上海
2026年三伏天，从7月15日入伏，至8月23日出伏，共计40天，较去年多出10天。中医专家提醒，三伏天是养阳、减重的黄金时段，也适宜开展冬病夏治。
饮食调理，清润安神
专家建议，这段时间饮食方面，可以适量吃些莲子、百合和绿豆，清清暑热。日常喝水时，不妨用莲子心搭配淡竹叶泡着喝，清心安神效果不错。
如果有失眠的困扰，除了通过耳穴压豆、针灸来调理外，还可以自己在家煮一道简单的代茶饮：取桑葚、酸枣仁和乌梅煮水喝，口感酸甜，也能帮助收敛心神、促进睡眠。
对于一到冬天就格外怕冷的人，可以每天早晨起来后，少量嚼一点生姜。这正契合了“冬吃萝卜夏吃姜”的传统养生智慧，趁着夏天把体内的寒气温温地赶出去。
另外，三伏天也是“冬病夏治”的关键时期。像呼吸道慢性病、脾胃虚寒这些问题，都可以在医生指导下贴敷三伏贴来进行调理。
减重时机，选对运动
不少人觉得夏天一动就大汗淋漓，干脆懒得动。专家提醒，盛夏时节人体新陈代谢最旺盛，其实是一年中的“减重黄金期”。
尤其对老年人来说，选择游泳、散步这类运动就非常好，既能有效减脂，又不会给关节带来太大负担，可以说是一举两得。
养阳固本，寒湿不侵
夏天的不舒服，很多时候是自己“冰”出来的。专家认为，长时间吹空调会让毛孔闭合，加上吃冰水果、喝冰饮，寒湿直接侵入体内，久而久之损伤脾胃运化功能。熬夜、久坐不动、思虑过度这些日常习惯，更是在持续消耗我们本就宝贵的阳气。
专家强调，盛夏养生的核心就在于“养阳固本”。千万别整个夏天都宅在空调房里，清晨或傍晚出门锻炼一下，身体微微出汗就好。别小看这层薄汗，它是人体最天然的排毒方式，毛孔舒张了，积存的湿气排出去了，气血顺畅运行，整个人才会觉得清爽又有活力。
如果整个夏天都在贪凉，让寒湿一直淤积在体内，气血淤堵、代谢变慢，等到秋冬时节，怕冷、脾胃虚弱这些问题就会加倍显现出来。
从今天起
不妨试着养成这些小习惯
把握好三伏盛夏
轻盈健康的状态会给你答案
编辑：谢典书
资料：新华社
*转载请注明来自上海杨浦官方微信
“上海杨浦”新媒体平台
求喜欢
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
