北京
作为夏季最后一个节气，大暑是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，湿热交蒸达到顶点。古人将大暑分为三候：一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。意思是萤火虫卵化而出，土地也变得潮湿，并时常有大的雷雨出现。
摄影：李磊
时至大暑，养生不必刻意进补，重在顺时而为、顺势而养。顺应节气节律，从穿衣、饮食、茶饮、养护四方面调整日常，便能安稳度过燥热三伏，静心等候秋来。
01.顺时而衣：薄爽透气，避热护体
大暑潮热难耐，穿衣核心原则：透气散热、吸湿干爽、避光护肤，拒绝厚重闷热，适配三伏天气候特点。
日常穿搭优选棉、麻、真丝等天然轻薄面料，透气性佳，能快速吸收汗液、散除热气，避免贴身衣物闷汗黏身，滋生湿气。颜色以白、浅青、浅灰等浅色系为主，减少阳光吸热，体感更为清凉。
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02.顺时而食：清苦健脾，清淡补虚
大暑暑热夹湿，人易心烦厌食、身体困重，饮食忌重油重辣、肥甘厚味，遵循先清暑、再化湿、兼养阴的顺时饮食法则。
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此时湿气偏重，脾胃运化变慢，适合吃性平祛湿、清热解暑的食材。冬瓜、绿豆、荷叶、西瓜可清热消暑，驱散体表燥热；薏米、白扁豆、莲子专于健脾祛湿，适配夏季脾虚乏力、身体困重的状态，老少皆宜。
03.顺时而饮：清润祛暑，少凉多温
大暑饮水、饮茶讲究“清润不寒凉、补水不伤脾”，拒绝过度贪凉，科学补水消暑。
日常可冲泡薄荷叶水、淡茶水，清利头目、提神解乏，缓解午后闷热困倦；百合粥、菊花粥清汤、绿豆汤、荷叶水，都是适配大暑的温润饮品，补水祛湿、清热养阴。
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切忌一次性猛灌冰水、冷饮，低温饮品会刺激肠胃，损伤脾胃阳气，加重体内湿气；大汗淋漓后优先饮用温白开水、淡盐水，补充流失水分和电解质，平稳舒缓身体状态。所有苦味、清凉饮品均需适量，避免过量伤身。
04.顺时而养：静心度暑，固本安身
“热散由心静，窗下有清风”。大暑高温易使人燥热易怒、心烦失眠，养生首重养心。日常放缓节奏、静心少躁，避免情绪焦躁、烦躁动气，闲暇时静坐纳凉、观荷听蝉，平复心神、舒缓情志，达到心静自然凉的状态。
顺应夏季昼长夜短特点，早睡早起、切勿熬夜，午时11点至13点小憩片刻，养心安神、恢复体力。正午高温时段减少户外长时间活动，避开暴晒、闷热环境，防范中暑。居家通风除湿，空调温度不宜过低，避免冷风直吹。
摄影：李磊
大暑至，夏丰盈
极致的燥热过后，便是清爽立秋
愿我们顺应时节、循时养生
衣得体、食有度、饮有节、养有道
安然度酷暑，静待秋风来
来源：首都之窗综合编辑
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