一防寒邪、二防病！进入中伏，做好这几件事很重要→

7月25日迎来中伏

（中伏：7月25日~8月13日）

中伏要注意啥？夏养三伏怎么养？

往下看，掌握知识点↓↓

中伏养

中伏要注意防寒

冷食不可贪吃

冰冷的食物会增加肠胃负担，易导致腹泻、腹痛。此外，天气炎热时，人体出汗较多，切忌迅速、大口喝冰饮，当心引发心脑血管意外。

避免冷风直吹

不论开空调，还是吹电风扇，都不要长时间直吹，尤其是从室外进入室内以及刚运动后，以免湿气顺着打开的毛孔进入人体，损伤阳气。

夜晚睡觉时切忌将电风扇、空调直吹头部，以免发生面瘫，也不要直吹颈椎，否则可能会使颈背部肌肉受寒，出现颈部持续痉挛、后背酸痛等不适。

洗澡后不要受凉

夏季洗完澡后，或大汗淋漓时，不能马上进入空调房。此时人体皮肤毛孔是打开的，立马进入空调房，容易使外邪寒气趁机侵入体内。另外，运动后不要冲冷水澡，避免皮肤受到刺激而使血管收缩，导致供血不足、眩晕甚至晕倒。

心脑血管疾病

夏天是心脑血管疾病的高发期，尤其是三伏天这段时间。当气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率会明显上升。

中暑

夏季天气炎热，容易中暑，如果突然感到胸闷气短，甚至头晕目眩，可能是中暑的信号。重度中暑也就是热射病，如果得不到有效救治，死亡率较高，一定不能忽视。（死亡率高！高温天居家也能“中招”！出现这些症状别硬扛→）

肠炎

夏季，人体消化功能比较弱，同时，闷热的天气适宜细菌繁殖，易引发腹泻、肠炎等消化系统疾病。进

01宜食补

三伏天湿气极盛，湿邪易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。此时饮食要以清淡为主，富有营养且易消化，忌生冷油腻。（中伏养生食谱推荐）

适当摄入酸味食物，如柠檬、山楂、乌梅、番茄等，可预防耗气伤阴，且能生津开胃，增强食欲，但需注意适可而止，切莫过量食酸，胃酸过多的人群更应节制，以免伤及脾胃。

此外，还需注意补充优质蛋白质，如鱼、虾、豆腐、鸡蛋等含优质蛋白质且易消化的食物。

02宜补水

进入中伏后暑湿难耐，人体水分流失加快。专家表示，想有效补充水分，不建议只喝白水。推荐三花饮、三叶茶和三豆汤，可以祛暑降温、补充水分。

三花饮：菊花、茉莉花、金银花，能清热醒脾，但体质虚弱人群慎用。

三叶茶：荷叶、薄荷叶、淡竹叶，清火能力强，寒凉体质人群慎用。

三豆汤：绿豆、赤小豆、黑豆，能清热利湿，脾胃不适人群慎用。

03宜养心

“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴亏虚，容易受到暑热邪气侵犯。因此，三伏天养心尤其重要，适当食用红枣、红豆、西红柿等红色食物有助于养心、温阳、助眠。此外，三伏天养心养血操快快安排起来吧~

04宜有度

夏天人体阳气重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉。

空调温度不宜过低，最好根据体质调温，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28°C左右。

伏天养生，避开

误区一：夏练三伏，运动追求大量出汗

俗话说“冬练三九、夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，觉得出汗多，可以祛湿、减肥。但殊不知出汗过多会耗伤人体阳气和津液，对身体造成伤害。

中老年人群尤其要注意，应避免在户外过度运动，年轻人也需避开最热时段户外锻炼，以免中暑。建议清晨、傍晚或天气凉快时，可以进行运动量相对较小的运动，如八段锦、太极拳等。

误区二：盲目跟风晒背

三伏天晒背与“三伏贴”原理相似，都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。

晒背可以选择树荫下的散射光环境，或是开窗采光处，不要隔着玻璃晒，玻璃会阻挡大部分有效紫外线，只能温热表皮，达不到温阳效果。晒到微微汗出、身体暖洋洋即可，切勿暴晒伤肤。

注意：这两类人群应当避免晒背，一是对紫外线过敏的人群；二是阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，这类人往往容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等，晒背可能会加剧不适症状。

此外，有基础病的人群，尤其是高血压、冠心病患者，以及孕妇、幼儿正常晒太阳即可，不用刻意晒背。

误区三：泡脚水越热越好

热水泡脚具有健脾、除湿、通经、利水等作用，但泡脚并不是水越热越好。

红斑狼疮、硬皮病患者需格外谨慎：若病情处于活动期、关节红肿发烫，则严禁高温泡脚，水温控制在35～36℃（接近体温）；若病情稳定、无皮损，可用38～40℃温水短时浸泡。手足冰凉者，水温≤40℃。

误区四：解暑多喝绿豆汤

绿豆汤一直以来被认为是解暑佳品。然而，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次一碗即可，且不要空腹饮用。（绿豆汤解暑的关键原来在这里！很多人都不知道→）

提醒：老人、儿童、阴虚火旺、脾胃虚弱的人群，不宜饮用绿豆汤。这类人群脾胃功能相对较弱，经常出现四肢冰凉、腹胀、腹泻等症状，喝绿豆汤易因消化不良而导致腹泻。