吉林
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睡好是养生根本
1. 尽量23点前入睡，每天睡够7-8小时，固定作息不熬夜
2. 下午少喝浓茶、咖啡，睡前别剧烈运动，泡脚、听轻音乐放松
坚持动一动，代谢更顺畅
3. 每天抽40分钟快走、骑车、慢跑这类温和有氧运动
4. 每周2-3次力量训练，练腿练背，留住肌肉延缓衰老
5. 每周1次短时间歇运动，锻炼心肺功能
吃对三餐，少给身体添负担
6. 白米白面换一半杂粮，多吃菌菇，补足膳食纤维
7. 每餐搭配3种以上彩色蔬菜，常吃深海鱼、少量原味坚果
8. 用姜、蒜、肉桂天然调味，少吃腊肉、香肠这类加工肉
9. 日常喝淡绿茶，偶尔吃纳豆、自制泡菜等发酵食物
10. 没有低血糖问题，可一日两餐，别频繁吃零食加餐
11. 烹饪少油少盐，清淡饮食减轻内脏压力
情绪养好，少内耗就是养生
12. 学会疏导压力，远离消耗自己的人和事，减少长期精神内耗
不用一下子把12条全做到，每天改掉一个小坏习惯，日积月累，身体状态会明显变好。
温馨提示：本文仅作大众健康科普，有慢性病、特殊体质的朋友，养生方案请遵循线下医生指导。
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