北京
参考消息网7月27日报道美国《新闻周刊》网站7月5日发表题为《“注意力最大化”是治疗“脑腐”的灵丹妙药吗？》的文章，作者为丹妮拉·格雷，文章摘编如下：
如果你最近曾试着坐下来读一本书，结果却发现自己盯着同一段话翻来覆去看了好几遍——那么，你不是一个人。
现在，许多人似乎都很难长时间集中注意力——无论是全程不碰手机看完一部电影，在工作中专注完成一项任务，还是抵制不断刷新社交媒体动态的冲动。人们原本只是为了快速查看一下通知而拿起手机，但转眼间就可能被算法卷走二十分钟。
面对数字习惯对注意力侵蚀造成的“脑腐”，眼下出现了一种对抗这种现象的新潮流：“注意力最大化”。其核心理念很简单——通过深度阅读、无干扰地观看长视频，以及抵制手机的诱惑，来训练大脑延长专注时间。
但是，注意力真的可以通过这种方式重建吗？还是这种潮流把复杂的认知现实过度简单化了？
《动态专注力》一书的作者格洛丽亚·马克对人们20年来与屏幕互动方式的变化进行了追踪研究。她发现，人们在数字设备上的平均注意力持续时间已降至约47秒。
“当我们看短视频时，我们会越来越没耐心，总是期待刺激，因为内容在不断变换。”她对记者说，“我们从未学会培养那种长时间停留在同一内容上所需的精神耐力。”
同时，马克也表示，注意力是可以加强的——前提是所从事的活动需要付出真正的认知努力。花几个小时被动地打游戏未必能转化为更广泛的注意力提升；而阅读或其他需要思考的任务则有助于培养思辨能力和工作记忆等能力。
鲍勃·哈钦斯是一名行为与组织心理学研究者，近20年来一直在研究媒体环境如何塑造思维方式。他同意注意力可以重建，但也提醒不要把这个过程过于简单化。
“注意力并不是你在‘健身房’里锻炼出来的某种单项素质，”他对记者说，“真正得到锻炼的，是你忍受磨人事情的能力，以及对回报的预期。”
当这种预期没有得到满足时——比如在读一本篇幅很长的书籍或看一部时间很长的电影时——你可能会感到不适，甚至烦躁。
他解释说，一再将注意力转向短视频会训练大脑有这样的预期：只要动动手指滑一下，无聊感就能立刻得到缓解。这种影响更多表现为心神不宁，而不是长期的认知损伤。
“持续观看短视频所带来的影响，比头条新闻所显示的要复杂得多，很难准确界定。”他说，“虽然目前可能没有明确的证据表明这会造成持久损伤——我们毕竟还没有足够的时间来研究其效应——但我们确实对‘条件反射’有所了解。”
他说，这种条件反射教会了大脑不惜一切代价逃避无聊。这不仅影响了人们能够专注的时长，还影响了他们体验注意力本身的方式。
哈钦斯提到了正念专家约翰·蒂斯代尔的研究。蒂斯代尔将思维分为两种模式：“行动模式”和“存在模式”。
“‘行动模式’是不断寻找下一个任务。”他说，“而‘存在模式’……让我们安于沉浸在一段体验之中。不断观看短视频会把我们固定在‘行动模式’中。深度、有意识的专注则让人们记起自己仍然可以转化为‘存在模式’。”
这解释了为什么与“注意力最大化”相关的行为实践——比如持续阅读或不受打扰地工作——会让人既感到挑战满满，又觉得收获良多。
已有很多文献证实了花更长时间专注于单一任务在认知和情感上的益处。
“长时间专注能带来实实在在的好处。”哈钦斯说，“它会带来更深入的理解、完成某件事的成就感，以及一种特有的平静感——这种平静来自长时间专注于一项活动，而不是做40件处理时长较短的小事。”
因此，他建议每个人都尝试每天抽出一小时，不看手机，专心阅读。（编译/胡溦）
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
