北京
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【警惕肌肉悄悄流失】你有没有注意到，身边的老人们走路越来越慢，提东西都费劲？这背后可能藏着一个叫肌少症的“隐形杀手”。据国家卫生健康委《成人肌少症食养指南（2026年版）》，我国60岁及以上老年人中，约有5.7%到23.9%的人正遭受着这种困扰。随着年龄的增长，这个数字会更让人揪心！体重在半年内下降5%，走路变慢，握力减弱……这些变化你可曾留意？
【预防从餐桌开始】想要让肌肉不再流失？《指南》给出的建议是——健康老年人每天要摄入1.17克蛋白质每公斤体重；已经有肌少症的人则需要多吃点，达到1.2至1.5克每公斤。比如，一周吃300到500克的鱼虾类、一个鸡蛋、300到500毫升牛奶、加上每周105克的大豆和300到500克的瘦肉。这些食物中的优质蛋白就像是补给站，为肌肉提供充足“燃料”。
【动起来才能赢】光吃不行，还要动！每周2-3次，每次至少30分钟的抗阻运动，就能有效帮助老人维持甚至提升肌肉力量。想象一下，他们握紧拳头、做俯卧撑的样子吧——这可是对抗肌少症的最强武器！
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