北京
Mahesha老师曾经邀请Shine老师到他在邢台的教室教课2个月。那段日子，他坦言，每天睡醒，就能去授权老师坐镇的mysore教室练习，很幸福。
短短两个月，时间不算长，却足以让他认定Shine老师是一位宝藏老师，指导练习一针见血，发放体式自有原则，而最让他受益的是，老师总能用最平实的例子，把最复杂的问题讲通透。之后，他便时不时专程前往不Shine老师在杭州的教室继续练习。
“老师跟我说的很多点，我在那个当下可能不太理解，或者我可能懂了，但是做不到那种感觉。通过后续的练习，我有时突然有种幡然醒悟的感觉。”
有一次，他练习完，只听Shine老师跟他说，让他加强一下前屈。“我的前屈还不够好吗？我的身体都可以贴在双腿上，还要怎么加强呢？”这是Mahesha当时的心声。
后来，他意识到阿汤练习中的前屈不应该折髋，那样的前屈没有空间，对后面的深度练习没有任何帮助。
既然Shine老师做了提醒，Mahesha便在随后的练习中记得带入老师讲的要点，即做前屈时，腹股沟要有空间。
出乎意料的是，这样练习一段时间后，他此前腰疼的毛病消失不见了。他一直以为自己的后弯做得太深入，才会腰疼，没想到改变前屈的练习方式，腰部反而更轻松。
一序列里最深的前屈是睡龟，需要把脚放到头后面，虽然Mahesha能做到，但是每次做完腰部都会很不舒服，在退出睡龟后的上犬式就可以感觉到。当他改变了前屈的练习方式之后，这种不舒服的感觉就消失了。由此，他深刻地理解到，之前的腰疼是因为前屈做错了。
至于如何创造腹股沟的空间，Mahesha认为练习者做前屈时，要感受脊柱向前伸展，同时坐骨要有一个反向的延伸，并且找到腹股沟深陷的感觉。如果是站立前屈，坐骨不要往天花板的方向翻出去；若是坐立前屈，坐骨要很稳地压住垫子；前屈越深越要让腹股沟区域有空间感，不能过度挤压。
“前屈其实是从身体的脚后跟一直到后脑勺，身体后侧的一个延伸，很多时候，练习者只用到了身体的中段，即坐骨结节到大腿后侧或者腰椎那一段拉伸得比较强烈，其他部位没有参与进来。这样会导致腰背部过度拉伸，也是没有收束的前屈。”
练习阿汤10多年，Mahesha觉得练习者不要太追求体式的外形，而是要带着自己的感觉去练习。倘若做前屈时腰会疼，或者做完前屈，后面的串联都做不了，那说明之前的前屈拉得太过了。
“每一次体式退出的串联，都是让身体回到一个比较中立的状态，既能检验之前体式做的质量，又能为下一个体式做准备，所以阿汤的串联至关重要。
阿汤一序列里有太多前屈体式，做对了，获益无穷，不是都说阿汤一序列有很好的理疗效果吗？可若是做错了，一定会给身体带来伤害。
希望大家不要小看一序列，能踏踏实实地多练习几年。在这个过程中，如果身体有任何反馈，千万不要忽视不理，而是积极跟老师交流，调整练习方式，因为看似简单的一序列里包含了太多小细节，也是后面序列的基础。
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