吉林
去骨科门诊了解到，近两年一千多例膝盖退变患者里，四成长辈常年爬山、爬楼梯锻炼，本想养腿，反倒把膝盖练坏了。
膝关节软骨只有2到4毫米，磨坏就没法再生。下楼、下山时膝盖承压能达到体重5到8倍，磨损速度是上山两倍，长期坚持容易出现半月板损伤、膝盖积液，这类人群得关节炎的概率，是平地快走的3倍多。
第二名伤膝动作是久蹲、扎低马步。做家务蹲着擦地、晨练深蹲到底，膝盖压力暴涨七八倍，天天重复会加速软骨损耗，只有靠墙浅蹲才不伤关节。长期高强度跳绳、硬地长跑、对抗球类、负重深蹲，磨损风险依次降低，中老年人都不适合长期练。
很多人有三个误区：觉得爬楼蹲腿能疏通腰腿；膝盖不疼就代表没损伤；彻底不动就能护膝。其实软骨没有神经，等疼的时候磨损已经不可逆；总不运动腿部肌肉萎缩，膝盖反而更不稳。
出现运动后膝盖持续发酸、蹲起咔咔响刺痛、久坐起身僵硬、膝盖肿胀，就要立刻停掉爬山、深蹲这类动作。
给大家推荐安全护膝运动：游泳、平地骑车、塑胶路快走，在家练直腿抬高、靠墙浅静蹲，靠肌肉保护关节。
如果没法避开爬楼，记得扶栏杆、下山慢走，登山带上登山杖，单次登高别超半小时。平时少蹲地干活、不跷二郎腿，中老年每天走路控制六千步以内，注意膝盖保暖。
锻炼是为了身体舒服，千万别用高负重动作透支膝盖，选温和低冲击的方式，才能到老腿脚利落。
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