北京
天气越来越热，泳池里不光游泳的人多了，不会游泳的人也下水了。
“水里走路对大体重朋友友好。”“水里跑步可以有阻力，可以消耗更多卡路里……”近期，女艺人颜如晶给自己安排了泳池暴走5公里的减重“邪修法”，减了1.15公斤。
颜如晶挑战泳池暴走5公里。图源当事人社交平台
打开社交平台，关于水中跑步的讨论不在少数。
这种锻炼方式到底靠谱吗？
对此，潮新闻·钱江晚报记者咨询了杭州师范大学附属医院运动医学与关节外科主任、主任医师胡小军。
“水有浮力，水里走路，本身确实有不少好处。”胡小军表示，临床上，也会推荐诸如骨关节炎的患者在水中走路。相比陆地上，水可以分担身体的一部分重量，下肢承受的压力会小很多。而且水的阻力较大，能够锻炼下肢和核心肌肉，提升身体协调性。
加上池水温度偏低，可以带走一部分身体热量，运动过后肌肉不容易充血肿胀，酸痛感也会减轻。
但泳池运动同样可能带来风险。“很多人在水里状态放松，察觉不到身体疲劳。长时间在水里行走，核心肌肉疲惫之后，人容易弯腰前倾，久而久之会加重腰肌劳损，甚至诱发腰椎间盘突出症。”胡小军指出，还有一个容易受伤的动作，就是折返转身。
在泳池来回走动时，如果转身时动作过猛，扭力瞬间加大，就有扭伤关节的风险。
网上一些分享表示，如果在泳池中侧向迈步，还能针对性减少侧腰部的赘肉。胡小军认为这不值得推荐，因为人体关节更适配前后方向发力，侧向迈步很容易造成肌肉拉伤、韧带拉伤。在水中，一些感觉也会弱化，上岸之后身体脱离浮力支撑，体重全部压在腿上，腰疼、膝盖酸痛的问题才慢慢显现。
在泳池走路时，水位线在胸部位置，是否会对身体造成负担呢？
“心脏不好的人群，不建议长时间泡在水里。水位在人体的腰部或者胸口时，水压会压迫下肢血管，下肢血液回流心脏变多，心脏泵血负担会加大。”胡小军指出，尤其是泳池水温大多在25℃左右，低于人体体温，心脏功能偏弱的中老年人，在水中血管收缩，回心血量进一步增多，很容易出现心慌胸闷，严重时甚至会诱发肺水肿，要引起注意。
减重运动需要量力而行，循序渐进。“在水中折返时转身动作尽量放缓，前后直行可以拆分成几组，每15分钟休息2～3分钟，不要在泳池一刻不停地持续暴走。每个人的耐受程度不同，如果腰腿持续酸痛，可能是运动量超标，可以考虑减少时长或者换一种适合的锻炼方式。”胡小军建议，运动没有捷径，如果对自己身体情况不了解，可以来医院进行整体机能的评估，减少出现的运动风险。此外，科学减重还需要配合饮食，双管齐下，才能健康高效地甩掉多余脂肪。
来源：潮新闻·钱江晚报、@颜如晶等
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