40多岁做Mel C上瘾健身，让她比任何时候都健康

当一个人的绰号是“运动辣妹”，而她即将发行的专辑名为《汗水》时，她在Instagram上分享一系列身材超辣的照片也就不足为奇了。

尽管如此，上周Mel C发布了一组肌肉线条超明显的照片后，全世界都为之疯狂。“姑娘，快出训练计划吧，”一位粉丝要求道，另一位则评论说：“喜欢看到一个女人在生活中越来越强！”第三个人开玩笑说：“你不是50多岁了吗？你怎么还能这么正点？”

Mel的粉丝们不需要在她的动态里翻很久就能找到她的训练计划。在三月底，她分享说，她最近“最大的健身挑战”是超火的Hyrox比赛，并发布了一段自己跑步、划船以及进行一系列高强度自重锻炼的视频。难怪她身材这么能打！

为了搞清楚Mel状态好到爆是咋练的，我们采访了Angela Camaano，她已经参加过两次Hyrox比赛，并且看起来轻松得不像话。但首先，Mel C的Hyrox训练到底是个啥？

Mel C的Hyrox训练到底是个啥？

Hyrox是一项健身比赛，能一个人上也能俩人一起。每次练的东西都一样，最后给你个完赛时间。

“这种锻炼是有氧耐力跟功能性力量训练混着来。每次训练通常持续45到60分钟，结合了心肺训练，如跑步或滑雪/划船间歇训练，以及功能性动作，如弓步、深蹲、推、拉和负重，”Virgin Active的英国力量与体能训练主管Leandro Andrade解释道。“这样练新手也能跟上，还能循序渐进地挑战有氧健身和肌肉耐力。”

比赛包括：

1公里跑步

1000米滑雪机

推雪橇50米

跑1公里

拉雪橇50米

跑1公里

波比跳远80米

跑1公里

划船1000米

跑1公里

农夫行走200米

跑1公里

100米沙袋箭步蹲

跑1公里

做100个墙球

如果这听起来挺吓人的，你就能明白为什么需要大量训练来备战比赛——这些训练就是为了让你适应比赛形式的。

“我每周训练大约六次，通常休息一天，”安吉拉在谈到她的Hyrox赛前训练时说。“我的训练主要是功能性训练，结合了力量、有氧和高强度间歇。”

“根据每周计划，我会加一两次更有针对性的训练，并且我会用跑步来补充训练——尤其是在周末——从而不断提高耐力，比赛时也感觉更自如。”

关于Hyrox为什么这么让人有动力，安吉拉解释道：“为了一个比赛去训练，让你感觉真的有目标。你不是为了练而练，而是在为某个目标努力，这样训练起来更有动力、更有趣。”

让人上瘾的Hyrox

如果你有朋友练Hyrox，你就会知道它有一群狂热的追随者——而事实证明，这种训练的设计就是为了让人着迷，正如运动心理学家安妮-玛丽·肯尼迪所解释的那样：“Hyrox之所以让人上瘾，部分原因是它创造了一个动力循环。它给人们一个非常明确的目标去努力，具体的表现目标去追逐，以及一个让人感觉很有目的性的训练结构。这非常激励人，因为人们不是为练而练，而是在为某个可量化的目标而积累。”

“Hyrox还提供定期反馈。参与者可以记录自己的用时，观察进步，设定新目标，然后在比赛中测试自己。从心理学角度来看，目标设定、取得进步、获得成就，再到参加比赛，这些结合起来会非常有力量。它让人们保持投入，因为总有一个新目标要去完成，或者有新的表现要去提升。”

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运动心理学家约瑟芬·佩里（Josephine Perry）补充说：“有一种心理学理论认为，当你有了自主权、归属感、胜任感这三个条件时，我们就会真正有动力去投入一件事。Hyrox 运动具备所有这些要素。”

