北京
来源：健康中国
你的英语单词背诵是不是还停留在abandon？
想读的那本书是不是还停留在第一页？
年初立下的减肥flag，如今体重秤上的数字变了吗？
其实，我们大部分人都会遇到类似的挑战，坚持一件事需要强大的意志力，特别是想要建立新的习惯更是如此。
当我们制订好目标，却在执行过程中受到各种诱惑（如手机游戏、短视频等）以致放弃努力，就会造成做事总是三分钟热度，容易半途而废。
如果你想调整这种情况，不妨从下面4个方面试试看。
将目标拆解为具体行动
你可以将目标拆解细化，从最简单的行动开始，让自己行动起来。比如想要开始锻炼身体，你可以将这个目标拆解成做5个俯卧撑、绕操场跑一圈等，坚持这样微小的行动时，大脑就不会产生抵触，成功率也更高。
不要随意提高期待值
不要轻易提高已经设定好的目标，否则大脑会发出拒绝行动的指示，如果你真的超额完成了原有计划，你可以给自己一些奖励。这样，大脑就会对制订的计划有一种积极的预期，执行这些计划也会逐渐变成生活的一部分，会习惯性地去完成，这时候你的计划基本就能顺利完成了。
遵循“二五法则”
如果到了行动的时间，你仍然迟迟不愿意行动，可以告诉自己，先休息2分钟后再开始做。这时候，大脑会进入准备状态，2分钟之后你会更容易行动起来。
当你想要放弃原有计划时，你可以告诉自己再坚持5分钟。
久而久之，用于坚持所需的意志力投入会变得越来越少，你也会将此逐渐变成一种习惯。
即刻行动法
这个方法很简单却很有效。到了需要做一件事的时候，你只需要对自己说：“我要从3到1倒数3个数，当我数到1的时候，我会开始行动。”然后大声喊：3、2、1，开始！
作者：北京师范大学中国基础教育质量监测协同创新中心研究员 吴洪健
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