【人物访谈专栏】健身健美代表人物访谈系列 第二十一期

【人物专访——李雨阳】

23岁，健身房合伙人

国家级运动健将

2026年全国健身锦标赛 男子健身模特 全场冠军

2025IFBB世界健身模特锦标赛 公开组第二名

2025年全国青年健身健美锦标赛

青年组男子健身模特 全场冠军

2025年CBBA PRO中国健身健美精英职业联赛

（南昌站）男子健身模特C组 冠军

我的标签是：该吃燕麦片了

中健协：当初是什么契机让你走进健身房、开启系统健身训练？为什么选择健身模特这个项目？赛台经历给你带来了什么？

李雨阳：学生时代我的文化课成绩平平，心底却始终藏着对体育的热忱。可惜多数竞技体育都讲究童子功，我从未接受过专业系统的基础训练。高中毕业之后，我先从徒手自重训练起步，后来办了健身卡，正式踏入健身房。

我先天身形单薄，身高187cm，健身前体重仅63公斤。看着健身房里教练饱满匀称、线条清晰的健硕体态，我内心生出强烈向往，希望自己也能变得强壮紧实、拥有高度自律的状态，自此一头扎进系统化健身训练，彻底与健身结缘。

起初我将健体赛事作为目标，可自身身高偏高，现阶段肌肉围度难以达到健体项目的参赛标准。再加上大学主修服装走秀，专业本身就和形体塑造、舞台展示高度契合，综合考量后，我最终选择深耕健身模特赛道。

站上健身模特的赛场，我不仅斩获了不少赛事荣誉，更重要的是彻底重塑了内心的自信。我无比享受登台的每一刻，坦然展示长期训练沉淀下来的形体成果，这份舞台体验也成了我坚持健身最大的动力。

中健协：从业余健身爱好者到站在世锦赛领奖台，这几年你觉得自己最大的蜕变是什么？

李雨阳：从健身零基础到站上世锦赛赛场，我整整沉淀了四年时光。相较肉眼可见的形体蜕变，内心打磨出的沉稳与坚韧，才是这段旅程赠予我最珍贵的成长。

投身健身竞技后我愈发懂得，所有真正出众的人，都在无人看见的日子里默默深耕、静心沉淀。赛场之上高手如云，真正有实力的强者向来沉稳内敛，从不刻意张扬。倘若心浮气躁、恃傲轻狂，不仅容易惹人反感，更会困住自身进步的脚步。

如同饱满成熟的麦穗永远躬身向下，一次次备赛、一场场竞技，教会我常怀谦卑之心，待人包容处事有度，懂得能屈亦能伸。唯有放平心态脚踏实地持续打磨，方能在热爱的道路上行稳致远。

中健协：今年在比赛规划上有什么目标？针对世锦赛，你如何拆解自己的训练备赛周期？

李雨阳：今年我的核心目标，全力冲击世锦赛冠军。为此我量身制定了一套完整的15周专业备赛规划，分三阶段稳步推进：

1.第1–4周适应奠基期：严格执行干净饮食，精细化管控每日热量摄入，训练强度循序渐进递增，让身体逐步适配备赛高压节奏，打好前期身体基础。

2.第5–12周塑形进阶期：稳步下调每日热量，聚焦肌肉细节雕琢，将体脂稳定控制在8%，优化整体肌肉比例与线条质感，搭建完善的参赛形体框架。

3.第13–15周巅峰冲刺期：减少大重量负重训练，提升整体训练容量，适度增加有氧训练占比，把体脂精准压至6%，全方位调整身体状态，以巅峰竞技体态奔赴赛场、全力冲冠。

中健协：很多年轻训练者非常刻苦，却很难出成绩。你认为他们最容易踩的坑是什么？

李雨阳：年轻选手备赛普遍存在两个核心问题：

一是定位不清、心态浮躁，过高估量自己。只聚焦个人训练提升，对项目规则、赛场整体实力缺乏认知，登上大赛后才直面差距；

二是备赛方式不专业，独自盲目练习。不同组别形体评判要求差异巨大，临时抱佛脚式请教很难修正前期错误训练逻辑，大量努力付诸东流。

我的经验总结：备赛切勿闭门造车，主动向前辈与专业教练取经，选对赛道、用对训练方案，方能高效成长。

中健协：你的职业生涯中，有没有哪一次失利、经历，让你实现了真正的蜕变与成长？

李雨阳：真正让我沉下心完成蜕变、实现自我重塑的，是2024年青年锦标赛那次失利。

2023年我初次站上这项赛事舞台，取得健体小组第十名的成绩。时隔一年，我的训练水平与形体状态都有肉眼可见的大幅提升，这份进步却让我变得心浮气躁、骄傲自负。我主观笃定自己稳拿小组冠军，甚至有实力角逐全场荣誉，全然轻视同台对手，也低估了赛场竞技的残酷。

