浙江
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来源作者：人民日报 青春浙江 爱义乌
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这几天的金华又热又闷
高温天气继续控场
尤其到了夜晚
更是让人辗转反侧
很多人可能会感觉
晚上“热得睡不着”
其实这正在悄悄影响全身健康
医生指出
相比日间高温
夜间高温对人体健康的影响
往往更为关键
若夜间持续高温
身体无法正常散热
完成自我修复
可能诱发多重健康问题
晚上太热持续伤全身
夜间是人体休整、修复日间热应激损伤的核心时段，夜间持续高温，对人体的危害很大：
01
增加死亡风险
东亚多中心研究整合中日韩28座城市918万余条居民死亡数据，在校正白天高温干扰后证实，热夜暴露可独立增加40%～50%的非意外死亡风险。
02
入睡困难削弱免疫力
研究显示，在全球范围内，人们被热醒的次数越来越多，夜间温度升高使每人年均睡眠时间减少了44小时。
环境温度过高（尤其高于28℃）或湿度过大时，会造成睡眠质量差，进而导致免疫力下降，加上温度升高可促进炎性因子分泌，加剧慢性炎症反应。
03
加重心血管负荷
夜间高温会紊乱人体自主神经系统，造成心跳加快、外周血管收缩、血压波动升高，显著加重心血管长期负荷，极易诱发急性心梗、心绞痛、恶性心律失常等危重急症。
04
更易引发中暑
专家指出，如果夜间温度居高不下，核心体温难以恢复正常水平，次日基础体温便会升高。这种“热量冗余”持续累积，会对细胞、器官造成慢性损伤。
05
老人更易“热中风”
医生提示，部分老人怕受凉不开空调，极易升高卧室温度，造成夜间出汗过多，引发脱水，导致血液黏稠度增高、血容量降低，增加脑梗、心梗的发病风险。
空调使用小技巧
01
搭配风扇降温：
“空调+风扇”组合省电又凉快
“空调+风扇”组合：日常屋里可搭配空气循环扇/风扇，让屋内空气流动起来，风扇促进冷气循环，体感温度降2℃~3℃。比如：空调设28℃+风扇≈体感26℃效果。
室内温度最好控制在26℃左右，老人可以稍微放宽到28℃；湿度保持在40%~60%，可短暂开启空调的除湿功能。
建议风扇摆放位置：置于空调下方，将冷风吹向房间深处，可选择柔风/自然风，入睡前可调至“睡眠模式”。清晨、晚间气温相对偏低时可开窗通风。
02
空调风向朝上吹：
冷空气会自然地向下沉降
很多人不开空调还有一个原因，觉得空调的风吹在身上不舒服，其实空调风向可以设置成朝上吹，或上下摆风。因为冷空气比热空气密度高，会像水一样自然向下沉降。当空调冷风向上吹时：冷风先抵达天花板 → 缓慢向下沉降 → 均匀扩散至整个房间。
这样避免冷风直吹人体，减少“头痛/关节痛”，同时实现全屋温度均衡。
03
不要频繁开关空调：
外出＜1小时不建议关机
重启空调的耗电相当于持续运行20至30分钟。外出＜1小时的情况，建议不要关闭空调，空调温度调高1℃~2℃即可。
专家介绍，空调启动阶段的能耗会很高。重启次数多了，会超过空调一直开着的能耗。而且空调工作时间越长，这种对比越明显。
此外，频繁开关空调还可能给压缩机造成较大压力，导致其使用寿命缩短。想要空调省电，更有效的做法是：尽量减少室内和室外的热交换，空调不用的时候彻底断电，建议使用变频空调。
睡觉时太热怎么健康降温
想睡个清凉觉又担心着凉？
试着在睡觉时做好以下几件事
01
睡前温水洗护
睡前1～2小时用36℃~40℃温水洗澡或擦拭身体，平稳降低身体核心温度，辅助入眠。
不要用冷水洗浴，剧烈温差会造成血管骤缩、血压骤升，加重心血管疾病风险。
02
补水稀释血液
建议肥胖人群、老年人群在睡觉前、起夜时各喝200毫升左右的温水，或适当喝点淡盐水，防止体内电解质紊乱。
一旦发觉自己体温升高、面色潮红、皮肤发烫，伴随头晕头痛、恶心乏力、大量出汗等症状，建议立即开窗通风、补充温水，用湿毛巾擦拭额头、腋下进行降温，若症状无明显缓解，需要及时就医。
来源 | 人民日报 青春浙江
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