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很多朋友忙碌一天后，晚上总想着好好放松—— 吃一顿丰盛的晚餐、约着跳广场舞、跟老伙计吐槽烦心事……
这些活动确实能带来快乐，但如果放在晚上7点以后，却可能悄悄加重心脏的负担，尤其是对中老年人来说，更需要留个心。
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晚上7点后
这样放松≈给心脏“找罪受”
为什么晚上7点后要格外注意呢？这是因为人体自带“生物钟”，到了晚上，心率会自然慢下来，血压也会平稳下降，心脏也能趁机歇一歇。
可要是晚上7点后，还进行刺激性活动，就等于强迫心脏“连轴转”。长期如此，容易导致夜间血压居高不下、静息心率过快，增加心梗、脑卒中的风险。
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辛辣油腻的晚餐
晚上吃得太晚、太辣、太油腻，会让人心跳加快、血压升高。
辣椒和高脂肪食物会刺激身体释放“应激激素”，让本该慢下来的心脏不得不继续“加速跑”。
同时，晚餐高盐高脂，容易导致体内水分滞留，增加血管压力，夜间血流变慢，更可能形成血栓。对于有高血压或冠心病史的朋友，这无疑是雪上加霜。
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晚上跳广场舞太猛
很多中老年朋友习惯晚饭后跳广场舞，这是好事，但如果跳到晚上8、9点还不结束，动作过于剧烈（如快节奏、高抬腿、频繁转身），会让心率长时间处于高位。
夜晚本应让心脏慢下来，强行“加练”反而容易诱发心律失常或血压骤升。建议大家：晚上7点后就改跳慢节奏的健身操或太极拳，尽量8点前就结束，给心脏留足休息时间。
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睡前大量喝水、吃高糖水果
有些朋友担心晚上渴，睡前喝一大杯水，或者吃西瓜、葡萄等高糖水果，觉得能补水分、补营养。
可短时间内喝太多水，血容量增加，心脏需要更费力地把血液泵出去，对心功能不全的人尤其危险；另外，糖分太高会让血糖忽高忽低，刺激交感神经，导致心率加快。
建议大家：睡前1小时少喝点水，不超过100毫升就行，水果尽量白天吃，别留到睡前。
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晚上气不顺、聊烦心事
晚上没事的时候，不少人爱看电视上的社会新闻、家庭纠纷类节目，或是跟老伴、子女打电话聊烦心事，聊着聊着就容易生气、着急、委屈。
这些负面情绪会直接升高血压和心率，让心脏“窝着火”入睡，时间长了，心脏功能容易受影响。
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睡前喝酒“助眠”
不少人有睡前喝两杯酒的习惯，觉得能睡得更香。
可事实正好相反，酒精先会刺激心脏，让心跳变快、血压升高，到了后半夜，还可能引发低血糖、心跳不齐；长期晚上喝酒，还可能患上酒精性心肌病，让心脏越来越没力气。
建议：晚上不喝任何酒，实在想喝，改在中午少量（白酒不超过半两）。
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今晚开始做这5件事
给心脏“减减负”
大家也不用太担心，从今晚开始做好几件小事，就可以给我们的心脏减压。
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定个“心脏休息闹钟”
晚上9点一到，就主动放下手机、关掉电视，别再看那些紧张刺激的节目，也别再开新一局麻将、玩游戏了。
大家可以在手机上设一个21点的闹钟，提醒自己：该停下所有活动，让心脏准备睡觉了，别熬夜、别让心脏过度兴奋。
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一个呼吸法，让心脏“静下来”
看完让人激动的节目、打完牌，或是跟人拌了嘴，要是感觉心慌、心跳快，半天缓不过来，就试试这个简单的呼吸法，能快速让心脏平复下来：
①用鼻子慢慢吸气，心里数4个数；
②憋住气，心里再数7个数；
③用嘴巴慢慢把气呼出去，心里数8个数；
④连续做3到5次，就能明显感觉到心跳慢下来了，情绪也能慢慢舒缓。
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看电视、打麻将的“中断规则”
①每看30分钟电视，站起来伸个懒腰，走到窗边看远处20秒；
②打麻将每1小时必须起身，喝口水，走几步；
③睡前1小时不看情节紧张、催泪或争吵的节目；
④看完电视或打完牌，闭眼听一首轻柔的老歌或评书，让心情彻底平复。
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两个标准，判断心脏“累不累”
要是家里有血压计，或是有能测心率的手表，大家可以在晚上9点半和睡前各测一次，通过两个标准，看看心脏是不是“太累了”：
①心率：要是测得的心率，比平时不活动时快15次以上（比如平时不活动时心率70次/分，现在超过85次/分），说明心脏累着了，先别着急睡觉，做5分钟深呼吸，让心脏慢慢放松；
②血压：要是晚上血压超过135/85mmHg，就马上停下手里的事，安安静静坐15分钟再测一次；要是血压还是降不下来，甚至更高，第二天一定要及时去看医生，别耽误病情。
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这些“危险信号”出现，赶紧去医院！
要是出现下面任何一种情况，就马上停下所有活动，安静观察15分钟；要是症状还没缓解，赶紧叫家人帮忙，或是直接去医院，千万别拖着：
①胸口像压了块大石头，闷得慌、烧得慌；
②明明不热，却莫名其妙出大汗；
③心慌得厉害，感觉心脏要跳到嗓子眼，同时头晕、眼前发黑；
④喘不上气，躺平了更难受，坐起来才好一点。
提醒：有糖尿病的朋友如果出现心慌、出汗，要先测一下血糖。如果是低血糖（血糖低于3.9），马上吃两块糖或喝半杯糖水；如果不是低血糖，再按心脏问题处理。
来源：我是大医生、北京时间
校对：张琳、黄静怡
一审：任旭萍、朱毅力
二审：陈兴、蔡绍威
三审：刘子轩
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