可最终的赛事结果狠狠敲醒了我，我止步预赛首轮，成绩不尽如人意。下台之后，满心不甘与委屈交织，很长一段时间都无法接受这样的落差。

我静下心复盘自省整整两周，才彻底想通：那场比赛输掉的从来不是硬实力，而是狂妄自大的心态。

自那以后，我彻底褪去一身浮躁傲气，全年坚持一天两练的高强度自律训练，沉下心打磨每一处肌肉细节，精细雕琢整体形体。

正是这次挫败造就了后来的我。潜心沉淀一年，我再度出征青年锦标赛，一举拿下全场冠军，后续更登上世锦赛舞台，斩获亚军奖牌。

那场失败击碎了我的自负，让我从只知埋头苦练的新手，蜕变为懂得静心沉淀、常怀谦卑、持之以恒的专业健身竞技运动员。

中健协：备赛减脂末期非常煎熬，你经历过最艰难的阶段是什么？靠什么坚持下来？

李雨阳：去年世锦赛的备赛全过程，是我职业生涯至今最煎熬、身心双双濒临极限的至暗时刻。

那一年我赛事排布密集，全年无间断的高强度备赛，让身体长期处于透支过载的状态，几乎没有丝毫喘息休整的空间。而赛前最后一个月，更是将所有疲惫与痛苦拉到极致，成为我最难熬的一段时光。

那段时间，我严格精准控卡，坚持极致干净饮食，每天睁眼便奔赴训练，身体能量被持续掏空、濒临枯竭。日常赶路、行走时，我多次眼前发黑、体虚眩晕，数次险些晕倒。再加上我本身存在胸椎侧弯的问题，极致减脂与赛前脱水的高强度消耗，直接引发肌肉神经卡压，后背持续僵硬刺痛，夜夜难以安睡，身心俱疲到了极点。

奔赴迪拜的九小时长途飞行，让本就透支的身体严重储水、体态僵硬变形。落地后我没有片刻休整，立刻投入断水、桑拿脱水的赛前冲刺。层层高压之下，最终登台时，我的背部线条、整体体态都有着明显瑕疵，远远没有达到自己的理想竞技状态，满心遗憾与不甘。

很多人都好奇，我究竟靠什么，硬生生扛下这常人难以忍受的极致痛苦。其实支撑我一路走来、从未放弃的，是心底一份藏了很多年的执念。从小父母对我管教严苛，对我的要求极高，却很少给予我肯定与鼓励。时至今日，越来越多人看见我的成绩、认可我的努力、夸赞我的蜕变，但我内心深处最渴望、最执念的，始终是父母一句真诚的认可：你很棒，我们为你骄傲。

这份从小到大缺失的肯定，是我所有咬牙坚持、永不言弃、迎难而上的全部底气，也是我对抗所有训练苦难、熬过无数至暗时刻的终极动力。

中健协：对于普通健身爱好者，最值得坚持投入的事情是什么？你希望大众破除对健美的哪些误解？

李雨阳：对于普通健身爱好者而言，最值得投入的从来不是一时的蛮力和冲动，而是时间与耐心。

很多新手急于求成，刚起步就把训练强度拉满，同时极端控制饮食。这种透支式的训练方式，不仅难以长期坚持，更容易损伤身体、击溃心态，最终半途而废。健身从来不是短期冲刺，而是一种长期的生活习惯。循序渐进、稳步沉淀，让训练慢慢融入生活，才能真正受益、长久蜕变。

除此之外，大众对健美运动一直存在很深的误解：很多人觉得肌肉发达的运动员性格暴躁、自带戾气、有暴力倾向。

但事实上，肌肉是日复一日自律、克制与坚持的产物，只会磨炼人的心性，不会改变人的本性。备赛期出现的情绪急躁、敏感易怒，是长期低热量饮食、高强度训练、身体激素波动带来的正常生理反应，和女生生理期情绪起伏的原理相似，并不是性格蛮横、脾气差。

真正的健美运动员，远比大众想象的更自律、谦卑、有韧性。也希望大家能够摘掉有色眼镜，客观、理性地看待健美这项运动，也尊重每一位全力以赴的竞技运动员。

【人物专访——韩梅】

22岁，毕业于四川旅游学院，

休闲体育（健身健美）

国际级运动健将

2026年全国青年健身健美锦标赛

大学生女子健身模特 全场冠军

女子健身模特 全场总冠军

2025 IFBB世界健身模特锦标赛

青年组第四名 新人组第四名

2025年全国青年健身健美锦标赛

大学生组女子健身模特D组 冠军

我的标签：兼顾赛场和学业的青年健美运动员

中健协：从大二开始接触健美，很多人可能觉得是“玩玩而已”。您当初是怎么开始的？健美和赛台，带给您的最大改变是什么？

韩梅：大一时一堂专业课上，老师看中我先天优越的形体条件，主动邀请我加入校健美队。当时我不愿虚度大好的大学时光，便欣然应允，最初只将健美队当作普通校园社团参与。所幸队内有专业教练悉心指导、师兄一路提携引路，我才能一路稳步成长，收获如今各项赛事成绩。

