河北
平均每分钟就有10人确诊癌症！
国家癌症中心2024年数据显示，我国全年新发恶性肿瘤515.06万例[1]，国人终身患癌概率高达27.6%。
几乎人人都有防癌需求，但网上科普大多是空泛建议：少喝酒、多运动、少碰烧烤、规律睡觉……
很多人看完依旧迷茫：有没有落地、可长期执行的具体防癌手段？
当然是有！哈佛医学院、南京医科大学附属肿瘤医院等权威机构的研究发现：每天喝这2种“水”、做1件事，就能帮身体浇灭癌细胞？
这种“茶”，能直接切断肿瘤的“粮道”？
不少人有误区：癌细胞不会凭空一夜长出。
人体细胞每天数十亿次分裂，DNA复制难免出现突变，每天都会诞生具备癌变潜力的异常细胞。正常情况下，人体DNA修复、免疫监视、细胞凋亡三重机制会自动清除这些坏细胞，相当于身体自带“灭火系统”。
但是总有一些癌细胞会变成漏网之鱼，悄悄在体内生根发芽。所以比起找到能杀死癌细胞的特效药，把体内蠢蠢欲动的癌细胞浇灭，或许是更容易坚持的防癌手段。
中国医学科学院肿瘤医院泌尿外科 主任医师 瓦斯里江·瓦哈甫：今天要说的这种“茶”就是专门用来切断癌细胞“粮道”的。这种“茶”的核心作用，就是阻断肿瘤新生血管。
肿瘤想要变大、向别处转移，必须长出新生血管输送氧气与养分，这是癌细胞生存、扩散的关键通道。这种“茶”里的活性物质EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），是天然的血管生成抑制剂。
多项体外与人群研究证实：EGCG 可下调 VEGF 这类促血管生成关键因子，阻止肿瘤长出供养血管；同时调控多条抑癌通路，抑制癌细胞增殖、侵袭和远端转移，从根源限制微小病灶持续长大。
这种“茶”其实就是绿茶！
大家可以在每天下午三点前，将自己日常喝的水改为绿茶，每天用的干绿茶量不超过12克，分2-3次冲泡即可。但是大家要注意的是，不建议喝浓茶，肠胃敏感的人也不建议喝绿茶，更不建议空腹喝绿茶。
这杯“抑癌水”，可以让肿瘤失去生长环境？
如果说绿茶是断“粮草”，那么今天要说的第二杯“水”则是改变癌细胞赖以生存的身体土壤。
哈佛医学院等机构发布的研究发现，常喝这种“水”，能降低癌症特异死亡风险、全因死亡风险，同时减少肿瘤复发概率。多项荟萃分析证实，咖啡摄入和肝癌发病风险下降存在明确关联[5]。
那这种“水”为什么能浇灭体内的癌细胞呢？
原因是它可以彻底改造适合癌细胞生存的体内土壤。这种“水”中的绿原酸、多酚、咖啡醇多重活性成分协同起效：改善胰岛素敏感性、降低全身慢性炎症、调节肝脏代谢、平衡肠道菌群，多重维度重塑代谢环境，让突变细胞失去适宜生长的条件。
它，就是咖啡！
多项研究证实，大家只需要选择不加糖、不加奶的黑咖啡，每天喝2-4杯，防癌和抑癌的效果就很好，但是建议大家咖啡也不要在下午三点后饮用，以防影响睡眠。
用对这个“数字”，也能防癌？
这个数字就是“150”！
中国医学科学院肿瘤医院泌尿外科 主任医师 瓦斯里江·瓦哈甫：除了每天在饮品上下功夫，运动同样也是可以帮助我们浇灭体内的癌细胞的，而且效果，比光喝咖啡和绿茶还要强！
这是因为运动，是一个不断改造人体内环境的过程。它能够改善胰岛素敏感性，降低过高的胰岛素和IGF-1信号，帮助维持健康体重，并促进免疫细胞执行日常免疫巡逻。这些变化共同构成了一个更加不利于癌细胞生存的环境。也就是说，运动可以让身体浇灭癌细胞的能力变强！
这时候，大家一定很想问，什么运动更防癌呢？
其实，运动的选择，远没有“150分钟”这个数字重要。
发表在nature子刊nature communications 的研究发现，成年人每周累计150分钟中等强度运动，对于防癌的效果是最好的。这150分钟，大家可以进行随机的拆分组合，可以把运动平均分配到每天，也可以周末两天狠狠运动，只要达到了150分钟，那么就能保证身体浇灭癌细胞的能力变强。
而且中等强度的运动，或许比我们想象得还要简单，比如说快走，其实就是一个超级方便的中等强度运动！只需要做到走路时微微出汗，心跳加快，但能正常连贯说话，无法完整唱歌，就是有效的中等强度运动了。
大家可以把快走的运动拆分到上下班的路上，午休的饭后，或者周末的娱乐时光，提前两站下地铁，不骑自行车选择步行到目的地，都可以把快走这项运动，碎片化地塞入我们一周的运动时间中，轻松达到每周150分钟的中等强度运动。
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