广东
高洁中医：翻来覆去睡不着？多半是阳气“飘”了！睡前几分钟，把这股气按下去，睡得香！
明明很累，躺在床上却越想睡越清醒——这类"身困神不宁"的失眠，早已不是老年人的专利。随着现代社会生活节奏加快，失眠发病率逐年攀升，其核心病机在于"阴阳失交"。
《黄帝内经·素问》早有明示：“年四十而阴气自半也，起居衰矣"。阴气好比灯油，阳气好比灯火，油少则灯暗——人到中年以后，阴血自然衰减，阳气失去依附，便容易浮越于外，出现入睡困难、睡眠浅、易醒。
年轻人"昼精夜寐"，靠的是阴阳充足、升降有序；而现代人白天高强度工作、夜里还放不下手机，阳气在白天过度消耗，到了夜晚阴气独木难支，于是"虚烦不得眠"。
中医讲"卫气不得入于阴……故目不瞑"，说的正是阳气该藏不藏、阴阳不相接续的状态。想要改善，第一步不是急着吃药，而是白天别把自己逼到极限，给身体留出"储备"；睡前2小时远离剧烈运动和脑力劳动，把电子设备请出卧室。
在此之上，有两个简单手法可以帮阳气归入阴分。
其一是劳宫对神阙。掌心中央为劳宫穴，属手厥阴心包经，有清泻心火、养心安神之效；肚脐中央为神阙穴，是调理元气的关键节点。双手掌心相对快速搓热，将温热的劳宫轻轻覆于神阙，力度柔和，闭眼调息。掌心的温热能温通经络，引导浮越的阳气回归内里。
其二是轻揉腹部。手掌贴腹，施加一个轻柔向内的压力缓缓揉动，仿佛把"飘在外的神"收回体内。这套温和的导引尤其适合情绪烦躁、心神不宁的人。
阴阳协调，是好睡眠的根本。白天不过劳，睡前不过思，再配上这两招，阳气得以入阴，安然入梦自然可期。
高洁 广州中医药大学教授 主任医师，擅长：失眠、焦虑、抑郁、睡眠障碍、脾胃失和、神经衰弱、更年期综合征等问题。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
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