北京
热是夏天的主要特征，但在夏季的不同阶段里，热的程度相差甚远。暑要比热更胜一筹，而在暑之上，还有伏，其是暑热天气里的“重头戏”，事实上，伏日又分成了三个阶段，初伏，中伏，末伏，每个阶段的热也有区别。很多人都听到过“热在中伏”这个说法，事实上，到达这个时间点，地面热量积攒到鼎盛，加上日头强烈，此时的温度往往是最高的，不仅如此，还有频繁的雷雨造访，空气中的小水滴如同被加热了一般，沾到脸上，皮肤上，让人感觉特别闷，“湿热交蒸”四个字被体现地淋漓尽致。
最闷最热的时候，也是最需要养生的时候，而且中伏时处夏秋两季，养好了身体，既能平安告别夏日，也为秋季开个好头。届时牢记：1不起，2不急，吃3样，做2事，养成好体质，安稳过伏天，为入秋打基础。
1不起
早上醒来不马上就起，三伏天里昼长夜短，人们的睡眠在一定程度上都会受到影响，晚上难以入睡，而早上又醒得比较早。一方面可以将室内窗帘换成颜色深一些的，保持一个暗度，来帮助延长深度睡眠时间。同时在醒来后，也不要立即就起身，再闭目休息一会儿，然后慢慢舒展四肢，坐起来，最后再起身。给身体留足苏醒以及缓冲时间，可以避免头晕，乏力等，轻轻松松地开启一天。
2不急
口渴时喝水别太急，进入三伏天以后，由于温度高，流汗比较多，那么身体的水分流失的也相对更快，总是容易感觉口干。其实这个时候已经处于缺水的状态了，天热的时候，要随时喝水。小口缓缓咽下，一次不要喝太多。感觉不渴了，过一会儿再喝，这样才能从真正意义上为身体补水。而不能特别急，一口气喝下一大杯，容易头晕，呕吐，还会给心脏，肾脏以及肠胃带来负担。
吃3样
酸味，这段时间，人们多多少少会有些心火，吃饭不香，那么可以搭配些酸味来吃，其可以帮助开胃生津，促进消化等，比如酸味的蔬菜水果，以及酸奶，醋等，都非常营养健康。
1、虽然是烧茄子，也可以多放些西红柿，酸酸甜甜的才好吃，这里切了两个。
2、茄子也切好了，另外多备些蒜。锅里先不放油，茄子下锅，直接干炒，这样很容易熟，也不用担心吸油。
3、其熟透了盛出来，开始放油，西红柿，生抽蚝油盐都放进去，稍微来点糖调下味，茄子再次倒回去，撒上蒜，快炒几下，裹上料汁即可装盘。
瓜类，天热多吃瓜，身体棒棒哒，事实上，瓜类吃着开胃，而且补水解暑，生津健脾。加上其种类多，吃法多，可以每天都给家人做一样，可口又营养。
1、两三个松花蛋，剥开了切成小块，围着盘子摆一圈。
2、黄瓜清洗好，刮成片，而后卷起来，直接切成块也可以。摆入盘中间。
3、蒜蓉，小米椒，姜末都放点，接着再淋上生抽，醋和芝麻油，就完成了。
豆类，中伏这段时间，别忘了多搭配些豆类，黑豆，红豆等等，不仅植物蛋白丰富，还为我们提供维B，钾，钙，磷等，有益于养阳益气，调理脾胃，强健体质等。煮汤煮豆浆是最简单的做法，好喝好吸收。
1、黑豆，红豆，黄豆各抓点，再放点糯米和黑米，枣两三个，都处理好放破壁机里。
2、水加好，然后开始程序，半小时之内就煮好了，味道香浓，满满的营养。
做2事
除湿，其实在中伏这段时间里，热是一方面，还需要关注“湿”的问题，无论是户外还是室内，湿度都比较重，那么在这样的环境里，一方面不舒服，同时也容易外感湿气，积攒到体内，虚弱体质。所以要多吃些有益于排湿的食物，薏米，赤小豆，芡实等。当然居家时，也别忘了开启除湿的模式，降低湿度更舒适。
缓慢运动，这段时间，傍晚我都会带着娃到外边活动一个小时左右，有时候骑车，有时候慢跑，或是散步。晚上睡觉都很香，几乎都是一觉到天亮。天气热，也需要适宜的运动，可以在一定程度上帮我们补充阳气，增强体质，在夏日里精力更充沛。
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