新冠确诊的人越来越多？医生再次强调：宁可吹空调，也别做这8事

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进入7月盛夏，身边不少人反映，同事、邻居接连出现低烧、嗓子疼、浑身酸痛的情况，医院发热门诊、呼吸科就诊量相比五六月份明显上涨。根据国家疾控局6月监测数据，全国哨点医院新冠阳性检出率从2.9%上涨至6.4%，全月新增相关确诊7.9万例，整体处于低流行波动状态，不用过度恐慌，但绝对不能松懈。

很多普通人面对高温和病毒，容易走向两个极端。一部分人觉得夏天天热病毒没法存活，出门逛商场、坐地铁全程不戴口罩，回家门窗紧闭开最低温空调；另一部分人担心吹空调受凉加重呼吸道症状，三四十度高温硬扛，不开空调闷在家，最后头晕胸闷，甚至诱发中暑。

近期走访多家三甲医院呼吸科，多位一线医生给出统一科普结论：不管是已经感染新冠、还是刚转阴休养，夏季完全可以正常使用空调。规范开空调不会加重病情，还能缓解高温带来的燥热，减轻心肺负担。高温密闭环境才是拉低免疫力、让病毒趁虚而入的元凶。相比合理吹空调，下面8种日常行为，才是导致病情反复、转阴后复阳、诱发心肌炎等并发症的核心诱因，健康人群、老人、有糖尿病、心肺病基础人群全部适用。

在讲8件禁忌事之前，先把权威认可的科学吹空调标准说清楚，参考中疾控夏季呼吸道防护指南，简单易操作，全家都能照着做。

第一，空调温度固定26℃，室内外温差控制在5-7℃，不要开到20℃以下，温差过大极易刺激呼吸道黏膜；第二，每天开窗通风2至3次，每次15到30分钟，早晚气温低的时候换气最佳，长时间密闭房间会堆积二氧化碳、病毒气溶胶；第三，空调风口朝上，避免冷风直吹头部、脖子、腰腹、膝盖，久坐空调房备一件薄外套护住肩颈；第四，每月清洗一次空调滤网，每年夏季首次使用前做深度清洁，滤网堆积的灰尘、霉菌会随冷风飘散，持续刺激咽喉；第五，空调房空气干燥，室内放清水盆或者小型加湿器，把湿度维持在45%-60%，黏膜不干，防御能力才不会下降；第六，夜间开睡眠模式，温度自动上调，避免后半夜受凉。

弄懂正确吹空调的方式，就能分清利弊：高温天硬扛、发烧捂厚被子不透气，会持续升高身体核心温度，引发脱水、电解质紊乱；合理控温、定时通风的空调环境，反而更适合养病。接下来详细讲解医生反复强调，感染期、康复期绝对不能做的8件事，每一条都结合门诊真实病例，实用性拉满。

第一件：大汗淋漓立刻冲进空调房，冷风直吹身体

夏天外出买菜、通勤、干完家务，浑身出汗时全身毛孔全部张开，血管处于扩张散热的状态，这时立刻站在空调风口猛吹，血管会骤然收缩，鼻腔、咽喉黏膜供血快速减少，呼吸道第一道防御屏障直接受损，病毒极易入侵体内。

门诊很多轻症感染者回忆，发病前都有满头大汗吹冷风的经历。尤其是转阴恢复期，呼吸道本身敏感脆弱，冷热骤变刺激后，干咳、鼻塞症状会直接加重，部分人还会低烧反复。

正确处理方式：出汗后先在客厅无风处静坐10到15分钟，等体温回落、汗液自然收干，再进入空调房间，全程避开风口直吹。

第二：发烧后紧闭门窗捂厚被子，坚决不开空调

不少人还保留老观念，觉得发烧要捂出汗才能痊愈，一旦出现低烧、浑身发热，把门窗关死，盖上厚棉被闷着，哪怕室温突破35℃也拒绝开空调。医生明确辟谣，这种行为风险极高。

身体发热时，核心体温本就偏高，捂汗会阻碍皮肤正常散热，热量散不出去会持续升高体温，大量出汗还会带走体内钠、钾等电解质，引发低钠血症，出现头晕、恶心、乏力，老年人、儿童甚至会诱发高热惊厥、脱水。

