江苏
“每天赶地铁走路不就是运动？”“天天做家务运动量早够了。”“饭后散步就当运动了。”……你是不是也觉得这些活动是运动？其实并不是，这些活动不一定会给身体带来好处，过量反而伤身。近日，现代快报记者采访了南京市中医院健康管理中心副主任、主任中医师，国家运动处方师代君，聊一聊如何区分日常活动和运动，又该怎样合理活动、科学运动，真正守护健康。
运动有着明确的规则、技巧要求
“日常活动不等于运动。”代君介绍，从专业角度来说，身体活动是一个大范围概念，只要是骨骼肌收缩、让身体消耗更多能量的动作，都属于身体活动，日常活动和运动都包含在内。而运动，是身体活动里更具针对性的一类，它有着明确的规则、技巧要求，和普通的日常动作有着本质区别。
区分二者，可以看两个点，第一是否有规则约束，第二是否有目标和执行计划。同样一个动作，场景和目的不同，属性也会随之改变。就拿原地踏步来说，坐在沙发上久了，随意踏两三步舒展身体，这只是单纯的日常活动；可如果我们定下减脂目标，规定一分钟计时踏步、组间休息30秒，要求心率达到标准，还要完成固定组数，这套有规划、有要求的动作，就变成了运动。
“走几步、随手收拾家务，没有任何锻炼目的，这属于日常活动。”代君介绍，如果为了增强体能、控制体重，特意制定每日步数、锻炼时长、训练内容并严格执行，就是典型的运动。
并非动得越多，身体越健康
不少人觉得“多动总比不动好”，但现实并非如此。生活里有一类人群，每日身体活动量极大，比如外卖员、体力劳动者等，他们几乎一整天都在不停活动，可大多人常常倍感疲惫，身体状态并不理想。即便是以运动为职业的专业运动员，长期承受超高强度的训练负荷，也容易出现各类运动损伤，身体健康反而会受到影响。
代君提醒，其实，无论是长时间重复性的体力活动，还是超负荷的高强度运动，都无法给身体带来健康益处，反而会不断透支体能，让人身心俱疲，甚至诱发各类不适与疾病。健康的前提，从来不是“运动量最大化”。
科学动起来，掌握两大健康原则
如何借助日常活动和运动养护身体？代君给出两点建议。“首先要张弛有度，拒绝单一姿势‘熬身体’。”
她介绍，长时间保持同一个姿势，是诱发亚健康和慢性病的重要原因。如果长期久坐不动，腰椎、肩颈持续受压，偶尔起身接杯水、扭扭腰、走几步，这类简单的日常活动就能放松紧绷的肌肉，促进全身血液循环，有效缓解身体劳损。
反过来，如果一整天都在不停劳作、连续进行高强度运动，身体已经发出疲惫信号，此时停下动作好好休息，才是对健康最好的呵护。
久坐不动易引发腰椎间盘突出、肩颈酸痛；长期反复做同一个运动动作，也会催生运动劳损，比如网球肘、跑步膝等问题。总而言之：坐久了就起身活动，动累了就及时休息，劳逸结合、张弛有度，才是适合所有人的健康准则。
“选对运动方式，规律锻炼延缓衰老。”想要收获长久的健康和好状态，单纯依靠零散的日常活动远远不够，建议用规律的科学运动替代随性的日常活动。
代君推荐采用有氧运动搭配力量训练的组合模式，运动前做好热身、运动后充分拉伸，能最大程度规避运动损伤。人体的肌肉状态和年龄息息相关，人到30岁以后，若不主动进行肌肉锻炼，肌肉维度、密度会慢慢下降，肌肉间隙的脂肪却不断增多，而且肌肉衰退的速度会随年龄增长不断加快。
而力量训练是延缓肌肉流失、预防骨质疏松、维持充沛精力的有效手段。只有坚持规律运动，身体才能慢慢形成正向的适应变化，帮助我们提升体能、优化体态、留住年轻状态。
现代快报/现代+记者 梅书华
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