我听见了，你的痛苦成立

看似平静的一天，你准备开始工作，回复消息，和亲友联系，按部就班地推进生活。

但有时，甚至不需要发生什么——只要想想今天又要面对的那些小事，迟到的咖啡、无心的评判、随时弹出的催促消息，疲惫感就已经涌了上来。一天还没真正开始，就已经快要撑不住了。

在情绪不稳定被视为“不体面”“不靠谱”的当下，几乎每个人，都在努力假装正常。内心却好像一个满是裂痕的容器，只要再加一点重量，就濒临破碎。

而美国跨界艺术家伊丽莎白·斯瓦多选择将那些失控的情绪、崩溃的瞬间大声说出来。在由王安忆翻译的绘本《我的抑郁症》中，她勇敢地直面羞于启齿的情绪黑洞，绘制自己多年与抑郁抗争的历程，为自己和每一个读到她经历的人，提供了一个情绪的出口。

｜封面甄选黑色质感纸，呈现珠光效果，

让至暗时刻穿透进来的光，点亮你的情绪

伊丽莎白的生活看似完美，她有忠诚可爱的朋友、喜爱的学生和演员、热爱且成功的事业，曾三获戏剧界最高荣誉奥比奖、五获托尼奖提名。而当她陷入抑郁症，这一切都一笔勾销。

她做出种种“不正常”的举动：找不到眼镜，从餐馆狂奔而出，对狗说“自己弄吃的去”，从每件衣服上剪下一块缝成衬衫…… 也变得非常“不可爱”：漫天扯谎、忘记工作、伤害在意的人……

｜随书附赠“30天情绪觉察日记”

“我的眼泪博物馆”互动海报

这些毫无粉饰、直白到有些尖锐的文字，试图传达出珍贵的信念：这一切并不可耻，你不需要一场“比惨大会”来证明自己情绪的合理性。你的感受是真实的，也是值得被看见的。

伊丽莎白笔下的种种，不仅是抑郁症的症状，也是每个人都可能会经历、却难以形容的情绪感受，让人感受到“世界上真的有人能表达出我的痛苦”。

“每天都像在开庭”的内在审判——

被凝视的不自在——

“好像有两个我”的割裂感——

伊丽莎白说：“用图像来展现这种令人痛苦的疾病，是我能想到的最佳描述方式。我希望陷入抑郁的人知道他们并不孤单，意识到还有很多人正在经历着同样的事情。”

《我的抑郁症》讲述的不是“怎样成为情绪稳定的人”，而是“有人和你走过类似的路”。它与每个时常困在坏情绪里，却还想试一次的人对话：你可以继续下去，与不理想的内在与外在共处。

对于情绪问题，《我的抑郁症》没有给出标准答案，而是通过讲述一个真实的生命故事，提供了一份温暖的陪伴，与你一起走过那片“黑森林”。

面对抑郁，伊丽莎白努力尝试了许多种办法让自己“好起来”，冥想、运动、大哭、规定饮食、小组治疗……它们曾短暂起效，却很难让她真正走出来。

好转，是从“不强迫自己变好”开始的。渐渐地，她开始认识自己的喜好和需要。在心理咨询中，她会选择特定的纸巾牌子、留意咨询师的披肩样式，将环境布置成自己喜欢的样子。

走出抑郁症是件大事，但最开始，或许只需要挺过一点点——尝尝番茄酱，耐着性子穿针引线，听一只傻鸟在窗外唧唧喳喳，一页页地读商品目录……这些小的行动慢慢会变成中等的行动，后来变作更大的行动。

像对一个好朋友一样对待自己、接住自己，允许自己慢慢来，不溺爱，也不苛责。这些貌似简单的事，却常常让位于对自己的要求、他人的眼光、过去的伤痛。而当我们真正学会爱自己，生命就真正开始。

《我的抑郁症》提供了一个例证，也许我们都能像伊丽莎白·斯瓦多一样，把坏情绪写下来、画下来，试着说出来。每本书都特别附赠“30天情绪疗愈日记”和“我的眼泪博物馆”互动海报，帮助你觉察情绪、善待自己。

“30天情绪疗愈日记”包含每日情绪觉察、感恩日记，每周内在总结和8种情绪急救法，仿佛一段自己与自己之间的心理咨询，让情绪自由流动，实现内在成长。

专业艺术疗愈师丙丙绘制的“我的眼泪档案”“我的眼泪博物馆”互动海报，可以提高你的“情绪颗粒度”，将模糊的“感到难受”，变成具体的情绪觉察，从而更好地应对。

同样是眼泪，包含的情绪可能有微妙的区别，甚至截然不同。

有泡在蜂蜜罐里的眼泪：压抑自己，把内心的苦涩咽下，时间久了，好像真的变甜了；有躲在角落里长蘑菇的眼泪：孤独无助，没人发现的情绪，就在心里潮湿的地方长出了一朵朵小蘑菇。

“我的眼泪博物馆”提供了一个整理、安放流过的泪水的小小空间，它邀请你，用温柔而诚实的方式，将每个情绪上涌的瞬间妥善收纳。

在海报上，把流过的泪水的样子画下来，填写它的故事：这滴眼泪是什么时候流下的？它带着什么样的情绪成分？现在的你，想对它说些什么？

这也是《我的抑郁症》想要传达的：你的眼泪并不脆弱，它很珍贵。它值得被好好看见，值得被温柔收藏。

伤痛、脆弱和怀疑，都是人生的一部分。拥抱它们，或许不同的另一部分，也会来到，并在有一天，成为生命的厚度。

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