上海
随着副热带高压西伸，今天高温重返。最低气温在29℃附近，白天最高气温可达36~37℃。风力有所减弱，东南风3~4级，沿江沿海地区4~5级。相对湿度85%~45%。大家一定要注意防晒防暑。
台风最新动态
今年第13号台风“白海豚”于28日11时加强为台风级。28日14时，其中心位于距离日本东京东南方向约4060公里的洋面上。预计“白海豚”将以每小时15—20公里的速度向西偏北方向移动，强度快速增强。最新的预报来看，未来4天，“白海豚”对我国无直接影响。
天气趋势
未来一周，副热带高压牢牢控制上海，白天最高气温基本稳定在37、38℃。不仅白天热，早晚也热，最低气温在30℃左右。未来十天高温一点没有缓解的迹象，大家务必做好防暑降温工作。如果外出尽量避开高温时段，同时注意防晒、补水。连日的高温天气，大气中积聚大量不稳定能量，午后容易触发小范围短时雷阵雨，请及时关注各区预警信号。
连日高温不断，市卫生健康委介绍，湿热伏天易引发情绪起伏、各类身心不适，下面，静宝整理了一些实用身心调节方法，帮助大家科学缓解夏日情绪“中暑”。
夏日情绪易“中暑”
夏季高温高湿，容易使人感觉烦躁、胃口变差、睡眠不好等，打乱正常节奏，从而出现疲惫感，如果叠加工作压力，更加影响情绪起伏。
这种情绪波动不是某一类人的“专属”，不少人都可能遇到，但表现会有差异。
接纳情绪很重要
最常见的困扰是烦躁易怒，原本温和的人也可能变得容易发火。
还有人表现为情绪低落、对什么都提不起兴趣，甚至有些人会出现头疼、肩颈发紧、肠胃不适等躯体症状。
在此建议，学会接纳自身的情绪变化很重要。
觉得烦躁时，不妨给自己按个“暂停键”，可以深呼吸、看看窗外，或因地制宜做一些简单运动。找一些自己感兴趣的事来做，听听音乐、看看书、写写日记等，转移注意力，及时释放内在的压力。
若情绪波动持续超过2周，严重干扰生活或出现伤害自己的念头，及时寻求专业心理帮助。
静宝提醒
出现情绪困扰不可怕，也不用过分紧张，关键是学会识别信号、科学应对，主动寻求帮助，才是对自己最负责的方式。
编辑：徐悦琳
图片：图虫创意
综合自上海天气发布、上海发布微信公众号，市卫生健康委、上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科主任医师 张劲松、心理治疗师 巫静怡
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