上海
图源：千图网
夏天的桃子香甜多汁
但减脂期能吃吗？
不同品种差别有多大？
哪种桃子谁更值得买？
上海市果品行业协会帮你理清
核心数据
每100g桃子 ≈ 26~56大卡（品种差异巨大！）
一个白粉桃（约200g）≈ 52大卡
一个油桃（约140g）≈ 62大卡
一个黄桃（约200g）≈ 112大卡（约1小碗米饭）
品种热量排行榜（每100g）
白粉桃：26大卡（最低！减脂首选）
油桃：44大卡（纤维最高+GI43+无毛易洗）
蟠桃：39~48大卡
水蜜桃/血桃：41~48大卡
黄桃：54~56大卡（最高，减脂少选）
为什么桃子减脂友好？
含水85%~93%，热量密度低
含糖量仅约10%，比苹果还低
GI≈28~43（低）
膳食纤维1.3~1.8g/100g，饱腹感强
高钾，运动后补充电解质
油桃 vs 毛桃：
油桃的5大优势↓
无毛易洗：表皮光滑，洗清方便，懒人福音
纤维冠军：膳食纤维1.5~1.7g/100g，桃子家族最高
控糖友好：GI≈43，GL≈5，低GI低GL“双低”水果
耐储存：比毛桃更耐储存
可带皮吃：不用削皮，纤维保留更完整
减脂期怎么吃桃子？
黄金公式：每天1个中等桃子（约200g）
推荐品种：白粉桃（热量最低）/ 油桃（纤维最高+控糖友好）
上午10点或下午3点（加餐），或运动后吃
黄金搭配：桃+无糖酸奶 / 坚果（延缓糖分吸收）
替代主食：1个桃子替换半碗米饭
禁忌人群（必看！）
控糖人群：每次≤150克，两餐间吃
肠胃敏感：每次≤100克，不空腹
桃毛过敏：建议选油桃
高钾水果：高钾血症减量
总结：
桃子是夏天减脂期的“报恩水果”！选对品种是关键。
热量：白粉桃＜油桃＜蟠桃＜水蜜桃＜血桃＜黄桃
每天1个中等桃，选白粉桃热量最低，选油桃控糖最友好，搭配无糖酸奶/坚果，补水饱腹稳血糖，减脂就这么简单！
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综合自：上海市消保委
编辑：陈海笑
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