河北
来源：市场资讯
（来源：现代快报）
江苏省气象台2026年07月25日09时41分升级发布高温橙色预警：预计25日无锡、常州、苏州、南通、镇江、泰州、南京南部、扬州南部等地区最高气温可达37℃，南京中北部、淮安中南部、盐城中南部、扬州中北部等地区最高气温可达35~36℃。
江苏城市三天天气预报
苏超观赛防暑全攻略
今晚（7月25日），苏超举行5场比赛，球迷们的热情与气温一样高涨。你是否知道，在高温环境下观赛，如果不注意防范，短短两小时就可能让身体陷入脱水危机？更可怕的是，中暑并非简单的“热晕了”，严重时可能导致器官衰竭甚至危及生命。
防晒装备：阻挡烈日的第一道防线
宽檐帽和太阳镜不只是时尚单品，在高温观赛时它们是保命神器。选择UPF50+的防晒霜，在赛前30分钟均匀涂抹于所有裸露皮肤，并每两小时补涂一次。浅色衣物能反射阳光，宽松剪裁则利于空气流通，建议选择含Coolmax或速干技术的运动面料，这种材质能快速排汗散热，保持皮肤干爽。市面上一些专业防晒衣的紫外线防护系数可达UPF40+，是长时间户外活动的理想选择。
科学补水：不只是喝水那么简单
电解质失衡是中暑的隐形推手。普通矿泉水无法补充随汗液流失的钠、钾等矿物质，建议准备含电解质比例科学的运动饮料，或自制补液盐（1升水+6茶匙糖+半茶匙盐）。每小时至少饮用500ml液体，采用“小口多次”原则，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。观察尿液颜色是最简单的脱水指标：淡黄色为理想状态，颜色越深说明脱水越严重。可随身携带一些含盐零食如坚果、饼干，帮助维持体内电解质平衡。
降温技巧：物理降温的多种姿势
便携式喷雾瓶装入凉水，间歇性喷洒面部和颈部，蒸发吸热能快速降低体表温度。将冰袋或湿毛巾敷在颈部、腋下、腹股沟等大血管处，降温效率比单纯敷额头高3倍。折叠扇或小型USB风扇能创造局部气流，加速汗液蒸发。如场地允许，可准备降温颈圈或冰感毛巾，这类产品采用特殊凝胶材质，能持续降温2—3小时。中场休息时务必离开座位活动，到阴凉处伸展四肢促进血液循环。
高危人群：特殊关照不可少
老年球迷和儿童体温调节能力较弱，建议为他们准备降温背心或随身携带迷你风扇。慢性病患者需特别注意：高血压患者避免情绪激动，糖尿病患者备好糖果预防低血糖，心脏病患者应避开最炎热时段观赛。孕妇观赛需特别注意防滑，最好有家人陪同并选择靠近通道的位置。如发现有人出现言语混乱、皮肤干热无汗等重度中暑症状，应立即呼叫医疗人员，同时将患者移至阴凉处，脱去多余衣物，用冰水擦拭身体关键部位。
应急准备：有备无患的观赛智慧
随身小药包应包含藿香正气水、人丹等防暑药品，但服用前务必确认与自身健康状况无冲突。提前了解球场医疗点位置和紧急疏散路线，保存现场急救电话。智能手环或运动手表设置高温提醒功能，当心率持续超过100次/分钟或体温异常时及时预警。与同伴约定暗号，当感到不适时能快速获得帮助。记住，坚持“不适就撤”的原则，看比赛不值得用健康冒险。
来源：江苏气象、中国天气网、昆山虹桥医院
校对：张静超；
编辑：西西；
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