压继续发力

最高气温还要升

预计最高可达38℃

请大家持续做好防暑降温工作

具体预报

晴到多云

午后局部地区阴有短时阵雨或雷雨

偏南风3~4级

相对湿度85%~40%

气温29~38℃

未来天气趋势

受副热带高压控制，未来一周宝山区将出现新一轮持续高温天气，预计将持续到8月6日前后。6日以后，海上东风气流较强，高温有所缓解。其中7月30日至8月2日极端最高温度可达38～39℃。由于白天热量积累，傍晚到上半夜时段降温较为迟缓，体感闷热，最低气温29～30℃。

持续高温期间，午后能量条件充足，宝山区易出现局地雷阵雨，并伴有短时强降水和雷雨大风等强对流天气。

7月31日（周五）：晴到多云，午后局部地区阴有短时阵雨或雷雨，29~39℃

8月1日（周六）：晴到多云，午后局部地区阴有短时阵雨或雷雨，30~38℃

8月2日（周日）：晴到多云，午后局部地区阴有短时阵雨或雷雨，30~38℃

8月3日（周一）：多云到阴，午后局部地区有短时阵雨或雷雨，29~37℃

宝山区高温天气历史概况分析

据统计，1961～2025年宝山区历史平均高温天数为11.6天，高温天数最高值为45天（2013年），高温最长持续时间为18天（2017年），最高温度为40.0℃（2022年）。

宝山区历史高温天数、高温最长持续时间以及极端高温（1961～2025）

台风动态

今年第13号台风“白海豚”今天14时其中心位于距离日本东京东南方向约3690公里的洋面上，强度为强台风级。预计“白海豚”将以每小时20~25公里左右速度向西偏北方向移动，强度变化不大，未来5天内对我国无影响。因“白海豚”生成位置极东，未来路径强度不确定性大，请大家持续关注~

持续高温

警惕大脑“中暑”

持续高温不仅容易引发身体中暑，还会诱发情绪烦躁，大家也要警惕大脑“中暑”！

天气爆热，会不会总觉得心里烦得慌？坐着也不是、躺着也不是，看谁都不顺眼，明明没干什么重活却累得不想动，晚上还翻来覆去睡不着，自己都想不通：“我以前脾气挺好的，怎么一到夏天就跟换了个人似的？”

别急，这可能是病！专家表示，这不是你脾气太差，而是大脑“中暑”了！千万别不当回事，拖久了全身都遭殃！

大脑为什么也会“中暑”？

又该如何找回好脾气？

详细了解一下！

你以为是脾气差

其实是大脑“中暑”了

高温天为什么让人暴躁？不是因为你性格不好，而是你的大脑生理上管不住火了。这种现象医学上叫“情绪中暑”。

• 快乐物质“掉线”了：高温会影响一种叫5-羟色胺的神经递质，它是调节情绪的关键物质。温度一高，它的浓度下降，情绪就会紊乱，相当于大脑的“刹车片”变薄了。

• 压力激素“爆表”了：高温会让皮质醇（压力激素）含量升高。一个刹车失灵、一个油门踩死，你说能不暴躁吗？

• 睡眠被“偷”走了：高温会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难、睡不深、早醒。睡眠不足直接削弱大脑前额叶对情绪的调节能力。

• 电解质“漏”掉了：出汗多，钾、镁等离子跟着流失。这些离子是大脑电活动的“电池”，“电池”亏电，情绪调节能力自然下降。

• 下丘脑“忙不过来”了：下丘脑既要调体温又要调情绪。高温天它全力忙着散热，对情绪的调节能力就受到干扰。

专家表示：长期“情绪中暑”，绝非小事，心血管、消化系统、免疫力、内分泌等会被影响，全身上下都跟着遭殃。

3招帮你找回好脾气

第一招·物理降温：冷水洗脸或冷敷后颈部，一冷下去，大脑立刻收到“降温信号”。尽快转移到阴凉处。喝一杯常温菊花茶或绿豆汤，注意是常温，切忌贪凉喝冰饮（冰饮会引起血管收缩，反而影响散热，还容易伤脾胃）。

第二招·4-7-8呼吸法：专家强烈推荐：吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，重复3～5个循环。感觉烦躁时先别说话，做3组，火气自然消。

第三招·日常预防：尽量晚上11点前睡，避免熬夜。上午11点至下午3点减少外出，不做重要决策。多吃绿豆、莲子、百合、苦瓜及西瓜翠衣（西瓜白瓤，凉拌或煮水），清心解暑。

气温居高不下

大家一定要好好关照

自己的身体和情绪健康哦

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编辑：陆天宇

资料：上海天气发布 新闻坊 新闻晨报 宝山气象

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