今日大暑，伏气盛！这些三伏养生误区，北京人别再踩坑

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暑气蒸腾雨润万物盛夏鼎盛大暑已至

今天，我们迎来大暑节气。作为夏季的最后一个节气，也是全年最热的时段，大暑正值中伏前后，北京开启高温焖蒸模式，湿度飙升、昼夜闷热，是全年防暑祛湿、静心养身的关键节点。

大暑至，伏气盛！贪凉吹空调、大汗猛灌水、久卧少动……这些三伏养生误区，很多北京人还在犯！

大暑三候暑热鼎盛，万物繁茂壹一候腐草为萤

大暑湿热难耐，北京郊野枯草潮湿蕴温，萤火虫破土而出、点点流光。夏夜流萤飞舞，是盛夏独有的景致，也标志着全年湿热之气达到顶峰。

贰二候土润溽暑

京城进入典型“桑拿天”，土地潮湿闷热，空气黏腻厚重。高温叠加高湿，体感远超实际气温，人体极易憋闷乏力、心烦燥热，是三伏养生的关键期。

叁三候大雨时行

大暑时节京城午后多短时强降雨，雷雨频发、来去匆匆。骤雨降温又快速回温，湿热反复交替，湿气极易侵入人体，调理不当容易伏湿缠身。

大暑三宜顺伏养身，清心祛湿壹宜清心降火，清淡饮食

大暑心火旺盛、闷热扰神，北京三伏天切忌重油重辣。日常多吃清热、祛湿、养心的清淡食材，中和体内燥热，稳住脾胃状态，安稳度伏。

贰宜晚睡早起，午间小憩

盛夏昼长夜短、天亮极早，顺应夏季阳气旺盛的特点晚睡早起。老北京三伏养生讲究午时小憩20分钟，养心安神、缓解暑乏，告别闷热困倦。

叁宜静养身心，适度缓动

大暑切忌剧烈运动大汗淋漓，易耗气伤阳。适合清晨、傍晚凉爽时段，在公园散步、慢走拉伸，微微出汗即可，疏散热气、畅通气血。

大暑三忌避开雷区，安稳度夏壹忌贪凉久吹，寒湿入体

北京盛夏家家户户常开空调，很多人直吹冷风、低温久吹。大暑毛孔张开，寒凉直侵经络，容易引发肩颈酸痛、宫寒腹泻、关节受凉，损伤阳气。

贰忌大汗暴饮，损伤脾胃

三伏天出汗量大，不少人运动、闷热后猛灌冰水、冰饮料。骤冷刺激脾胃，会打乱肠胃运化，加重体内湿气，越贪凉越疲惫。

叁忌久坐久卧，淤堵湿气

天气闷热懒得动，久坐躺卧是北京人的常态。长期不动气血淤滞，湿热排不出去，容易浑身沉重、困倦乏力、精神萎靡，加重伏天不适。

大暑三秘诀清心祛湿，安稳度伏壹内外清暑

内调：日常多喝绿豆汤、荷叶茶、冬瓜水，清热解暑、排出伏湿，三伏天日常代水喝最合适。

外护：空调温度不低于26℃，避开风口直吹，早晚开窗通风，睡前温水擦汗，远离寒湿侵扰。

贰健脾固胃

大暑湿热重、脾胃最虚弱，遵循老北京“夏清补”习惯。常吃冬瓜薏米粥、莲子百合粥、绿豆粥，清淡养胃，不燥不腻，补足夏日元气。

叁静心养神

三伏天燥热易心烦气躁、易怒失眠。日常少烦闷、少焦躁，傍晚逛京城公园纳凉，静心平气，心定则火消，安稳度过盛夏酷暑。

大暑三吃时令鲜食，滋养伏天壹冬瓜

清热利水、祛湿消肿。大暑北京本地冬瓜鲜嫩多汁，低脂清爽，煲汤清炒都合适，能化解体内伏湿，缓解闷热水肿，老少皆宜。

