北京
炎炎夏日，大汗淋漓之后，很多人会觉得“身体里的脏东西也排出来了”，所以格外地轻松畅快。特别是不少运动爱好者在给自己暗暗鼓劲的时候也会想——加油啊，出了这么多汗，排排毒更健康！其实，出出汗是挺好的，但是跟“排毒”真的没太大关系。
“出汗排毒”是你的错觉
“人体排毒”只是坊间非专业的说法，听起来确实比较形象，实际排的是代谢废物，而非真正的“毒素”。其实人体真正的“排毒”功臣主要是肝脏和肾脏。汗液中代谢废物的含量很低，所谓的“排毒”作用相当有限。
不同个体的汗腺数量、体质、基因等有所不同，因而有的人不怎么爱出汗，有的人很容易出汗。但无论是哪一类人，似乎都容易产生“出汗排毒”的错觉，这是为什么呢？
首先，在出汗后我们的身体确实感觉到轻松了，主要是因为运动让人体生成更多的内啡肽，让人产生愉悦感；其次，出汗本身就会导致体重短暂减低，给人“排出东西”的感觉；再次，就是长久以来的“桑拿”文化对人们耳濡目染，加上商业的推波助澜，造就了“出汗排毒”的认知误区。
剧烈运动后的汗味是毒素吗
生活中我们总会遇到“汗味很重”的人，特别是长时间运动后，甚至会有些刺鼻。有人会说，这些刺鼻的物质就是“毒素”，其实不然。
汗味主要来自汗液中的成分被皮肤表面的细菌分解后产生的物质，包括氨、短链脂肪酸等“气味分子”，有味道，但并非毒素。除非汗液中的气味很特殊，比如烂苹果味、漂白水味，就要引起警惕，可能是疾病的信号。
汗液里99%都是水
地球上最会出汗、最爱出汗的就是人类。出汗的重要意义毋庸置疑——当环境温度升高或运动产热时，汗腺分泌汗液，带走体表热量。这是人体精妙的散热机制，能够防止身体被“烧坏”，同时改善心血管功能、增强代谢能力。
汗液中99%是水分，仅含微量盐、乳酸、钾、钙等新陈代谢的产物，这些物质于人体而言相当于“废物”，勉强与“毒素”沾边的大概就是“尿素”了。
人体“排毒”主要倚仗肝脏和肾脏，肝脏负责分解毒素，肾脏通过尿液排出代谢废物。二者协作非常高效，几乎24小时都在不间断地分解毒素、排出毒素，最后以尿液的形式排泄出去。因此，只要保证每天正常上厕所，就不用担心毒排不出去。
两相对比，汗液中的“毒素”含量极低，无法替代肝肾的核心作用。换言之，即使不出汗，也不会影响身体正常排泄废物。
过度出汗有损健康
迷信“出汗排毒”，可能带来严重的健康风险。长时间运动、桑拿、高温瑜伽等，都有可能导致“过度脱水”，伴随大量出汗会流失水分和钠、钾等电解质，轻则引起乏力、头晕，重则导致肌肉痉挛甚至休克。
特别是冠心病和血栓高风险患者，若过度出汗导致血容量降低，要当心血栓的形成及脱落后引起末端堵塞。总之，临床上时有遇到“出汗排毒”把自己送进急诊室的案例，不可不引以为戒。另外，汗液长时间滞留皮肤，可能引发痱子、毛囊炎或真菌感染等皮肤问题。
总而言之，出汗是正常的生理现象，适当运动、微微出汗确实有益身心健康。但是，汗水就是汗水，而非毒素的载体，将“出汗”与“排毒”挂钩缺乏科学依据。积极改善生活方式，注重肝肾保护和科学补水，才是真正有效的“排毒”策略。
文/汪芳（北京医院）
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