正确降温方法：室温调到26℃，穿宽松纯棉薄衣物，盖一层薄毯子；体温超过38.5℃，搭配温水擦拭脖子、腋下、腹股沟辅助散热，少量多次补充淡盐水，维持电解质平衡。

第三：转阴两周内开展跑步、健身、高强度家务

这是今年门诊出现最多危险情况的行为。很多人退烧、抗原转阴后，自我感觉身体没有不适，立刻出门长跑、跳操、举铁，还有人一次性大扫除、搬重物做重体力家务，最后出现心慌、胸闷、气短，检查发现心肌受损。

新冠病毒会对心肌产生短期炎症损伤，抗原转阴只代表体内病毒停止复制，心脏、肺部、免疫细胞修复至少需要两周，三周内不适合任何高强度运动。剧烈活动会加重心肌负担，提升病毒性心肌炎发病概率，严重时危及生命 。

休养标准：转阴前两周仅适合缓慢散步、静坐休息，走路心率控制在每分钟100次以内，稍微喘就立刻停下；跑步、球类、力量训练这类高强度运动，建议转阴满三周后，循序渐进恢复。

第四：一次性大量猛灌水，盲目多喝水排毒

生病后多喝水是共识，但很多人走向另一个误区，短时间一次性喝下一两升温水，认为能快速冲刷病毒，这种做法反而伤身。

短时间大量饮水会稀释血液中的钠离子，诱发低钠血症，轻症表现为头晕、反胃、四肢发软，严重会出现抽搐、意识模糊，同时加重肾脏代谢压力。不管是感染期还是日常防暑，补水都要遵循少量多次原则。

权威饮水量标准：成年人全天总摄入水量控制在1800至2500毫升，每次小口喝200毫升左右，间隔半小时再补充；出汗多的时候，水中少量加食盐，补充流失电解质。

第五：只喝白粥清汤，长期单一饮食，拒绝补充蛋白质

不少人感染后胃口变差，连续一周只吃白粥、清汤面条，觉得清淡好消化，实际上单一碳水饮食会拉长康复周期。

对抗病毒、修复受损呼吸道、心肌，都需要充足蛋白质支撑免疫细胞生成，长期只喝粥，身体没有修复原料，会持续浑身乏力、咳嗽迟迟不消失。中医也提到，热病初愈脾胃虚弱，但不可只进食清汤寡水，适度补充优质蛋白才利于恢复。

日常饮食搭配：主食搭配鸡蛋羹、嫩豆腐、清蒸鱼肉、低脂牛奶这类易消化高蛋白食物，搭配青菜、苹果、橙子补充维生素；不需要重油大补，避开肥肉、浓肉汤，清淡均衡少食多餐即可。

第六：转阴不久聚餐喝酒，频繁大量饮用冰饮

退烧转阴后，很多人迫不及待约亲友聚餐喝酒，冰啤酒、冰奶茶、冰镇汽水不间断，这是拖慢恢复速度的重要原因。

酒精会直接刺激受损的呼吸道黏膜，干咳、咽喉异物感会明显加重，同时加重肝脏代谢负担，康复期肝脏本就在修复损伤，饮酒会造成肝细胞二次受损，乏力、低烧反复的概率翻倍。各类冰镇饮品会刺激肠胃、气道，容易引发腹泻、夜间咳嗽加重。

医生建议标准：转阴后至少21天严格禁酒；空调房、休养期间尽量喝常温温水，想吃凉食少量浅尝，不要空腹喝冰饮。

第七：症状刚出现就硬扛，自行混合服用多种复方感冒药

夏季新冠初期症状和普通风热感冒高度相似，很多人出现咽痛、低烧不及时休息，照常上班熬夜，同时在家翻出多种感冒药一起吃，认为多种药物叠加见效更快。

首先，硬扛不休息会持续消耗免疫力，轻症拖成长期咳嗽；其次市面上多数复方感冒药都含有对乙酰氨基酚，多种药物同服会造成成分过量，损伤肝脏、肾脏，有高血压、肾病基础的老人风险更高。

