北京
一到盛夏，气温节节攀升，闷热的天气让人浑身难受。
绝大多数人的消暑标配：宅家吹空调、大口啃冰西瓜、狂喝冰镇饮料。瞬间驱散燥热，体感舒服又解压。但很多人不知道：夏天很多时候身体的不舒服，多半都是“贪凉”贪出来的。这篇文章整理了中医专家宋兆普的夏季消暑干货，建议大家收藏细看！
1
夏季贪凉为什么最伤身？
看完你就懂了
中医讲：夏主疏泄。盛夏暑热盛行，人体为了散热，全身毛孔会完全张开，气血向外运行，体内脏腑阳气相对虚弱。
简单来说：夏天是人体毛孔全开、最容易进寒气的季节。
如果长期在低温空调房、频繁吃生冷寒凉食物，寒邪就会顺着张开的毛孔钻进体内、淤积经络，引发各种虚寒问题：
寒凉伤肺：免疫力下降，频繁感冒、头晕乏力、精神差
寒凉阻络：颈肩僵硬、腰酸腿痛、膝关节隐隐作痛
寒凉伤脾胃：腹胀不适、胃口变差、体虚怕冷
很多人夏天总觉得浑身疲惫、关节酸痛，不是天气太热，而是贪凉过度、寒邪入体造成的！
2
空调不用戒！
做好这三点不伤身
很多人纠结：夏天吹空调伤身，是不是干脆不能开？
宋医生的答案：完全不用戒空调！
记住这3个原则，清凉度夏不伤体：
▶大汗之后，绝不直吹冷风
出门暴晒、运动出汗后，全身毛孔大开，此时直面空调、风扇冷风，寒气会极速侵入体内，受凉速度比平时快数倍，对身体损伤极大。建议擦干汗水、静坐平复后，再开启纳凉设备。
▶风口避开肩、背、脖颈等部位
日常办公、居家吹空调，千万别让风口直吹肩膀、后背和脖子。这些部位经络密集，最怕寒凉直吹，长期吹风极易引发颈椎僵硬、肩周不适、腰背酸痛。
▶虚寒体质，重点保护这几个部位
平时手脚冰凉、体质偏寒的女性、老人，空调房内一定要做好防护，常备薄外套、小毛毯，护住脖子、肩膀、腰腹、膝盖四个关键部位，阻挡寒气入侵。
3
三个“保暖穴位”
护住夏天一身阳气
俗话讲：要得安，护下三。夏天想要少生病、不积寒，一定要护住身体三个重要穴位，尤其女性朋友务必重视！
关元穴：温补元气，守护下焦阳气，改善体虚怕冷
足三里：健脾养胃、提升免疫力，缓解夏季乏力没精神
三阴交：调理气血、驱散下焦寒气，改善手脚冰凉
日常做好这三处保暖，避免冷风直吹、生冷刺激，能有效减少夏季虚寒问题。
4
手脚冰凉、体内寒气重？
一个居家调理妙招
针对夏天长期吹空调、体质虚寒、常年手脚冰凉的人群，宋医生分享了一个简单实用的居家调理方法。
每晚温水泡脚，驱寒暖身效果极佳。
泡脚时加入艾叶、红花、干姜一同煮水泡脚，可温通经络、驱散体内寒气、促进气血循环。坚持每晚泡一泡，能明显改善空调房受凉、身体乏力、手脚冰冷的状况。
5
夏季天然“解暑菜”
祛湿清火还减肥
中医讲究药食同源，夏天不用刻意买补品吃，建议多吃应季解暑蔬菜。
1、冬瓜：消暑祛湿、零负担
冬瓜利水消肿、消暑祛湿，不含脂肪，口感清爽不油腻。日常清炒、煲汤都合适，十分适合夏天闷热潮湿的天气食用。
2、丝瓜：清热除烦、疏通经络
丝瓜清热凉血、解暑除烦，能有效缓解夏天心烦燥热、周身闷胀不适，口感清甜，是夏季绝佳家常菜。
3、苦瓜：清心降火、解乏安神
苦瓜清心降火、消暑解乏，专门改善夏季口舌生疮上火、心烦失眠、身体疲惫等问题，天热上火吃它最合适。
4、莲藕：生津健脾、冷热双补
生吃莲藕清热生津，熟吃莲藕健脾养胃，兼具清热与温补两种功效，适配大多数人的夏季体质。
5、番茄：生津止渴、开胃解腻
番茄生吃、熟吃皆宜，能够生津止渴、开胃消食，改善夏天食欲不振、没胃口的状况。
最后提醒：食材养生因人而异，大家可根据自身体质适量食用，切勿盲目跟风。
夏天消暑核心不在于一味贪凉，而在于凉而不寒、舒而不伤，这样才能安稳度过整个夏天！
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来源：BRTV新闻、新华网
编辑：霍天舸
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