健美带给我的蜕变是由内而外、全方位的。我本就是性格开朗的人，常年系统化训练让我愈发自信坦荡，待人处事也多了几分从容沉稳；日复一日的训练与备赛打磨出高度自律的习惯，也练就了极强的抗压能力，更让我学会合理分配时间，平衡好专业学业与日常训练。肉眼可见的形体蜕变有目共睹，不少授课老师都感慨，从大一入校到现在，我的整体体态、精神面貌都实现了质的飞跃。

中健协：您作为一位22岁的女性运动员，在训练中或者比赛中遇到过哪些偏见或误解？您是如何面对这些声音的？

韩梅：如今社会上充斥着两种片面的声音：一部分人追捧单一的“白幼瘦”审美，认为女性练出肌肉违背大众观感；也有人质疑健身健美赛事缺乏实际价值。但审美本就多元包容，充满张力的力量线条，是独属于女性极具辨识度的美感。

漫长的备赛与参赛历程，打磨出深入骨子里的自律、强大的抗压心性，以及平衡训练与学业的高效规划能力，这些内在成长是无可替代的宝贵收获。赛场更是直面自我、冲破身心极限的试炼舞台，对我而言有着独一无二的意义。

我始终不愿被外界狭隘单一的评价束缚，坚守内心方向，一心深耕属于自己的训练与竞技之路。

中健协：今年刚毕业，接下来打算如何平衡工作与训练？您对今年的赛事目标是什么？

韩梅：我从不认为工作与训练二者相互冲突。非备赛阶段，训练更像是忙碌工作之外独有的放松方式，是排解情绪、舒缓压力的出口，帮我长久维持饱满轻松的精神状态。而进入备赛周期，我则偏爱沉下心来，全身心专注投入一件事。

对于今年的各项赛事，我并未执着于追求多么亮眼的名次。我的核心目标始终是不断超越从前的自己，精雕细琢形体线条，打磨舞台展示的每一处细节。于我而言，只要每一次登台都能比上一次做得更好，便是独属于我的胜利。

中健协：很多女大学生想健身但怕“练壮”。作为过来人，您想对她们说什么？

韩梅：不必担心力量训练会练得过于壮硕，女性自身激素条件很难堆砌出夸张大块肌肉。若是想要竞技健美选手那样饱满的肌肉量，需要长年累月高强度训练搭配严苛饮食，付出常人难以想象的坚持与汗水才能达成。

我最想传递的是：不必困在单一固化的审美里。运动赋予你的由内而外的自信、舒展挺拔的体态，还有平稳强大的内心，才是远比外形更珍贵的馈赠。

中健协：从校园里的学生到职业赛场上的运动员，这条路并不常见。您想对有同样想法的新人说些什么？

韩梅：想送给所有怀揣同样热爱的新人一句话：不必总拿自己和旁人对比，你真正要超越的对手，从来只有过去的自己。脚踏实地稳步向前，一点点完成自我突破，千万不要轻易半途放弃。

我也曾熬过漫长的低谷阶段，很长一段时间赛事成绩始终不尽如人意，但我从没有松懈摆烂，靠着咬牙坚持才慢慢冲破训练瓶颈。只要沉下心专注自身成长，守住心底这份热爱持续深耕，时间终会回馈你所有付出与坚持。

中健协：在您的健美经历中，有没有哪一次经历特别难忘？比如某场比赛的失利、某次训练后的顿悟，还是某个别人的一句话？

韩梅：2024年中国大学生健美锦标赛，是令我印象最深的一场赛事。赛前我始终深陷对自身短板的焦虑，负面情绪严重扰乱心态，直接导致整个备赛周期的训练节奏、饮食管控都没能调整至理想状态，最终遗憾止步预赛，无缘决赛。

赛后教练一针见血点出我存在的核心问题，那段日子我陷入持续自我否定，甚至一度觉得自身短板难以弥补、无法突破。冷静下来后我反复反问自己：难道就要被身上的缺陷困住，就此停下前进的脚步吗？

自那以后，我加倍投入训练，针对性打磨薄弱部位，一点点补齐形体短板。这场失利没有打倒我，反倒成为我职业生涯关键的成长转折点，让我学会正视不足、主动突破局限。

中健协：健美训练难免遇到瓶颈期，备赛压力大，尤其是临近比赛的时候。作为年轻运动员，您是怎么调整过来的？有什么独特的解压方式吗？

韩梅：我本身很容易陷入精神内耗，每逢遭遇训练瓶颈、承受备赛高压时，也不习惯主动找人倾诉。长久以来我找到了独属于自己的情绪出口：或是寻一处安静无人的地方独处，或是找催泪影片看一场，放任自己痛快大哭；偶尔也会简单和好友倾诉几句，将心底积压的压力尽数释放。

我也想分享一句心得：不必强迫自己套用别人的解压方式，找到适配自身的情绪宣泄渠道，才是抚平焦虑、走出内耗最有效的途径。