正确处理办法：轻微低烧、咽痛居家休息，单一服用一种对症药物，严格按照说明书控制剂量；持续发烧超过3天、胸闷气短、血氧下降，立刻前往医院就诊，不要自行搭配多种药剂。

第八：全天密闭不开窗，长期不清洗空调滤网

这是普通健康人群最容易中招的诱因。很多家庭一开空调，门窗从早到晚完全关闭，两三天不通风，空调滤网常年不清理。

密闭空间内，家人说话、咳嗽产生的病毒气溶胶无法排出，二氧化碳持续堆积，室内空气质量变差，只要家中一人出现呼吸道症状，全家会接连被传染；长期不清洗的滤网积攒灰尘、霉菌、螨虫，冷风一吹遍布全屋，持续刺激气道，降低呼吸道抵抗力，更容易被病毒感染。

固定居家通风计划：不管高温天气，每天早晚各开窗20分钟；每月拆洗空调滤网，换季使用前完成整机清洁；办公室中央空调，优先开启全新风模式，关闭室内回风循环。

讲完8件禁忌事，再给大家整理一套夏季低成本综合防护方案，不用额外购置昂贵物资，兼顾日常预防和感染后休养，覆盖居家、外出全场景。

外出防护分场景执行，不用盲目全程戴口罩：空旷户外散步、独处路边不用佩戴；地铁、公交、商场、影院、多人会议室、医院等密闭人流场所，全程佩戴医用外科口罩；自身出现咽痛、低烧症状，出门全程戴口罩，避免交叉传染他人，口罩潮湿、佩戴满4小时及时更换。

日常基础卫生习惯坚持到位：回家、触碰电梯按键、门把手后，用洗手液流动清水洗手20秒；咳嗽打喷嚏用手肘或纸巾遮挡，杜绝脏手触碰眼睛、鼻子、嘴巴；高温天少去密闭棋牌室、室内健身房这类空气不流通场所，减少病毒接触概率。

重点人群额外防护提醒：65岁以上老人、糖尿病、慢阻肺、心脏病等慢性病患者，属于重症高风险群体，符合接种条件及时完成新冠加强针；夏季尽量减少长时间外出，家中空调规范使用，常备血氧仪监测身体状态，一旦出现持续胸闷、气喘，第一时间就医。

很多读者看完会产生疑问，夏季新冠小幅回升，是不是代表病毒变严重了？这里客观跟大家说明，结合疾控监测数据，目前国内主流流行株依旧是NB.1.8.1系列变异株，没有出现高致病、高重症风险的新型变异毒株，绝大多数感染者都是轻症上呼吸道症状，极少出现肺部重症，不用过度焦虑恐慌。

疫情出现季节性小幅波动属于正常现象，往年每年6至8月都会迎来一轮小高峰，核心诱因是暑期人员跨区域流动量大、密闭场所活动增多，加上多数人去年接种、感染产生的保护性抗体有效期仅五六个月，夏季刚好进入抗体低谷期，身体防御能力下降，多重因素叠加，感染人数自然小幅上涨，做好日常防护就能大幅降低中招概率。

很多人康复后留下久咳、容易疲惫、吹空调就鼻塞的后遗症，本质就是休养期间踩中了上面8条禁忌，身体器官没有完整修复就过度消耗。高温夏天不用刻意排斥空调，学会科学控温通风，避开伤免疫的错误行为，既能安稳避暑，也能守住身体抵抗力，减少感染、复阳概率。

话题互动讨论

看完这篇科普，想问问大家几个问题，可以在评论区留言交流：

1. 这个夏天你身边有人再次感染新冠吗？主要出现了哪些不舒服的症状？

2. 平时吹空调你有没有大汗直吹、全天关窗通风这些坏习惯？看完文章打算怎么调整？

3. 新冠转阴之后你休息了多久恢复正常运动？有没有出现心慌、咳嗽反复的情况？

后续我会持续更新夏季呼吸道疾病防护、居家养病养护干货，点个关注不错过实用健康内容，有想了解的养生、防疫知识也可以评论区提出来。

免责声明：本文科普内容参考中国疾控中心、三甲医院呼吸科临床建议，仅作大众健康知识分享，不构成诊疗用药指导。个体身体存在差异，有基础疾病、持续不适请及时前往正规医院就诊。