北京
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
017月22日发布会，汪瀚推荐炒薏米、茯苓等健脾食疗方，并警示冰镇食物伤脾阳加重湿气。
02汪瀚分享两款代茶饮：清热解暑饮适合心烦口渴者，健脾祛湿饮适合食欲不振者，均需辨证使用。
03大暑运动宜选清晨傍晚，微汗为度；晒背需辨体质，虚寒者可试，阴虚阳亢及特殊人群禁用。
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大暑时节，天地之间像扣了一口湿热的大锅，人容易心烦意乱、胃口全无、浑身黏腻——中医管这叫“湿热交蒸”。在7月22日举行的“时令节气与健康”新闻发布会上，安徽中医药大学第一附属医院副院长、主任医师汪瀚从饮食、茶饮、起居三方面，开出了安然度夏的中医实用方。
中医讲求药食同源，汪瀚首先开出的是食疗方。他推荐，夏季可多用炒薏米、茯苓、山药、白扁豆煮粥，这几样都是健脾固本的老方子，温和不燥，适合全家老小。想要清热生津，可少量吃冬瓜、绿豆、苦瓜。但也要管住嘴，像冰镇西瓜、冰饮料等看似解暑，实则伤脾阳，越吃湿气越重。
夏天流汗多，水的摄入量大，汪瀚分享了两款中药代茶饮。一是“清热解暑消夏饮”，由金银花、荷叶、麦冬、淡竹叶、乌梅、甘草组成，清暑化湿、清心除烦，夏天心烦口渴、睡不安稳的，温着喝上几杯很舒坦。但脾胃虚寒、容易拉肚子的人不宜久服。另一个叫“健脾祛湿饮”，由葛根、炒薏仁、山药、白扁豆、稻芽、陈皮、麦冬组成，健脾化湿、开胃消滞，适合湿气重、吃不下饭的人。但阴虚燥热、手脚心发热的人不宜久服。
夏天那么热，要不要运动呢？当然要，但中医不建议剧烈运动。“运动可选在清晨或傍晚，散步、八段锦、太极拳都行，微微出汗最好，大汗淋漓反而会耗气伤津。”汪瀚特别提醒，即使天气炎热，大暑天也不宜长时间窝在低温空调房，更不能让冷风直吹身体。另外，最好午间小憩20~30分钟，可养心气。
发布会上，有记者问及社交媒体上火爆的“伏天晒背”。汪瀚说，这确实是中医“春夏养阳”的传统方法，有助阳散寒、疏通经络的功效，但并非人人适合。“虚寒体质、平时怕冷、手脚冰凉的人晒背能补阳气，但体质虚弱者、高龄老人、孕妇、儿童、皮肤有光敏性问题的人，以及阴虚阳亢、阳热偏盛、高血压和冠心病患者，都不宜晒背”。
汪瀚强调，即使体质合适，晒背也要讲科学：可选上午8~10点或下午4点后的温和阳光；从5~10分钟开始，适应后逐步延长，单次不超过30分钟；身体微汗即可；每周2~3次为宜；晒背时要及时补充温水或淡盐水；晒后不能立刻进空调房或洗冷水澡；头面部更要做好防晒，饮食上要避开芥菜、马齿苋、无花果等光敏性食物。
最后汪瀚说，中医养生讲究顺天时、因人制宜。大暑时节的调理，不追求一招制胜，而应对饮食、起居、情志等多方面关注，这样才能安然度过酷暑。
作者：陶妍妍
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