贰莲子

清心安神、健脾补气。盛夏心火旺盛、睡眠变差，莲子清甜温润，养心降火、舒缓烦躁，是三伏天专属养生食材。

叁丝瓜

清热凉血、解暑润燥。夏季时令丝瓜软糯爽口，清热不寒凉，能缓解三伏口干心烦、燥热上火，适配北京盛夏燥热体质。

大暑三汤清暑祛湿，温润养身壹绿豆荷叶汤

清热解暑、疏风祛湿。绿豆搭配鲜荷叶慢煮，中和暑气、消解闷热，是老北京三伏最经典的消暑汤水，清爽解腻。

贰冬瓜薏米汤

利水消肿、健脾排湿。冬瓜搭配薏米清炖，无油清淡，专门化解大暑桑拿天的体内湿气，告别身体沉重乏力。

叁莲子百合糖水

清心安神、润燥静心。莲子搭配百合慢炖，清甜温润，缓解三伏心烦失眠、燥热多梦，静心养神、安稳入眠。

大暑三养生起居饮食，情志调养壹起居养生

伏天昼热夜闷，遵循“夏藏夜息”。早晚增减薄衣，避免温差受凉，正午避开烈日暴晒，出门做好防晒防暑，护住阳气。

贰饮食养生

清淡清补、少冷少燥。少吃烧烤、重油重辣，杜绝频繁冰饮冰瓜，多吃时令瓜蔬，顺应时节养护脾胃，清暑不伤身。

叁情志养生

静心安神、戒躁戒怒。大暑火旺易心绪不宁，遇事平和少急躁，多纳凉散心、亲近自然，心静自然凉，安稳度盛夏。

大暑三茶解暑清心，舒缓伏乏壹荷叶清茶

清热祛湿、疏风解暑。鲜荷叶冲泡，清淡回甘，化解桑拿天黏腻闷热，日常饮用浑身清爽，告别伏天困乏。

贰乌梅酸梅汤

生津止渴、开胃消腻。老北京夏日专属茶饮，酸甜适口，缓解三伏口干乏力、食欲不振，解暑又养胃。

叁大麦清茶

解腻消积、清热润燥。适合夏日重油饮食后饮用，清爽解腻、温和养胃，三伏天日常喝无负担。

大暑三穴位按一按，清心祛湿壹涌泉穴

定位：足底前掌心凹陷处。

按揉：每晚睡前按压3分钟，滋阴降火、清心安神，改善伏天失眠心烦、燥热多梦。

贰脾俞穴

定位：背部第十一胸椎旁开1.5寸。

按揉：日常轻按2分钟，健脾祛湿、调和脾胃，改善三伏湿气重、腹胀乏力。

叁内关穴

定位：手腕横纹上2寸正中。

按揉：轻揉1-2分钟，清心降火、舒缓心慌胸闷，专治大暑闷热心烦、心神不宁。

大暑三水果时令鲜果，润养盛夏壹西瓜

生津止渴、清热解暑。盛夏时令西瓜汁水充沛，快速缓解燥热口干，建议常温食用，切忌冰镇过量。

贰葡萄

补气养血、滋阴润燥。夏季葡萄清甜多汁，补气血、缓疲劳，适合三伏天体虚乏力、精神不佳人群。

叁雪梨

清热润肺、生津降火。大暑闷热易咽干上火，雪梨清甜润喉、清热润燥，生吃、炖糖水都很养人。

大暑三诗词盛夏盛景，诗意纳凉《大暑》

宋·曾几

赤日几时过，

清风无处寻。

经书聊枕籍，

瓜李漫浮沉。

《大暑六月中》

唐·元稹

大暑三秋近，

林钟九夏移。

桂轮开子夜，

萤火照空时。

《夏夜追凉》

宋·杨万里

夜热依然午热同，

开门小立月明中。

竹深树密虫鸣处，

时有微凉不是风。

大暑至，盛夏极盛

愿你清暑祛湿，身心清爽

避开伏天误区

食时令鲜，守日常安

心静纳微凉，安然度盛夏

来源：新华社、人民日报