广东
你有没有这样的经历？
早早上床，睡得正香，突然醒来，一看时间才凌晨3点，想继续睡，可怎么也睡不着了，只能干瞪着眼等天亮。
那感觉，别提多折磨了。
这是典型的早醒型失眠，是一种典型的睡眠维持障碍1。
为什么经常2~4点醒？
最常见的原因是生物钟提前。随着年龄增长或长期作息不规律，人体内部的“睡眠开关”会整体前移，导致你过早进入“警觉区”。
白天补觉、睡前长时间刷手机，都会进一步打乱这个节律1。
另外，早醒还跟精神因素有关。一些抑郁、焦虑的人群，会有入睡困难或早醒的情况。如果早醒同时伴有情绪低落、兴趣减退，应优先考虑抑郁或焦虑的可能2,3。
此外，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA） 也会导致夜间反复憋醒。
如果你醒来时常感到口干、胸闷，或家人说你打鼾响亮且不规律，可能就是阻塞性睡眠呼吸暂停4。
不管哪种原因导致的早醒，早发现早治疗很关键。
如果是作息不规律导致的，就要及时调整作息。比如每天同一时间上床和起床，睡前少玩手机，白天补觉不超过30分钟，少喝浓茶、咖啡、酒精等，营造良好的睡眠环境5。
如果经过以上调整早醒情况仍然没有改善，需要及时去睡眠专科就诊。
图源：摄图网
参考文献：
1.Lack LC, Micic G, Lovato N. Circadian aspects in the aetiology and pathophysiology of insomnia. J Sleep Res. 2023;32(6):e13976.
2.中华医学会神经病学分会,中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组,中华医学会神经病学分会神经心理与行为神经病学学组. 中国成人失眠伴抑郁焦虑诊治专家共识[J]. 中华神经科杂志,2020,53(8):564-574.
3.Xiao X, Rui Y, Jin Y, Chen M. Relationship of Sleep Disorder with Neurodegenerative and Psychiatric Diseases: An Updated Review. Neurochem Res. 2024;49(3):568-582.
4.中国医师协会睡眠医学专业委员会,中国医师协会神经内科医师分会睡眠学组,宿长军,等. 中国成人失眠共病阻塞性睡眠呼吸暂停诊治指南(2024版)[J]. 中国全科医学,2025,28(11):1289-1303.
5.Junna MR, Lipford MC, Auger RR. Approach to Insomnia. Mayo Clin Proc. 2026;101(2):310-317.
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