江西
这段时间，我在头条上跟跑步的师友们学习，纠正了很多以前不太注意的问题，比如夏天的跑姿、呼吸方法等，但更大的发现，却是大多数跑步的中年朋友，包括我自己在内，都有一个很难放下的执念，导致是身体发了警报，甚至健康亮了红灯。
首先思考一个问题：为什么夏天跑步的中年人越来越多？
夏天阳气旺盛，“暑热扰心”，人就会变得慵懒。白天屋里吹空调，越吹越不耐热，晚上睡觉吹空调，早上起床浑身没劲儿；没时间去健身房撸铁，更不能去打什么球，扛不住热不说，怕弄伤了自己；最常见的饭后出门散步，出一身汗，感觉除了累也没什么养生效果。
而跑步，特别是慢跑，强度不高不低，太适合中年人了。于是他们走出空调房、出去跑两圈，调调呼吸、出出汗，从头到脚一身通透，爽的欲罢不能。
再说跑步不仅能锻炼心肺，还能放松心情，一个人在路上跑，听风看路，观心自在，工作、家事、人情、世故，什么都可以不想，都可以先放下，太符合“动以养生，静以养心”的养生理念了。
第二，放下PB执念，跑步才能养生。
然而要命的是，好多人跑久了，见不得别人跑十公里、配速五分钟，见了就感觉到了挑战意味，竞争的本能也不知不觉中露出锋芒，跟人家拼跑量、比配速，把PB（注：最好成绩，下同）当成了自我肯定的标准，跑不过别人就认为自己老了，不行了。
其实他忘了，跑步的初心是为了健康，对于我们中年人，能够坚持下来，享受跑步带来的快乐，能是PB能比得了的？聪明的人跑步会把目标从"追求成绩"转向"追求健康"，也会把它从一项竞技运动转变为养生方式。
放下PB执念，不是降低标准，是换一个评价方式。以前你评价自己跑步的标准是速度快了、距离远了，现在换成：跑完很舒服，睡眠比之前好了，膝盖没有疼，心情很愉悦，浑身轻松，这才是我们想要的养生效果。
第三，适度慢跑才是最好的养生
我们知道了夏季跑步，要纠正PB执念，但如何"适度慢跑"融合养生理念、达到养生效果呢？其实简单，就是结合季节特点和中年人的身体特点，做好时间、强度、跑量、前后调养四个方面的调整即可。
首先是选对跑步的时间。夏季上午10点到下午4点，气温高、太阳烈，紫外线强，为避免中暑风险，不能跑。
最好选择清晨5点~7点或者日落之后：清晨气温较低，空气清新，身体状态稳定，适宜晨跑；日落之后气温下降，适合夜跑；夜跑能疏解压力、舒缓心情，对应养心的要求；
其次是控强度和控心率。对于中年人来说，心率比速度更能反映身体的负荷。一般来说，心率最好控制在最大心率的60%到70%左右（最大心率可以用公式"180-年龄"来估算）。
判断强度控制的好不好，没有装备也能测，就是跑步的过程，一句话能说出完整的句子的状态，强度就刚刚好。
第三是控跑量。中年人，要敢于承认自己的身体代谢水平和各项机能已经大不如从前，夏季跑步身体消耗就大，同样的距离给心脏的压力比其它季节大很多，所以适当减少跑量，才符合“不妄劳作”和“动而不伤”养生原则。正常来说，每周跑3~4次，每次3~5公里，或者跑一休一，每次5~10公里，能够达到锻炼身体的效果，就不必太在意PB和跑量。
第四、跑步前后的调养。跑步前喝100到200ml温水，跑步过程中每15分钟补充少量温水或者电解质水，不要等口渴了再喝，也不要一次性喝太多，以免增加肠胃负担。跑步前5~10分钟要认真热身，先让气血活络起来再跑；
跑结束以后先慢走3~5分钟，拉伸肌肉，疏通经络，补充淡盐水。不要立刻冲冷水澡和进空调房，等心率降下来、汗干了再去洗澡，然后及时补充能量，但不要大吃大喝，适量补充蛋白质和碳水、维生素。夏季肠胃功能弱，过度进食不符合夏季养生“清补不腻”的原则。
夏季是养生的季节，适度的慢跑给身体带来活力，顺应天时的调整让身心收获健康。对于中年跑步的人来说，最好的养生是放下对PB的盲目追求，把慢跑当成养生的一部分，在正确的时间，用正确的强度，一直跑下去，岂不是再好不过的事儿？
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