江西
很多人问跑步到底图啥？
图啥？图的不是什么“灵魂升华”、“自由自在”。咱老百姓过日子，跑步锻炼身体，图的就是身体哪块真的变好了，图的就是身体健康舒适！
跑步到底让身体哪些部位变好了？
1. 心脏：心率降下来了，这是硬指标
刚开始跑，跑个一公里心跳就飙到160，感觉嗓子眼儿有血腥味。这是正常的。
跑上两三个月，你再看看。以前静坐时心跳每分钟七八十下，现在可能只有六十多。心率低，说明心脏泵血能力强，跳一下顶以前两下。最直观的感受是：以前爬五楼中间得歇一气儿，现在拎着菜一口气上顶楼，除了腿累，气不喘。
2. 肺：不再像“拉风箱”了
以前跑步，感觉气吸不到底，憋得脸红脖子粗。坚持跑一阵子，你会发现呼吸节奏稳了。
怎么判断肺活量长了？很简单，以前跑的时候只能鼻吸口呼，现在能控制住呼吸，甚至能试着三步一吸、三步一呼。最实在的好处是：感冒少了，就算感冒了，症状也比别人轻，好得快。因为呼吸道的抵抗力增强了。
3. 睡眠：倒头就睡，不起夜
这是最实在的福利，尤其是对中年人。
以前晚上翻来覆去睡不着，或者半夜老起夜。跑完步洗个澡，身体那股疲乏感是良性的。躺在床上，肌肉放松，大脑也不胡思乱想了。基本上头挨枕头没几分钟就着。睡眠质量高了，第二天起来脑子不昏沉，这才是最实在的。
4. 膝盖：不是练废了，是磨合好了
总有人吓唬你说跑步伤膝盖。实话实说，乱跑肯定伤。但只要你体重不是严重超标（比如超过200斤），选双稍微像样的鞋（别穿板鞋跑），跑前热身跑后拉伸，你的膝盖只会更强。
刚开始跑，膝盖酸疼是正常的，那是关节液在循环。坚持下来，你会发现膝盖没那么怕冷了，上下楼梯也没那种“沙沙”的摩擦感了。
其实，久坐不动才是膝盖的杀手。
5. 肚子：食欲好了，排便顺了
跑步能促进肠胃蠕动，这话不假。
跑完步，饭量可能会变大，但这时候吃进去的东西，吸收利用率高。最关键的是，早上起床蹲厕所特别准时。这是很多跑友心照不宣的秘密。肠道通了，皮肤也变得有光泽了。
6. 心态：遇事不那么急躁了
这点是潜移默化的。跑步这事儿，过程枯燥，还得忍受枯燥。
跑久了，人的耐性会变好。以前遇到堵车、工作不顺可能火冒三丈，现在能稳住。因为你知道，难受的时候挺一挺就过去了，就像跑步时的极点，熬过去就是一片坦途。这种心理上的“钝感力”，比减肥更值钱。
最后说两句实在话：
- 别天天跑： 新手一周跑3次足够，隔天跑，给身体修复的时间。天天跑，关节磨损了没人替你疼。
- 别追求快： 跑步是为了健康，不是为了去奥运会。慢跑最养人，能边跑边说话的速度最合适。
- 别乱买装备： 刚开始跑，一双两百多块的缓冲跑鞋足够了，别买那几千块的手表，没用。
你跑步的习惯吗？要是没，就从今天开始吧，坚持一个月，看看有什么变化！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