“如果你参加的是最初的单人 Hyrox 比赛（而非双人赛），你可以按你自己的方式比，从而获得自主性。当你到达现场，成千上万的运动员和支持者在那里，你会感觉自己参与了件特酷的事，跟和你类似的人搭上了线，反正你就是找到了同类。最后，不同动作和跑步的结合让你能够运用速度、力量和技巧，因此即使你在某个环节遇到困难，也有其他环节你更有可能表现出色，让你觉得自己超有成就感。”

约瑟芬补充说，Hyrox 那种让人上瘾的快感，是这么回事：“如果你是一个很在意提升自己、给自己设定挑战并喜欢数据的人，那么 Hyrox 对你来说就是一项梦想运动。有许多可以改进的单独环节，有海量数据可以分析、用来进步，短时间高强度训练能让你头脑特别爽。”

状态比之前还好

安吉拉指出，Hyrox 带来的动力有目共睹，自从大约三年前开始训练以来，她感觉自己更强壮了，精力更充沛了，恢复得也更好了。

“我也确实注意到从一场比赛到下一场的进步，”她说，“你开始看到自己表现上的提升，以及整体感觉上的改善——疲劳减少，信心增加，更懂自己身体。身体状况变好也激励着你继续努力，一点点变好。”

“我喜欢这种训练，太全面了——它同时挑战你的力量、耐力和心态。但除了比赛本身，大伙儿一起的感觉是特别之处。这不仅仅是一场比赛；它就变成了大家共同的体验。”

虽然比赛本身在激动人心的氛围中带来强烈的兴奋感，但安吉拉说，她最享受的是赛前的时光。

“这是你们一路分享的所有时刻：一起训练，讨论如何改进，规划策略，做模拟训练，看看自己进步了多少，比赛那天大概会是什么感觉。”

“你开始觉得又紧张又兴奋，以及想要进步的动力，哪怕只是快了几秒。不光是苦练——还有好玩的一面。你和人们在一起，享受这个过程，互相支持。”

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这就是一种生活方式

除了每周锻炼六次，Angela还会均衡饮食、吃够食物，让身体从训练中充分恢复，支持她的Hyrox之旅。

“我摄入蛋白质来帮助肌肉恢复，重建锻炼中消耗的部分，这样既增强了力量，又保持了良好的跑步表现。”在补充剂方面，她指出：“最近我也在训练后补充肌酸，对提升力量和肌肉恢复都有帮助。”

团队合作让梦想成真

也许这是经理们常用的陈词滥调，但在Hyrox中却很有道理，尤其是对于Angela来说，她与她的混双搭档一起比赛，这意味着他们可以发挥各自的优势，并在更具挑战性的环节中换手。

“我觉得拉雪橇对我来说还是最难，大部分时间都让队友来拉，”她说。

Josephine谈到为什么团队方面增加了Hyrox的吸引力：“Hyrox周围有一个很棒的社区，许多运动员非常享受成对比赛和互相支持的机会，这样你不仅为自己的进步努力，也在帮助他人，这能带来真正的连接和快乐。”

她继续说：“与我合作的Hyrox运动员发现真正的快乐来自社区；与他人双打比赛，参加职业巡回赛，经常与同一批对手较量，并成为宏大而激动人心事业的一部分。”

责任感

责任感对健身专业人士 Rachael Sacerdoti 来说至关重要，她说：“责任感是我在健康健身方面最喜欢谈的话题。这是我的信条，我经常告诉客户责任感对实现目标有多重要。在团体活动中，知道有人了解并支持你的目标、站在你这边，你就更有可能坚持下来。

“正是责任感让你在不想动的时候也能坚持。它能把‘等会儿再做’变成‘我说到做到’。

“这种持续的坚持会创造持久的改变，因为它建立了自信和动力，让健身成为你生活方式中可持续的一部分，而不是三天打鱼两天晒网。有人关心你的进展或为你加油，会让你觉得自己的努力是值得的，这是非常强大的动力。”

不管啥原因让Mel C一次次回Hyrox，那肯定值啊！