美国骨科专家评估阿卡手腕伤势，业余爱好者如何避免手腕受伤？

阿尔卡拉斯最近一次公开亮相，让不少球迷注意到了一个细节。

在参加足球世界杯相关活动期间，这位西班牙球星依然戴着护腕。更让人关注的是，为了保护正在恢复中的手腕，阿尔卡拉斯主动减少与他人握手，避免不必要的手腕用力。

另有消息人士透露，目前阿尔卡拉斯还没有恢复正常训练强度，仍然处于“低强度训练”阶段。

阿尔卡拉斯（左）现身足球世界杯决赛，右手腕仍带着护腕

对于习惯用暴力击球统治比赛的年轻球员来说，这显然不是一个理想信号。

截至目前，阿尔卡拉斯因为手腕腱鞘炎（tenosynovitis）已疏离赛场104天。都说“伤筋动骨一百天”，但阿尔卡拉斯休息已经不止100天了。从专业角度来说，这种伤病虽然不像骨折那样严重，但对于职业网球运动员来说，却可能成为影响整个赛季、甚至整个职业生涯的麻烦。

在阿尔卡拉斯之前，拥有“钢鞭正手”的德尔波特罗就因为手腕反复受伤反复手术而草草退役。

想到德尔波特罗，我们禁不住为阿尔卡拉斯感到担心，他的手腕伤势到底怎么样，恢复前景如何？

阿尔卡拉斯（左）在足球世界杯期间与德尔波特罗（右）合影

近日，美国康涅狄格大学健康沃特伯里医院的骨科专家从运动医学角度，对阿尔卡拉斯的手腕伤病进行了详细分析，给出了权威解释，同时还给业余网球爱好者提供了保护手腕的专业建议。

根据该医院官网刊发的文章，骨科医生认为阿尔卡拉斯所患的疾病为“手腕腱鞘炎”。所谓的腱鞘炎是指，包裹肌腱的保护组织出现了炎症。

肌腱连接肌肉和骨骼，在人体运动过程中承担传递力量的重要作用。而手腕区域分布着大量控制手部动作的肌腱，网球运动员需要这些肌腱做握拍、调整拍面角度以及完成击球的动作。

对于普通人来说，偶尔出现手腕疼痛可能并不会造成太大影响。但对于职业网球运动员而言，情况则完全不同。

美国康涅狄格大学健康沃特伯里医院官网刊文，评估阿尔卡拉斯手腕伤势

现代网球越来越依赖高速挥拍和强烈上旋，像阿尔卡拉斯这样的球员，需要通过手腕、前臂产生巨大的击球力量。每一次发球、正手击球、接发球，都会给手腕肌腱带来压力。长期重复这样的动作，就可能让肌腱周围组织受到刺激，最终发展为腱鞘炎。

该医院的骨科专家表示，这类伤病常见症状包括手腕疼痛、局部肿胀、握力下降以及挥拍时的不适。

对于普通人来说，这可能只是影响生活。但对于职业球员来说，即使一点点疼痛，也可能改变比赛结果。

这也是为什么阿尔卡拉斯没有急于复出的原因。

很多运动员都会遇到类似情况：疼痛似乎可以忍受，于是继续训练和比赛，但最终导致伤势进一步恶化。在阿尔卡拉斯患病之初，纳达尔就曾建议他一定要安心休养，必须等手腕完全康复后才能复出，仓促复出只会加重病情。

康涅狄格大学健康沃特伯里医院的骨科专家也持类似观点，他们认为如果没有解决导致炎症产生的根本原因，继续高强度运动可能让恢复周期变得更长。针对阿尔卡拉斯的情况，专家建议最重要的不是尽快回到赛场，而是确保身体能够承受重新回到顶级竞争的压力。

另外值得注意的是，诊断手腕问题并不只是简单判断“有没有伤”，通常需要结合身体检查、握力测试、活动范围测试，以及超声、核磁共振等影像检查，判断疼痛究竟来自肌腱、韧带，还是其它组织。

手腕腱鞘炎的康复过程，并不是单纯休息。常见治疗方式包括减少诱发疼痛的运动、佩戴护具、冰敷、物理治疗，以及逐步恢复手腕和前臂力量。对于职业球员来说，康复还包括调整技术动作和训练方式，降低未来复发风险。

阿尔卡拉斯现在依然年轻，他的职业生涯还很长。但这次手腕伤势也提醒所有网球运动员：强大的击球能力背后，是身体长期承受的巨大负荷。

职业球员如此，普通业余爱好者同样如此。

很多业余网球爱好者出现手腕伤，并不是因为运动量达到职业水平，而是因为一些小问题长期积累。例如握拍过紧、击球动作不规范、突然增加训练时间，这些都会增加手腕压力。

康涅狄格大学健康沃特伯里医院的骨科专家还表示，想要避免类似伤病，首先要注意控制训练量，不要在很长时间没有打球后，突然进行几个小时高强度比赛。其次，要注意技术动作。很多业余球友为了追求力量，习惯用手腕“甩”球，但真正有效的击球应该依靠身体转动、肩膀和手臂共同完成，而不是单纯依赖手腕发力。

此外，训练前做好热身，训练后进行拉伸，也能够降低受伤风险。

如果手腕已经出现疼痛，不要简单依靠忍耐，而是减少运动量、及时休息，必要时接受专业检查，比带伤坚持更加重要。

阿尔卡拉斯的手腕伤势，目前还说不清到底能影响多久，影响多深。但对于每一位喜欢网球的人来说，这位年轻巨星的经历提醒我们：再强大的身体，也经不起长期错误使用。保护好手腕，才能让网球成为一项可以长期享受的运动。

目前，距离阿尔卡拉斯在辛辛那提大师赛复出还有不到20天时间，他复出的状态将成为各方关注的焦点，而他在辛辛那提、美网和东京站共有3500个巨分要保。

期待阿尔卡拉斯能克服伤病满血归来，与辛纳形成互相制衡、互相促进的“双子星”格局，那样的网坛才足够精彩，这也是网坛之幸、球迷之幸。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）