安徽
“千金难买老来瘦”，这句话一直是老一辈传下来的嘴边谚语，甚至谁家老人瘦了点，都会夸一句这是长寿相。
如果你也有这样的认知，那么今天我要告诉你：
这是错误的，而且“老来瘦”可能是病！
国家卫健委在今年的4月份就专门发布了《成人肌少症食养指南》，上面的信息也很明确表达了：老年人太瘦，不是福气，是警报。
甚至在相关的高龄老年人体质指数上也说明了，80岁以上的老年人，BMI的范围在22~26.9才是最好的，所以“老来瘦”不但不好，可能还真藏着病！
我们成年人一般在35岁之后肌肉就会逐渐的在递减，过了40岁之后，每年的肌肉丢失大概在0.5%~1%，如果不重视，发生肌少症的概率就会越大。
而什么叫肌少症呢？
就是你的骨骼肌、力量都在想要的衰退，比如：你上个楼走不动了、洗澡拧个毛巾也拧不干水分、甚至开个瓶盖都开不了……
这可不是什么年纪大了的原因，就是因为你的肌肉在减少，而肌肉一旦减少，不仅带来力量下滑，还会引发相关的骨骼问题和慢性疾病。
大家可以记住一个关键数字：
70岁以上老人，BMI低于20就算过瘦；普通成年人BMI18.5以下才算消瘦。
对此，国家卫健委在《成人肌少症食养指南》里也给了一些建议，你想要保持好身材，留住肌肉，甚至还想增加点肌肉，那么这几件事一定要做到：
1、每日吃够蛋白质，成年人按照每公斤体重的1克蛋白质去吃，老年人按照每公斤体重的1.2克蛋白质。
2、杜绝垃圾食物，多干净饮食，尤其是中老年人在一日三餐中注重营养密度。
3、多做抗阻运动，在配合有氧，比如可以每周保持2~3次的力量训练，1~2次的有氧慢跑等。
4、好好睡觉，保证充足睡眠，然后坚持以上的饮食和运动。
所以，我一直觉得“老来瘦”完全是害了不少老人，真正的健康老人，不是瘦，而是有肌肉、有力量！
希望所有人都能重视“存肌肉”这个概念，也别再让自己或者家里的老人追求瘦了，而是要“存肌肉”，去做力量训练、去补够蛋白质。
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