上海
近日，
不少怕热的网友表示：
最近的上海真的热爆了！
“上海的夏天谢谢你
给我热掉个鞋底”
“这天只能从一个空调间
到另外一个空调间，全程冷链”
本周高温强度再加码
今天（7月27日）以多云为主
最低气温29℃
最高气温34~35℃
风力依然较强
南到东南风4~5级阵风6级
沿江沿海地区5~6级阵风7级
相对湿度80%~50%
这周总体以晴或多云为主
午后标配的雷阵雨时常报到
气温维持高位运行
本周前期最高气温在35~36℃
周四起气温再上一层楼
具体来看
未来十天，上海还是在副热带高压控制下，持续高温天气。周二的天气、气温和今天接近。周中起，伴随副热带高压西伸以及风向转变，热力再度提升，本周中后期的日最高气温可达38℃左右。午后局部虽有出现热对流的可能，但改变不了近期持续高温的格局，防暑降温一日不可松懈。
闷热夏天，出汗量大大增加，水分流失加快，容易出现口渴、乏力、头晕等缺水症状，不少人用大量喝水来“缓解”。其实，这样可能起反作用。
大汗淋漓时不建议大量喝水
正常情况下，由汗液排出钾的比例很小，但高温天大量出汗时，钾的排出量会明显增加。此外，钠、氯等电解质也会随着汗水流失，只补充水分，会加剧电解质缺乏，容易引发低钾血症和低钠血症这两种电解质紊乱。
低钾血症和低钠血症的早期症状（如乏力、头晕）与中暑非常相似，容易混淆。
两者可能同时发生，尤其是大量出汗、食欲不振、腹泻呕吐等因素的影响下。
缺钾的典型信号
疲劳，最常见的症状就是乏力、虚弱，出现精力、体力下降。
肌肉无力，肌肉痉挛或抽筋，其中肌肉无力是最早期的症状。
心律失常，出现心悸、心跳不规律，甚至头晕眼花。
胃肠道消化功能紊乱，食欲不振、恶心、厌食等。
另外，烦躁不安、思绪混乱、意识模糊等症状，也会随着缺钾而出现。
缺钠的典型信号
初期症状：头晕、头痛、恶心、乏力、嗜睡。
严重症状：当血钠过低时，水分会进入脑细胞导致脑水肿，引发意识模糊、烦躁、抽搐、昏迷等严重后果。
高温天，如何正确补充水分？
重庆大学附属肿瘤医院营养科营养师陈梦婷表示，日常补水需避免猛灌冰水，建议喝18℃~45℃的白开水，有助于身体吸收利用，解渴效果好。
日常可少量、多次饮水，每次喝150~200毫升，如果觉得不够解渴，3~5分钟后可以再喝一点。
不要猛灌水，水分快速进入人体，被胃肠道大量吸收，会使血液变稀，血容量增加，加重心脏、肾脏等器官负担，心肌耗氧也相应增加。
此外，有不少朋友会在夏季常喝绿豆汤解暑，但需要注意的是，绿豆汤不能当水喝。
绿豆汤不能当水喝
绿豆含特殊蛋白，可能影响部分药物吸收，利尿作用加快代谢排出，降压、降糖、降脂、抗凝、安神类药物服用者应控制饮用量，并与服药间隔足够时间。
普通人群也不宜过量。煮好后及时喝，冷藏不宜久放。老人和儿童消化弱，过量易腹胀腹泻，应少喝。
除了钾、钠等矿物质，中国注册营养师刘萍萍表示，人体在流失大量水分的同时，还会丢失一定量的水溶性维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素C等。
出汗多，还要注意补充这些营养素
维生素B1
缺乏维生素B1易有疲乏、食欲差、恶心、忧郁、急躁、沮丧等表现。
主要食物来源：粮食、豆类、薯类，特别是没有经过精制的全谷食品。此外，瘦猪肉和动物内脏中也富含维生素B1。
维生素B2
缺乏维生素B2可出现疲倦、乏力、口腔疼痛，眼睛出现灼热感等问题。
主要食物来源：奶类食品、蛋黄、深绿色叶菜、谷物、豆类、鱼肉及动物内脏。
维生素C
缺乏维生素C可能表现为四肢无力、肌肉关节疼痛、牙龈出血等。
主要食物来源：蔬菜，如辣椒、西红柿、油菜、卷心菜、菜花和芥菜等；水果，如樱桃、石榴、柑橘、柚子和草莓等。
编辑：路景斓
图片：图虫创意
综合自上海天气发布、新华社、生命时报、上海健康播报微信公众号
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