江西
那几年，每到太阳一落山，我心里就开始敲鼓。说句难为情的，那时候怕天黑怕得都有点魔怔了，一到晚上十点，准时准点地焦虑，脑子里那个念头就跟上了发条似的，来回转悠：“今儿晚上要是再烙一夜的饼，明天这班还怎么上？”结果不出所料，越怕啥越来啥，眼睛瞪得溜圆，看着窗外从深蓝变灰白，再到小鸟在外头叽叽喳喳开早会，那心情，真叫一个绝望透顶。
安眠药那玩意儿，谁还没囤过几瓶呢。艾司唑仑、佐匹克隆，家里那小药盒塞得满满当当，都快成个小药房了。刚吃那阵子确实好使，能昏昏沉沉地坠入黑甜乡，可第二天早上起来，脑袋里像灌了二斤浆糊，整个人跟被抽了筋似的，软塌塌没个精神头。更糟心的是，这药跟谈恋爱似的，时间长了就得加码，不然就没感觉。有一回我铁了心想戒断试试，好家伙，连着三天三夜，眼睛愣是没合上过一分钟，躺在床上感觉自己都快羽化登仙了，人差点就交代在那儿。那时候我才咂摸过味儿来，靠那小白药片换来的“假寐”，终究不是自己的，身体它不认账。
后来偶尔翻翻心理学的杂书，慢慢才捋顺了这口气。失眠这档子事，祸根儿往往不在睡觉本身，而在心里那股子邪火和拧巴劲儿。你越是拍着枕头命令自己“赶紧着，给我睡！”，大脑那哥们儿就越跟你对着干，精神头足得能上山打虎。这就跟人家告诉你“可千万别想那只企鹅穿西装的样子”一样，你脑子里立马就上演全套好莱坞动画了。失眠最怕的，就是这种非逼着自己睡着的“死磕”。
我特佩服窦文涛在《圆桌派》里那番剖白，他说自己当年焦虑得掉头发，脑子里塞满了名利场上的攀比和得失，整个人绷得跟一张拉满的弓似的，弦都快断了。后来一位方丈老师淡淡一句话，跟小凉水似的泼醒了他：“你先对自己慈悲点儿，你自己也是众生之一，何苦这么不依不饶的。”这话听起来温吞水，可对于我这种连睡觉都要按KPI考核的“狠人”来说，真跟听了个炸雷差不多。
被逼得走投无路了，我开始死马当活马医，试了个笨办法，叫“观息法”。说白了，就是盯着自己的鼻子眼儿，感受气儿进进出出。头一个星期，那叫一个煎熬，比干坐着还难受。脑子里那叫一个锣鼓喧天，鞭炮齐鸣，明天的报表、白天说秃噜嘴的话、十年前的糗事，跟走马灯似的轮番轰炸。但书里说了，走神就走神，别骂自己蠢，轻轻地把心思拽回来就行，接着数你的气儿。
就这么着，大概磨蹭了快一个月的光景，奇了怪了，有天晚上我照常躺下，打算跟失眠打持久战，就把注意力往呼吸上一搁，跟抛锚似的定在那儿。结果，等我再一睁眼，是第二天早上六点半，阳光都打眼皮上了。我抓起手机一看，入睡时间那栏显示着——不到两分钟。当时我举着手机，鼻子猛地一酸，差点就没绷住。敢情不靠那些花花绿绿的药片，我也能正常睡个囫囵觉啊？
心理学上管这叫“默认模式网络”过度活跃，听着玄乎，其实就是你脑子里那个总爱开小差、自己跟自己开大会的“小广播”太吵了。你专注呼吸，就等于把这广播的音量拧小了，大脑才能从一级战备切换成待机休眠。说得俗点儿，这方法不是把焦虑那厮撵走，而是学会跟它同处一室，井水不犯河水。你不跟它动手了，神经那根弦儿自然就松下来，觉也就悄没声儿地来了。
2021年那会儿，我把这法子跟几个同病相怜的哥们儿分享了。他们问我秘诀，我说哪有什么秘诀，就是每晚临睡前，给自己十五分钟，别刷短视频，就老老实实当个“看门大爷”，守着呼吸这个门口，念头跑来跑去，你别拦着，也别跟着跑，就看着。你拉回来一次，就等于赢了一局。
打那以后，虽然偶尔也有睡不着的时候，但心里头不再慌了。睡不着就睡不着吧，权当是给身心放个小假，躺着闭目养神也是赚的。你说怪不怪？往往越是你把睡觉这事儿不当个军令状来完成了，那瞌睡虫反而来得勤快。古人那句话怎么说来着？“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。”
说到底，失眠那几年，是我自己跟自己打的一场糊涂仗。现在缴械了，不打了，天下太平。不信您今晚也试试，把枕头边那些胡思乱想都扒拉干净，就守着这一吸一呼，看看梦里会不会多出几分久违的安稳？如果连呼吸都顾不上搭理你，那还有啥琐事，值得你拿一整夜的安眠去陪葬呢？
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